Deiet carb isel, 7 diwrnod, -5 kg

Colli pwysau hyd at 5 kg mewn 7 diwrnod.

Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 680 Kcal.

Mae pawb sydd â phrofiad o golli pwysau yn gwybod y gall diet sy'n ormod o garbohydradau ysgogi pwysau gormodol yn hawdd. Mae toriad yn y ddewislen o gynhyrchion y mae'r sylweddau hyn yn bresennol ynddynt, gyda chynllunio diet yn iawn, yn helpu i gael gwared ar fraster corff diangen.

Rydym yn awgrymu eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r diet carb-isel 1 wythnos. Mae'r carbohydradau yn ei diet yn rhoi'r swm ohonynt sy'n angenrheidiol ar gyfer colli pwysau ac ar yr un pryd nid yw'n achosi straen difrifol i'r corff. Am 7 diwrnod o fywyd ar garbohydrad isel, gallwch gael gwared â 5 cilogram neu fwy, gan wella'ch siâp yn sylweddol.

Gofynion diet carb isel

Yn gyntaf, gadewch i ni ddysgu am waharddiadau. Pa gynhyrchion na ddylid eu bwyta ar ddeiet carb-isel os ydych chi am gael canlyniadau diriaethol? Wrth gwrs, rydym yn eithrio o'r fwydlen fwydydd sy'n cynnwys llawer o garbohydradau, yr ydym yn rhedeg ohonynt yn ormodol. Mae'r dosbarthiad ar unwaith yn cynnwys cynhyrchion becws, pasta (hyd yn oed o wenith caled), gwahanol fathau o felysion. Nid oes angen dweud unrhyw ddiodydd carbonedig sy'n cynnwys siwgr. Os cânt eu defnyddio, byddant yn syth yn symud eich enillion colli pwysau i ochr lai arwyddocaol.

Ni allwch yfed hylifau sy'n cynnwys alcohol. Yn ychwanegol at y niwed y maen nhw'n ei ddwyn i'r corff cyfan, mae eu defnydd yn ymyrryd â'r prosesau o chwalu brasterau a hefyd yn lleihau effeithiolrwydd colli pwysau.

Nid yw tatws, grawnwin a bananas yn uchel eu parch ar ddeiet carb-isel (nid startsh yw ein ffrind nawr). Argymhellir hefyd ymatal rhag bwydydd hallt, mwg, marinadau, ac ati. Er mai ychydig o galorïau sydd ynddynt ac nad ydynt wedi'u cynnwys yn y rhestr o waharddiadau, gallant gadw halen yn y corff. Ac mae'n well cyfyngu'r defnydd o halen ar ddeiet yn sylweddol, er mwyn peidio ag ymyrryd â cholli pwysau.

Nawr, gadewch i ni symud ymlaen at bwnc mwy llawen. Beth argymhellir canolbwyntio ar golli pwysau carb-isel?

• Unrhyw fath o gig heb lawer o fraster (ffiled cyw iâr, twrci, mwydion gwydd, cig eidion, cig llo, porc).
• Pysgod a bwyd môr. Mae pysgod y môr yn arbennig o addas ar gyfer pysgod môr, sy'n cael ei ystyried yn gynnyrch dietegol iach iawn oherwydd ei gynnwys o asidau brasterog annirlawn. Bwyta eog, eog, tiwna, penfras, penwaig, halibwt, macrell. Mae'r dewis o greaduriaid môr blasus yn enfawr. Mae'n werth defnyddio berdys, crancod, cregyn gleision, wystrys, ond gwnewch yn siŵr nad ydyn nhw'n cael eu sesno ag olew (fel sy'n digwydd yn aml mewn fersiynau siop).
• Cynhyrchion llaeth a llaeth wedi'i eplesu. Cynhwyswch yn y diet caws bwthyn (yn ddelfrydol dim mwy na 2-3% o fraster) a chaws gyda chynnwys braster lleiaf, kefir braster isel, llaeth pob wedi'i eplesu, iogwrt, llaeth.
• Mae wyau cyw iâr yn wych ar gyfer bodloni newyn ac maent yn ffynhonnell wych o brotein iach.
• O rawnfwydydd yn y diet, mae angen i chi adael reis brown, gwenith yr hydd a blawd ceirch yn unig (mae'n well ei fwyta i frecwast).
• Llysiau. Mae popeth yn bosibl ac eithrio tatws. Canolbwyntiwch ar gynhyrchion gwyrdd.
• Ffrwyth. Bwyta afalau a ffrwythau sitrws yn bennaf. Argymhellir yn arbennig y grawnffrwyth, sy'n enwog am eu galluoedd colli pwysau.
• Diodydd: dŵr yfed glân (o leiaf 1,5 litr bob dydd), te a choffi heb siwgr (mae eu swm ar eich cais chi).
• O ran brasterau, mae'n well bod yn fodlon â'r rhai sy'n cael eu llyncu'n naturiol. Weithiau mae'n iawn ychwanegu ychydig ddiferion o olew ar gyfer llysiau stiwio neu wisgo salad, ond peidiwch â gorwneud pethau. Bellach mae angen torri braster.

