Cynnwys
I'r rhai sydd am gael gwared o fraster gormodol ar y coesau, tynhau'r pen-ôl ac anghofio am cellulite , dylech chi roi sylw i'r ymarfer Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs (“Lladdwr braster ar gluniau a phen-ôl”). Rhaglenwch y bydd yr hyfforddwr Americanaidd enwog yn arwain eich gwaelod mewn siâp a bydd yn gwneud eich coesau yn hardd ac yn fain.
Fel y daw'n amlwg o'r teitl, mae'r cwrs yn canolbwyntio ar berffeithrwydd eich cluniau a'ch pen-ôl. Mae Jillian Michaels wedi cynnwys yr holl ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer y corff isaf, felly peidiwch â disgwyl taith gerdded hawdd. Mewn 40 munud, pan fydd yn para am sesiwn, byddwch chi'n teimlo tensiwn ym mhob cyhyr o'ch corff. Bydd ymarferion plyometrig a chryfder mewn cyfuniad â llwyth aerobig yn rhoi canlyniadau cyflym ac o ansawdd i chi.
Ar gyfer sesiynau gweithio gartref rydym yn argymell edrych ar yr erthygl ganlynol:
- Y cyfan am y breichledau ffitrwydd: beth ydyw a sut i ddewis
- Y 50 ymarfer gorau ar gyfer stumog fflat
- Workouts cardio 20видео uchaf ar gyfer colli pwysau o Popsugar
- Yr 20 esgidiau rhedeg menywod gorau ar gyfer rhedeg yn ddiogel
- Y cyfan am push-UPS: nodweddion + pushups opsiynau
- Yr 20 ymarfer gorau i gyweirio cyhyrau a chorff arlliw
- Yr 20 ymarfer gorau i wella ystum (lluniau)
- Y 30 ymarfer gorau ar gyfer y glun allanol
Ynglŷn â'r rhaglen Killer Buns and Thighs
Mae'r cwrs yn cynnig hyfforddiant ar dair lefel o anhawster. Dechreuwch gyda'r cyntaf a gyda datblygiad eich corff ewch i'r ail lefel, ac yna'r drydedd. Nid yw Gillian byth yn cynnig llwyth cryf o'r dechrau, felly mae'r lefel gyntaf yn eithaf goddefadwy. Ond ar yr ail a'r trydydd byddwch yn barod i roi popeth yn llwyr. Mae'r rhaglen yn cynnwys addasiadau amrywiol o ysgyfaint, sgwatiau, neidiau ac ymarferion rhedeg, felly mae'r llwyth ar y coesau yn ddifrifol. Cymerwch bob lefel o 8-10 diwrnod, yn ôl pob tebyg i gydgrynhoi canlyniadau hyfforddiant.
Pa mor aml ddylwn i redeg y rhaglen Killer Buns and Thighs? Nid yw Jillian Michaels yn rhoi cyngor manwl ar y mater hwn, ond mae'n well gwneud 5-6 gwaith yr wythnos. Yn ddelfrydol, amnewidiwch y “Lladdwr braster ar gluniau a phen-ôl” gyda hyfforddwr Americanaidd rhaglenni eraill. Yn gyntaf, bydd yn dosbarthu'r llwyth ar y corff cyfan yn fwy cyfartal. Yn ail, mae angen i gyhyrau'r coesau mawr orffwys, felly byddai'r newid rhwng rhaglenni yn briodol iawn.
Unwaith eto, nodwch fod y rhaglen yn canolbwyntio dim ond ar ran isaf eich corff. Abs, breichiau, yn ôl bron yn anactif. Er mwyn osgoi anghydbwysedd, gellir cyfuno'r rhaglen, er enghraifft, “stumog wastad mewn 6 wythnos”. Neu gallwch ychwanegu ymarferion aerobig at y metaboledd llosgi braster a hwb gorau. Er enghraifft, edrychwch ar ein detholiad o ymarferion: Y 30 ymarfer cardio gorau ar gyfer pob lefel.
Ar gyfer yr ymarfer hwn bydd angen dumbbells, pwysau yn dibynnu ar eich lefel ffitrwydd o 1 i 4 kg. gallwch hefyd brynu pwysau ffêr, a fydd yn gwella'r dosbarthiadau cynhyrchiant ymhellach.
Sut i ddewis DUMBBELLS: awgrymiadau a phrisiau
Buns a Thighs Killer Pros:
- Cyfeirir pob rhaglen ymarfer corff at y coesau a'r pen-ôl, felly bydd hyfforddiant yn ddefnyddiol i'r rhai y mae hwn yn faes problem iddynt.
- Mae'r cyfuniad o ymarferion cryfder ac aerobig yn helpu i gyflawni'r effaith orau ac i gael gwared â braster yn rhan isaf eich corff.
- Rhaglen yw Killer Buns and Thighs, sy'n cynnwys yr ymarfer anoddaf i'r coesau yn ôl pob tebyg. Bydd cyhyrau'n llosgi â thân, ond ni fydd y canlyniad yn cadw ei hun yn aros.
- Mae coesau'n hysbys, y rhan fwyaf ystyfnig o'r corff o ran colli pwysau. Dyna pam roedd y rhaglen yn achub bywyd i lawer o fenywod.
Anfanteision a nodweddion Killer Buns and Thighs:
- Dim cyfieithiad Rwseg o'r rhaglen.
- Yn ystod hyfforddiant byddwch chi'n wynebu straen difrifol ar eich pengliniau, bydd llawer o ymarferion yn cynnwys cymalau y coesau. Cymryd rhan mewn sneakers yn unig a gwylio am symudiadau offer.
- Ni argymhellir hyfforddi dechreuwyr mewn ffitrwydd. Os ydych chi newydd ddechrau chwarae chwaraeon, rydyn ni'n eich cynghori i ddarllen yr erthygl: ymarfer corff gyda Jillian Michaels ar gyfer dechreuwyr.
Adborth ar y rhaglen, “Killer Roll” gan Jillian Michaels:
Os penderfynwch fynd o ddifrif am eich coesau a'ch glutes, bydd Killer Buns and Thighs yn eich ffitio'n berffaith. Rydych yn sicr o weithio holl gyhyrau'r cluniau a'r pen-ôl, fain a thynhau rhan isaf y corff.
MAETH EIDDO: sut i ddechrau gam wrth gam