7 workouts dwys iawn fesul 1,000 o galorïau o'r sianel youtube FitForceFX

I'r rhai sydd wrth eu bodd yn hyfforddi ac eisiau sicrhau canlyniadau cyflym ac effeithiol gan ddosbarthiadau, darparwch drosolwg o'r gweithiau uwch-ddwys fesul 1,000 o galorïau o'r sianel youtube FitForceFX. Yn addas yn unig ar gyfer delio â uwch!

Mae sianel Youtube FitForceFX yn arwain Jay, hyfforddwr personol ardystiedig ac arbenigwr ym maes ffitrwydd. Ar eich sianel mae'n cynnig llawer o wahanol sesiynau hyfforddi byr-5 munud hyd at 90 munud cynhwysfawr ar gyfer gwahanol lefelau o hyfforddiant. Heddiw, byddwn yn siarad am gyfres o sesiynau gweithio fesul 1,000 o galorïau o FitForceFX a fydd yn eich helpu i golli pwysau, cryfhau cyhyrau a gwella'r corff. Os oes gennych ddiddordeb mewn rhaglen o'r math hwn, yna rhowch sylw i'r adolygiadau:

  • Workout 1000 o galorïau o FitnessBlender (addas ar gyfer canolradd)
  • Workout 1000 o galorïau gan Christine Salus (dim ond ar gyfer uwch)

Mae Hyfforddiant FitForceFX yn ymgorffori ymarferion pŵer, aerobig, swyddogaethol a plyometrig. Cynhelir dosbarthiadau yn dwys Modd HIIT, byddwch yn gweithio ym mharth cyfradd curiad y galon aerobig ac anaerobig. Yn y bôn, mae pob ymarfer yn cael ei berfformio heb offer gyda'r pwysau ei hun neu gyda dumbbells, ond weithiau mae Jay yn defnyddio offer ychwanegol ansafonol: disgiau gleidio (gallwch ddefnyddio darnau o frethyn neu dywel), platfform camu i fyny / Bocsio (gallwch ddefnyddio cadair, bwrdd, gwely), peli meddyginiaeth a phêl ffitrwydd (mewn achosion prin).

Rhaglen o'r 1000 Calorie lwyth trawiadol a dwys iawn, felly dim ond ar gyfer y myfyriwr uwch y mae'n addas. I hyfforddi ar gyfer fideos o'r fath, yn amlach dair gwaith yr wythnos ni argymhellir. Nid yw'r ffaith bod un ymarfer corff y gallwch chi losgi 1000 o galorïau (i gyd yn dibynnu ar eich paratoad corfforol a'ch diwydrwydd yn ystod y dosbarth), ond bydd hynny'n rhoi eu popeth i'w gyflawni yn sicr.

Fideo FitForceFX fesul 1,000 o galorïau sydd ar gael heb gynhesu ac oeri, gwnewch yn siŵr eu perfformio cyn ac ar ôl ymarfer corff:

  • Cynhesu: https://youtu.be/tiKl0Rkrzyc
  • Hitch: https://youtu.be/Lu4F-fzop8c

Mae'r fideo FitForceFX ar gyfartaledd yn para 60-80 munud, ond mae'n ymarfer pur heb gynhesu ac oeri. Yn ystod sesiynau cynllunio gwnewch yn siŵr eich bod yn llwytho 15 munud ychwanegol ar gyfer cynhesu ac ymestyn.

Cyfres effeithlon o weithgreddau effeithlon fesul 1,000 o galorïau gan FitForceFX:

  • Byddwch chi'n llosgi uchafswm y calorïau fesul ymarfer corff.
  • Mae HIIT-workout yn cyflymu'r metaboledd: byddwch chi'n llosgi braster am 24 awr ar ôl y dosbarth.
  • Byddwch chi'n gweithio ar holl gyhyrau eich corff, yn eu harwain i dôn ac yn cael gwared ar feysydd problemus ar y breichiau, y coesau a'r abdomen.
  • Byddwch yn gallu gwella eich ffitrwydd corfforol a datblygu dygnwch cardiaidd.
  • Ar gyfer cyflogaeth yn bennaf nid oes angen unrhyw offer ychwanegol ac eithrio dumbbells.
  • Mae'n ddigon i gyflawni'r sesiynau hyn 3 gwaith yr wythnos i gael rhaglen ffitrwydd wythnos lawn.

Fodd bynnag, os oes gennych wrtharwyddion, neu salwch cronig, mae'n well osgoi rhaglenni mor ddwys.

Trosolwg 7 workouts fesul 1,000 o galorïau o FitForceFX

1. Cyhyrau Llosgi a Cherflunio Lladd 1000 Calorïau: HIIT a Chryfder Max # 1 (75 munud)

Mae'r ymarfer hwn ar gyfer 1000 o galorïau yn cynnwys tair rhan. Yn y rhan gyntaf byddwch yn newid cyfnodau TABATA bob yn ail a chyfres o ymarferion cryfder. Yr ail ran yw eiliad o ymarferion o gic-focsio ac ymarferion plyometrig dwys. Yn y drydedd ran - ymarferion pŵer gyda phwysau ar gyfer rhan uchaf ac isaf y corff. Fe fydd arnoch chi angen dumbbells a pheli meddyginiaeth ymarferion pâr a chadair / cam.

