Hyfforddiant cryfder 10 uchaf gydag ehangwyr tiwbaidd ar gyfer y corff cyfan

Os ydych chi am ddechrau gwneud ymarferion cartref ar gyfer tôn cyhyrau, cael gwared ar feysydd problemus, llosgi braster a chynyddu cryfder, mae'n ddewis arall gwych i dumbbells fydd y hyfforddiant cryfder gydag ehangwr y frest. Rydym yn cynnig dewis gwych o fideos i chi gyda'r ehangwr tiwbaidd ar gyfer ymarfer gartref.

Gwybodaeth gyffredinol am ehangwyr

Mae ehangwr tiwbaidd yn diwb rwber hir gyda dolenni ar y pennau. Wrth chwarae gyda llwyth pŵer mawr a grëwyd gan ymwrthedd y rwber. Mae'r ehangwr yn sawl lefel ymwrthedd yn dibynnu ar galedwch y rwber, o hyn gallwn ddewis llwyth addas. Os ydych chi'n bwriadu hyfforddi gydag ehangwr am gyfnod hir o amser, gallwch brynu ehangwyr sawl lefel o anystwythder ar gyfer gwahanol grwpiau cyhyrau.

Mae pob un o'r tiwbaidd expander

Beth yw manteision hyfforddi gydag ehangwyr tiwbaidd:

  • Diolch i'r ehangwr, mae'n bosibl cynnal hyfforddiant cryfder o ansawdd uchel heb offer trwm a swmpus
  • Mae Expander yn rhoi'r llwyth i'r cyhyrau trwy gydol yr ystod o symudiadau
  • Mae hwn yn fath mwy diogel o offer na dumbbells a gwialen
  • Mae'r ehangwr yn gryno, mae'n bosibl mynd gyda chi ar unrhyw daith
  • Mae hwn yn offer chwaraeon cymharol rad
  • Byddwch yn gweithio'n effeithiol ar gryfhau'r rhisgl a datblygu cydbwysedd

Ehangwr tiwbaidd yn gyfleus ac yn effeithlon i hyfforddi rhannau corff o'r fath fel breichiau, ysgwyddau, cefn, brest, coesau a phen-ôl. Ar gyfer ehangu cyhyrau'r abdomen yn ddefnyddiol i raddau llai, ond gellir perfformio'r ymarferion heb offer ychwanegol. Gyda'r ehangwr byddwch yn gwneud ymarferion clasurol sydd wedi cwrdd â chi wrth hyfforddi gyda dumbbells.

Mae hyfforddiant fideo gydag ehangwyr tiwbaidd yn cynnig ymarferion gweithio allan o ansawdd uchel ar gyfer pob maes problem. Ni fydd ymarfer dwys blinedig, ond i dynhau a chryfhau'r cyhyrau byddwch yn gweithio mor effeithlon â phosibl. Mae'r pedwar fideo cyntaf yn ein top yn perthyn i sianel GymRa, sy'n enwog am amrywiaeth o ymarferion ar gyfer y corff cyfan.

10 hyfforddiant fideo gydag ehangwyr tiwbaidd

1. Christine Khuri: Ymarfer Corff Llawn Band Gwrthiannol (30 munud)

Hyfforddiant cryfder gwych ar gyfer y corff cyfan wedi'i baratoi ar gyfer eich hyfforddwr Christine Khuri. Mae'r holl hyfforddiant yn cael ei wneud mewn safle sefydlog. Rhoddir sylw digonol nid yn unig i gyhyrau'r breichiau, y frest a'r cefn (sy'n draddodiadol yn gweithio'n dda yn ystod ymarferion gydag ehangwr), ond hefyd cyhyrau'r coesau a'r pen-ôl: byddwch yn perfformio sgwatiau, ysgyfaint, cipio'r coesau gyda'r ehangu tiwbaidd. Mae hyfforddwr yn addo llosgi 230-290 o galorïau mewn 30 munud.

Workout Band Gwrthiant Corff Llawn | Cyfanswm Workout Band Gwrthiant y corff

2. Ashley: Dechreuwyr Ymarfer Corff Cyfanswm Band Gwrthsefyll (25 munud)

Ond os ydych chi newydd ddechrau hyfforddi gartref, rhowch gynnig ar y fideo hwn gyda'r ehangwr tiwbaidd am 25 munud. Fe welwch nifer fach o ailadroddiadau o bob ymarfer, egwyliau rhwng setiau a straen gweddol unffurf a rhesymol i'r corff cyfan. Mae'r rhaglen yn caniatáu ichi losgi ychydig bach o galorïau (kcal 129-183), ond bydd y cyhyrau'n cael eu gweithio'n effeithlon iawn.

3. Christie: Ymarfer Corff Llawn Band Resistance Band Slim Down (30 munud)

Yn y rhaglen hon mae mwy o straen yn cael rhan uchaf y corff, nid yn unig cyhyrau'r breichiau, yr ysgwyddau, y frest a'r cefn, ond cyhyrau'r abdomen syth ac ochrol. Mae rhan o'r ymarfer ar y llawr. Dosbarthiadau hanner awr y gallwch chi losgi calorïau 205-267.

