Yn yr erthygl hon, byddwn yn edrych ar rai gosodiadau cyngor gan athrawon ioga o bob cwr o'r byd. “Y peth cyntaf rydyn ni'n ei wneud pan rydyn ni'n dod i'r byd hwn yw anadlu i mewn. Yr olaf yw anadlu allan, meddai Vanessa Burger, athrawes ioga teithiol sydd wedi'i lleoli ar hyn o bryd yn Dharamsala, India, Himalaya. prana, grym bywyd. Pan rydyn ni'n anadlu, rydyn ni'n dod yn ymwybodol. ” Pan fyddwch dan straen neu'n gorweithio, caewch eich llygaid, anadlwch drwy'ch trwyn i gyfrif o 4, ac anadlu allan trwy'ch trwyn i gyfrif o 4 hefyd. . Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn cyfeirio at y gallu i arsylwi ar ein meddyliau, ein hemosiynau a'n teimladau heb ganiatáu i feddyliau beirniadol a beirniadol ymyrryd â'n meddyliau. Mae yna lawer o ganllawiau myfyrdod y gellir eu lawrlwytho am ddim. Ceisiwch wneud hyn am 10 munud y dydd, mewn amgylchedd tawel, gan ailadrodd y cyfrif anadl o 1 i 10. “Mae Sutra Sansgrit Hynafol 2.46 yn darllen sthira sukham asanam, sy'n golygu osgo cyson a llawen,” eglura Scott McBeth, athro yoga yn Johannesburg, De Affrica. “Rwyf bob amser yn cofio hyn pan fyddaf yn ymarfer. Rwy'n ceisio gweithredu'r gosodiad hwn nid yn unig ar y carped, ond hefyd mewn bywyd. “Mae bod mewn ystum iogig yn eich gwneud chi'n gryfach, yn fwy hyblyg, yn fwy cytbwys, tra bod eich corff a'ch meddwl mewn sefyllfa eithaf dirdynnol,” esboniodd Stephen Heyman, hyfforddwr ioga o Johannesburg sy'n dysgu gwersi am ddim i blant difreintiedig, “Rydych chi'n gwneud hynny. peidio â rhedeg o'ch ryg neu fat, gan berfformio asana sy'n anodd i chi, ond rydych chi'n arsylwi'ch hun a'ch corff mewn amodau sy'n anarferol i chi.
2022-11-11