Ar ddeiet carb-isel, rhagnodir 3 phrif bryd bwyd, er enghraifft byrbryd prynhawn. Ceisiwch fwyta brecwast yn yr awr gyntaf ar ôl codi i ddechrau metaboledd segur, a gwrthod bwyta 3-4 awr cyn goleuo.

Mae'r system carb-isel yn gweithio fel a ganlyn. Mae cyfyngu'r carbohydradau cywir ac osgoi'r rhai afiach a geir mewn losin a bwydydd tebyg yn helpu i atal inswlin rhag cael ei ryddhau i'r llif gwaed. Mae hyn, oherwydd y brasterau yn chwalu, yn achosi colli pwysau. Felly mae canlyniadau mor dda mewn cyfnod eithaf byr.

Dylid nodi y dylai mynd allan o ddeiet yn seiliedig ar dorri carbohydradau fod yn raddol ac mewn ffordd arbennig, gan ystyried ei fanylion penodol. Yn yr amser ôl-ddietegol cyntaf, os nad ydych am i'r pwysau ddychwelyd, mae angen i chi barhau i adael cynhyrchion protein braster isel fel sail i'ch diet. Ychwanegwch ychydig mwy o ffrwythau a llysiau bob dydd (hefyd math di-starts). Yna cynyddwch faint o garbohydradau araf (ar ffurf grawnfwydydd) trwy ddisodli rhywbeth o gynhyrchu protein. Pan fyddwch chi'n siŵr bod y pwysau'n gwneud yn dda ac yn sefyll yn llonydd, gallwch chi geisio ailgyflwyno carbs syml i'ch diet, gan ganiatáu ar gyfer brechdan flasus neu rai melysion.

Ond peidiwch ag anghofio pwyso'ch hun a pheidiwch â pwyso ar yr hyn a waharddwyd o'r blaen. Ceisiwch fwyta'r bwydydd calorïau uchaf yn y bore. Gwnewch eich bwydlen mor rhesymol â phosibl, gan gynnwys yr holl fwydydd iach yn gymedrol.

Wrth gwrs, mae croeso i chwaraeon hefyd. Mae'n dda os gall ymarfer corff ddod yn norm i chi. Dyma'r unig ffordd i drwsio a gwella'r canlyniad a gafwyd am amser hir.

Enghraifft o fwydlen diet carb-isel 7 diwrnod

Gallwch chi, gan ddechrau ohono, ddefnyddio bwydydd eraill a ganiateir, gan adael yr un faint o brydau bwyd a'r un pwysau â seigiau.

Nodyn… Am fyrbryd prynhawn trwy'r dydd, gallwch ddefnyddio'r ffrwythau a ganiateir. Os nad ydych eisiau bwyd hebddo, gallwch hepgor byrbryd o'r fath. Gwrandewch ar eich corff.

Gwrtharwyddion i ddeietau carb-isel

Pa bynnag ysbryd ymladd sydd gennych ar gyfer colli pwysau, mae angen i chi ystyried eich cyflwr iechyd a'r gwrtharwyddion a ddisgrifir isod.

• Nid yw arbenigwyr ym maes maeth yn cynghori pobl ifanc a hyd yn oed yn fwy felly i blant eistedd ar ddeiet o'r fath. Mae eu corff bregus yn ffurfio yn unig, a gall diffyg carbohydradau yn y diet achosi problemau iechyd.
• Hefyd, mae gwrtharwyddion yn cynnwys cyflwr beichiogrwydd a chyfnod bwydo ar y fron.
• Ni ddylai pobl sydd â chlefydau cronig (er enghraifft, diabetes mellitus, afiechydon yr arennau, yr afu, y system gardiofasgwlaidd) fod ar ddeiet heb ymgynghori'n sylweddol ag arbenigwr.
• Mae'n bosibl y caniateir ichi gywiro'ch ffigur gan ddefnyddio system carb-isel, ond gyda rhai newidiadau yn y fwydlen y gall meddyg cymwys eu penderfynu yn unig.

Buddion Deiet Carb Isel

Mae gan y system carb-isel lawer o rinweddau, a dyna pam ei bod mor boblogaidd ymhlith pobl sy'n ymdrechu i gael ffurfiau perffaith.

