Mae Met-Rx 180 yn rhaglen gynhwysfawr unigryw a fydd yn eich helpu i drawsnewid corff 90 diwrnod o hyfforddiant rheolaidd. Mae ffurf ffitrwydd amrywiol ac effeithiol iawn nid yn unig yn gwella'ch siâp ond bydd hefyd yn caniatáu ichi deimlo cynnydd dyddiol yn ystod tri mis yr hyfforddiant.
Sail yr hyfforddiant, MET Rx 180 yw'r dull blaengar o wrthsefyll. Yn dysgu hyfforddwr rhyngwladol dosbarthiadau Frank Sepe. Mae'r rhaglen wedi'i chyfuno ac yn rhannu pwysau a cardio-y llwyth fel y gallwch addasu dosbarthiadau i weddu i'ch nodweddion.
Ar gyfer sesiynau gweithio gartref rydym yn argymell edrych ar yr erthygl ganlynol:
- 20 esgidiau rhedeg menywod gorau ar gyfer ffitrwydd a sesiynau gweithio
- Y 50 hyfforddwr gorau ar YouTube: detholiad o'r sesiynau gweithio gorau
- Y 50 ymarfer gorau ar gyfer coesau main
- Hyfforddwr eliptig: beth yw'r manteision a'r anfanteision
- Tynnu-UPS: sut i ddysgu + awgrymiadau ar gyfer tynnu-UPS
- Burpee: y perfformiad gyrru da + 20 opsiwn
- Y 30 ymarfer gorau ar gyfer cluniau mewnol
- Popeth am hyfforddiant HIIT: budd, niwed, sut i wneud
- Y 10 atchwanegiad chwaraeon gorau: beth i'w gymryd ar gyfer twf cyhyrau
Disgrifiad o'r rhaglen Met-Rx 180
Mae'r Met-Rx 180 cymhleth wedi'i wneud yn unig ar gyfer y rhai sy'n chwilio am bŵer syml a chlir a workouts cardio sy'n hawdd eu dilyn waeth beth yw lefel eu hyfforddiant. Bydd rhaglen raddol gyda chynnydd graddol yn y llwyth yn gweddu i'r myfyriwr dechreuwr a'r myfyriwr profiadol. Cymhleth yn eich helpu i golli pwysau, gwella ansawdd y corff, caniatáu i'r cyhyrau gyweirio a chael gwared ar feysydd problemus.
Nodweddion cyffredinol yr hyfforddiant:
- Mae'r rhaglen yn cynnwys 11 workouts, 3 workouts cardio, 1 workout ar gyfer abs ac 1 ymarfer corff yn ymestyn
- Mae'r dosbarthiadau'n para rhwng 30 a 60 munud
- Dyluniwyd y cyfadeilad am 90 diwrnod ac mae ganddo 3 cham (30 diwrnod ar gyfer pob cam)
- Byddwch chi'n gwneud 6 gwaith yr wythnos gydag un diwrnod i ffwrdd
- Hyfforddi tempo a chyflymder cymedrol digonol, nid HIIT mohono
- Hyfforddiant cryfder wedi'i rannu â grwpiau cyhyrau a fydd yn eich helpu i weithio'n ofalus ar feysydd targed
- Mae'r cwrs ffitrwydd yn addas ar gyfer dynion a menywod
- Mae'r rhaglen yn berffaith ar gyfer dechreuwyr, mae'r ymarfer corff yn mynd ymlaen i gynyddu anhawster
- Os ydych chi'n fyfyriwr profiadol yna byddwch hefyd yn gweithio i gryfhau'r cyhyrau, ond yn yr achos hwn mae angen defnyddio dumbbells trymach
- Ar gyfer ymarferion bydd angen dumbbells (neu expander) a phêl ffit arnoch chi.
Hyd yn oed gartref, hyfforddwch ddillad chwaraeon a sneakers cyfforddus bob amser. Ac os ydych chi am fod deniadol a hardd, peidiwch ag anghofio am eich steil a'ch bywyd bob dydd. Mae'r ystod fawr o sgertiau cain a ffasiynol i'w gweld yma.
Mae'r cwrs yn para 90 diwrnod ac yn cynnwys 3 cham, yn para 30 diwrnod. Y cam cyntaf (Cyflyru) wedi'i gynllunio ar gyfer mynediad meddal i rythm yr hyfforddiant, felly bydd hyd yn oed dechreuwyr yn gallu addasu i'r hyfforddiant. Yr ail gam (Siapio) gyda'r nod o arlliwio'ch corff, mae lefel dwyster ymarfer corff yn cynyddu. Y trydydd cam (Diffiniad) llwyth mwy dwys. Mae'n canolbwyntio ar greu meinweoedd cyhyrau, a fydd yn caniatáu ichi gynyddu'r metaboledd a llosgi mwy o galorïau hyd yn oed ar ôl diwedd y rhaglen.
Wedi'i rannu'n 3 cham yn feddylgar iawn nawr, er mwyn gwrthsefyll 90 diwrnod mae'r un math o hyfforddiant yn anodd iawn. A phan fyddwch chi'n canolbwyntio ar gyfnod byr o 30 diwrnod ac yn gwybod beth sydd angen i chi ei oresgyn yn unig y cam byr hwn, mae'r rhaglen yn ymddangos yn llai diflas.