Adborth ar yr ymarfer hwn gan ein tanysgrifiwr Yulia:

Rhowch gynnig ar y fideo effeithiol hwn, ehangwr tiwb:

4. Courtney: Ymarfer Band Gwrthsefyll Dechreuwyr (38 munud)

Mae'r ymarfer hwn gydag ehangwr tiwbaidd yn cynnwys 10 ymarfer ar gyfer cyhyrau'r breichiau, yr ysgwyddau, yr abdomen, y cefn, y frest, y pen-ôl a'r cluniau. Mae'r rhaglen yn cael ei fesur, byddwch yn gallu llosgi 240-299 o galorïau mewn un sesiwn. Os ydych chi eisiau newid dwyster ymarfer corff, yn syml, addaswch y cyfnod gorffwys rhwng ymarferion (45-60 eiliad i ddechreuwyr, 30-45 eiliad ar gyfartaledd yn uwch na 0-30 eiliad).

5. HASfit: Ymarfer Corff Llawn Band Gwrthsefyll (30 munud)

Mae'n debyg mai'r hyfforddiant cryfder mwyaf amrywiol ar gyfer y corff cyfan a grwpiau cyhyrau unigol sy'n cynnig sianel youtube HASfit. Ac un o'r ymarferion mwyaf effeithiol ac o ansawdd uchel gydag ehangwr y gallwch chi hefyd ddod o hyd iddo ar y sianel hon. Yn y rhaglen hon fe welwch 14 ymarfer ar gyfer holl grwpiau cyhyrau rhannau uchaf ac isaf y corff. Os ydych chi'n chwilio am raglen bwrdd gwaith gyda'r ehangwr, y rhaglen HASfit yw'r hyn sydd ei angen arnoch chi.

6. Tone It Up: Yr Ymarfer Band Gorau (13 munud)

Mae Channel Tone It Up yn cynnig hyfforddiant byr gyda'r ehangwr, sy'n cynnig cyfuniad o ymarferion gwaith grwpiau cyhyrau lluosog ar yr un pryd. Er enghraifft, byddwch chi'n tynnu'ch breichiau ac yn codi breichiau allan i'r ochr i ddefnyddio'r rhan uchaf ac isaf yn unig. Mae'r rhaglen yn syml ac yn fyr iawn, ni fyddwch yn sylwi sut y bydd yn hedfan 10 munud o amser gyda hyfforddwr swynol Katrin. Perffaith fel llwyth ychwanegol.

7. BodyFit Gan Amy: Workout Band Resistance (25 munud)

Mae Amy, awdur y sianel BodyFit yn cynnig hyfforddiant gydag ehangwyr tiwbaidd, sy'n cynnwys ymarferion cardio syml. Mae'r rhaglen yn canolbwyntio ar gorff isaf, ond nid i ddweud bod Amy yn defnyddio expander 100% yn ôl y bwriad. Mewn llawer o'r ymarferion mae hi'n ei ddefnyddio yn y safle plygu (fel tywelion), sy'n lleihau'r llwyth ar gyfer y cyhyrau. Mae'r dosbarth yn addas ar gyfer dechreuwyr.

8. Jessica Smith: Ymarfer Band Gwrthsefyll Corff Cyfanswm ar gyfer Pob Lefel (20 munud)

Ond mae Jessica Smith yn cynnig sesiwn hyfforddi fwy traddodiadol, lle byddwch yn bennaf yn cyfuno ymarferion ag ehangwr y frest ar gyfer rhan uchaf ac isaf y corff. Er enghraifft, byddwch yn gwneud lunges ac ar yr un pryd yn perfformio'r wasg fainc ar gyfer yr ysgwyddau. Neu i ymestyn yr ehangwr ar hyd y frest a thynnu'ch pengliniau i'ch brest ar yr un pryd. Mae'r rhaglen hefyd yn addas ar gyfer dechreuwyr, ond mae'r llwyth yn cael ei bennu'n bennaf gan lefel anystwythder yr ehangwr.

9. Jessica Smith: Ymarfer Band Gwrthsefyll Cerflunio Corff Cyfan (30 munud)

Ymarfer arall gan Jessica Smith lle mae'n cynnig gweithio ar feysydd problem gydag ehangwr tiwbaidd. Y tro hwn mae'r wers yn para 30 munud ac yn cynnwys ymarfer mwy rhyfeddol. Er enghraifft, byddwch yn perfformio'r llaw i fyny ar y biceps ar yr un pryd yn cymryd y goes allan i'r ochr. Mae rhan o'r ymarfer yn digwydd ar y Mat.

10. Popsugar: Workout Band Resistance (2×10 munud)

Mae gan sianel Youtube Popsugar 2 fideo byr o'r ehangwr tiwbaidd. Y rhaglen gyntaf a ddyluniwyd gan hyfforddwr enwog Lacey Stone, mae'n cynnwys 10 ymarfer gyda llwyth unffurf ar ran isaf ac uchaf y corff. Datblygwyd yr ail ymarfer gan yr hyfforddwr Mike Alexander. Mae'n cynnwys 7 ymarfer gydag ehangwr yn bennaf o gymeriad cymysg, sy'n cynnwys sawl grŵp cyhyrau.



Ymarfer Band Gwrthsefyll, Hyfforddiant Cryfder, FitSugar Dosbarth

Os ydych chi eisiau gweithio ar feysydd problemus yn y cartref, edrychwch ar ein casgliadau o ymarferion:

Ar gyfer twf tôn a chyhyrau, rhestr eiddo, hyfforddiant pwysau

Gadael ymateb