1. Mae hi hefyd yn plesio'r rhai sy'n mynd i mewn am chwaraeon. Mae hyd yn oed athletwyr proffesiynol yn aml yn troi at ddulliau carb-isel i gael help. Nid yw hyn yn syndod. Wedi'r cyfan, os dilynwch ei reolau, y braster cas sy'n gadael, tra bod y cyhyrau'n aros. Gall pobl ymarfer corff yn llawn a gwneud eu cyrff yn ddeniadol ac yn amlwg.
2. Hefyd, bonws dymunol yw nad oes raid i chi gyfrif calorïau yn ddiflas. Dim ond bwyta yn gymedrol a bydd y pwysau'n diflannu.
3. Pe na bai rhai o'r dietau blaenorol yn caniatáu ichi golli pwysau yn llwyr oherwydd pyliau o newyn, yna byddwch chi'n gallu gwrthsefyll carb-isel. Dim ond ychydig i roi cynnig ar un. Wedi'r cyfan, mae cynhyrchion protein yn dirlawn y corff yn berffaith, ac nid yw'r dognau ar y diet yn brin, ond yn addas ar gyfer bodloni newyn yn iawn. Mae llawer o bobl yn dod ymlaen heb broblemau hyd yn oed heb fyrbryd a ganiateir.
4. Mae'r dewis o gynhyrchion yn eithaf amrywiol. Bob dydd gallwch chi amrywio'r fwydlen a bwyta rhywbeth newydd. Ac nid oes angen i chi fwyta bwydydd di-flas. Ychydig o ddychymyg, a gallwch chi goginio rhywbeth blasus, boddhaol, iach ac, yn bwysicaf oll, helpu i golli pwysau.
5. Os na fyddwch yn bownsio ar garbohydradau ar ôl diet ac yn mynd allan ohono yn llyfn, gellir arbed y canlyniad a gafwyd am amser hir.

Anfanteision diet carb-isel

1. Nid oes bron unrhyw glwcos yn y diet, y mae angen i'r corff weithio'n iawn. Gall ei ddiffyg effeithio ar alluoedd meddyliol. Efallai y byddwch yn sylwi ei fod wedi dod yn fwy anodd casglu meddyliau, mae'n rhaid i chi straenio'ch cof, weithiau mae'r cyflymder adwaith yn arafu. Bydd y ffaith hon yn cael ei theimlo'n arbennig o ddifrifol gan y rhai sydd â dant melys, sydd wedi bwyta mwy na digon o gynhyrchion y mae glwcos yn aros ynddynt o'r blaen. Gall y ffaith nad oes melysion, hyd yn oed ar ffurf mêl a ffrwythau sych, hefyd effeithio ar hwyliau'r rhai sydd â dant melys, gan achosi hiraeth am eu hoff fwydydd ac awydd i roi'r gorau i'r diet heb gwblhau'r hyn a ddechreuwyd ganddynt.
2. Gall bwyta bwydydd protein yn bennaf achosi straen gormodol ar yr arennau, yn ogystal ag ar y system gardiofasgwlaidd. Mae hyn oherwydd cymeriant annigonol o botasiwm, sy'n cael ei arsylwi gyda'r diet hwn.
3. Gall faint o golesterol drwg yn y gwaed gynyddu hefyd, sydd hefyd yn effeithio ar y corff. Er mwyn lleihau'r tebygolrwydd o niwed, peidiwch â pharhau ar ddeiet carb-isel am fwy na'r cyfnod penodedig a pheidiwch â thorri'n ôl yn fwy na'r hyn a argymhellir.
4. Mae'n werth nodi bod cyrff ceton, sy'n cael eu cynhyrchu oherwydd digonedd o brotein yn y diet, yn helpu i olchi braster o'r corff. Felly, gallant ddal sylweddau defnyddiol eraill sy'n angenrheidiol er mwyn i'r holl organau a systemau weithredu'n iawn. Oherwydd hyn, mae pobl yn sylwi ar wendid ynddynt eu hunain, yn wynebu anhunedd a phendro hyd yn oed. Yn yr achos hwn, stopiwch i weld meddyg. Mae'n debygol na ddylech golli pwysau ar y diet hwn, mae'n llawn cymhlethdodau iechyd.
5. Er na ellir galw diet carb-isel yn llwglyd, nid yw'n brolio set gytbwys o fitaminau, micro a macrofaetholion hanfodol. Felly ni fydd helpu'r corff gyda chymhlethdod fitamin a mwynau yn ddiangen o gwbl.

Ail-gymhwyso diet carb-isel

Gall y bwyd hwn, gyda defnydd aml, ysgogi meddwdod o'r corff â phrotein. Felly, nid yw arbenigwyr yn gryf yn argymell ei ailadrodd yn amlach nag unwaith y mis.