Y manteision gweithio Met-Rx 180:
- Mae'r rhaglen yn amrywiol iawn, fe welwch 16 fideo amrywiol
- Ymarfer corff wedi'i anelu at golli pwysau a thynhau'r corff
- Mae calendr parod o sesiynau am 90 diwrnod
- Mae'r cymhleth wedi'i ddylunio mewn 3 cham gyda'r cynnydd graddol
- Byddwch yn gweithio'n effeithlon i gynyddu cryfder a datblygu dygnwch cardiaidd, a chryfhau cyhyrau
- Lefel yr anhawster sy'n addas i'r mwyafrif o fyfyrwyr: ar gyfer dechreuwyr ac athletwyr profiadol.
Ymhlith y minysau gellir nodi'r ffaith, o'i chymharu â'r mwyafrif o weithleoedd cartref dwyster uchel gall Met-Rx 180 cymhleth ymddangos yn syml ac yn aneffeithiol. Felly os ydych chi wedi arfer ag ymarfer llosgi braster cyflym, ffitrwydd Frank Sepe mae'n annhebygol y byddwch chi'n mwynhau. Ond ar gyfer lefel gynradd ac uwchradd ac i'r rhai sydd am bwmpio eu rhaglen gryfder mae'n berffaith i chi. Ond os bydd ymarfer corff cardio yn ymddangos yn ddigon dwys ar gyfer y llwyth gallwch eu disodli ar unrhyw gam o'r rhaglen.
Holl hyfforddiant y Met-Rx 180
Felly, roedd y rhaglen Met-Rx 180 yn cynnwys 11 hyfforddiant cryfder 3-4 ymarfer ym mhob cam, 2 ymarfer cardio clasurol, 1 ymarfer cardio yn seiliedig ar gic-focsio, 1 ymarfer corff ar gyfer abs ac 1 ymarfer corff yn ymestyn. Mae'r calendr o ddosbarthiadau wedi'i gynllunio ar gyfer 90 diwrnod, 6 sesiwn yr wythnos gydag un diwrnod i ffwrdd ddydd Sul.
- Yn y cam cyntaf yn aros am hyfforddiant cryfder i chi ar gyfer corff llawn (3 gwaith yr wythnos), ymarfer cardio (2 gwaith yr wythnos) a hyfforddiant cicio bocsio (2 gwaith yr wythnos). Bydd dosbarthiadau byr yn cael eu hategu gan fideo byr gydag ymestyn ar gyfer ymestyn y corff cyfan.
- Yn yr ail gam rydych chi'n aros am hyfforddiant cryfder, wedi'i ddadansoddi yn ôl grwpiau cyhyrau (4 gwaith yr wythnos), ymarfer cardio (3 gwaith yr wythnos), hyfforddiant cicio bocsio (1 amser yr wythnos). Mae dosbarthiadau hefyd yn cael eu hategu gan ymestyn.
- Yn y trydydd cam bydd hefyd yn cynnwys hyfforddiant cryfder, wedi'i ddadansoddi yn ôl grwpiau cyhyrau (4 gwaith yr wythnos), ymarfer cardio (3-5 gwaith yr wythnos), ymarfer cicio bocsio (2 gwaith yr wythnos), AB ymarfer (2 gwaith yr wythnos). Yn y cam hwn mae'r llwyth yn cynyddu bob wythnos. Mae dosbarthiadau hefyd yn cael eu hategu trwy ymestyn 2 gwaith yr wythnos.
Y cam cyntaf:
- Cyflyru Workout 1: Cyfanswm y Corff (55 munud)
- Cyflyru Workout 2: Cyfanswm y Corff (52 munud)
- Cyflyru Workout 3: Cyfanswm y Corff (40 munud)
Ail gam:
- Llunio Workout 1: Ysgwyddau, Triceps, Abs (43 munud)
- Llunio Workout 2: Yn ôl, Abs (35 munud)
- Llunio Workout 3: Corff Is (32 munud)
- Llunio Workout 4: Cist, Biceps, Ab (39 munud)
Y trydydd cam:
- Diffiniad o Workout 1: Ysgwyddau, Triceps, Abs (51 munud)
- Diffiniad Workout 2: Yn ôl, Abs (38 munud)
- Diffiniad Workout 3: Corff Is (37 munud)
- Workout Diffiniad 4: Cist, Biceps, Abs (53 munud)
Hyfforddiant cyffredinol ar gyfer pob cam:
- Tactegau Cardio 1 (33 munud)
- Tactegau Cardio 2 (35 munud)
- Cicio bocsio (33 munud)
- Abs Uwch (22 munud)
- Ymestyn ac Adnewyddu (17 munud)
Gallwch chi bob amser optimeiddio cynllun ffitrwydd parod i weddu i'ch nodweddion trwy ailosod neu ychwanegu ymarfer corff yn dibynnu ar eich anghenion. Fodd bynnag, dylid nodi bod y rhaglen Met-Rx 180 yn cynnig calendr soffistigedig iawn, nad oes angen unrhyw addasiadau ac ychwanegiadau o'r tu allan iddo.
Bydd y Met-Rx 180 cymhleth yn eich helpu i newid y corff yn effeithlon a gwella siâp eich corff gartref. Mae'r cyfuniad o hyfforddiant cardio a chryfder fforddiadwy ac effeithlon yn gwneud y rhaglen yn addas ar gyfer dechreuwyr a myfyrwyr profiadol. Teimlo'n gryf, yn iach ac yn egnïol ynghyd â Frank Sepe a'i gwrs ffitrwydd cyffredinol i bawb!
Hyfforddwyr TOP 50 ar YouTube: ein dewis ni