2. 1000 Calorie Workout: Trên HIIT Gwallgof a Chryfder Max # 2 (65 munud)

Mae'r ymarfer HIIT 1000 o galorïau hefyd yn cynnwys tair rhan. Y HIIT cyntaf yw ymarferion eiledol o gic-focsio ac ymarferion plyometrig. Yn yr ail ran, ymarferion cryfder ar gyfer cyhyrau'r corff cyfan. Yn y drydedd ran bob yn ail gyfnodau TABATA ac ymarferion cryfder. O'r rhestr eiddo bydd angen dumbbells a phâr o ddisgiau gleidio ymarfer corff a chadair / cam.

3. Cyflafan Tabata 1000 o bwysau corff calorïau (65 munud)

Yn yr ymarfer hwn bydd angen dumbbells arnoch, mae ymarferion yn colli pwysau. Mae'r cymhleth yn cynnwys pedair segment TABATA. Ymhob segment fe welwch 4 beic TABATA ar gyfer 8 dull. Yr ymarferion ym mhob cylch TABATA o barau bob yn ail. Ar ddiwedd y rhaglen mae'r hyfforddwr wedi paratoi segment dwys 12 munud i chi ar gyfer y wasg. Mewn sawl ymarfer, defnyddiwch y gadair, disgiau gleidio a pheli meddyginiaeth.

4. Cardio Kickboxing & Ysbeidiau HIIT: 1000 o Calorïau Dim Offer (60 munud)

Yn y rhaglen hon ar ymarferion 1000 calorïau bob yn ail o gic-focsio, ac ymarferion cardio. Mae'r hyfforddiant yn cynnwys pedair rhan. Yn y rhan gyntaf fe welwch eiliad o ymarferion cic-focsio ac ymarferion plyometrig. Yn yr ail ran - 4 ymarfer cicio bocsio ar sail dolen TABATA. Yn y drydedd ran - cyfuniad o ymarferion cic-focsio sy'n cael eu perfformio yn unol â'r cynllun 50/10. Y bedwaredd ran yw eiliad o ymarferion cic-focsio ac ymarferion cryfder ar y cynllun 40/30. Nid oes angen y rhestr eiddo.

5. Her Workout Dwysedd Uchel 1000 Calorie Workout (65 munud)

Mae'r ymarfer hwn yn 1000 o galorïau ac mae'n cynnwys pedair rhan. Yn y rhan gyntaf fe welwch lwyth HIIT dwys ar egwyddor y pyramid. Yn ail ran dau gylch TABATA (cardio a chryfder). Y drydedd ran yw Combat Burnout HIIT wedi'i seilio ar ymarferion cardiofasgwlaidd dwys ac ymarferion crefft ymladd. A bydd y rhaglen yn gorffen gyda segment ar y wasg Ab Burnout. Yn yr ymarfer hwn dim ond dumbbells sydd eu hangen arnoch chi.

6. 1000 o Calorïau Workout Gartref - Killer Mashup # 1 (52 munud)

Daw'r rhaglen hon o'r Lladd Mashup yn cynnwys tair rhan: HIIT Workout (bob yn ail rhwng ymarfer corff dwys ac ymarferion citio), Ymarfer Tabata (Ymarferion 4 cylch 2 TABATA ym mhob cylch), Cyfres Cryfder (15 ymarfer cryfder 1 munud yr ymarfer). Yn yr ymarfer hwn bydd angen dumbbells, cwpl o beli ymarfer corff / cam a phêl feddyginiaeth.

7. Workout Rheoli Niwed Gwyliau: 1000 Calorie Killer Mashup # 2 (70 munud)

Dyma'r ail ymarfer o'r Lladd Mashup, ac mae'n debyg o ran strwythur i'r rhaglen flaenorol. Mae'r fideo yn cynnwys pedair rhan: HIIT Workout (bob yn ail rhwng ymarfer corff dwys ac ymarferion citio), Cyfres Cryfder (15 ymarfer cryfder 1 munud yr ymarfer), Ymarfer Tabata (Ymarferion 4 cylch 2 TABATA ym mhob cylch), Cyfres Cryfder (ymarfer corff ar gyfer y gylched o waith 50 eiliad / gorffwys 10 eiliad). Yn yr ymarfer hwn bydd angen dumbbells ac ymarferion pâr cadair / cam, a disgiau gleidio.

Channel FitForceFX a welwch mwy nag 20 ymarfer o'r 1000 o galorïau, rhoesom drosolwg yn unig o rai ohonynt. Mae pob rhaglen yn edrych yn y rhestr chwarae hon.

Gweler hefyd ein casgliadau eraill sesiynau gwaith effeithiol ac am ddim:

Gadael ymateb