Cynnwys
Yn 2014, mae Jillian Michaels wedi rhyddhau cwrs ar gyfer dechreuwyr Shred. Mae'r rhaglen hon yn berffaith nid yn unig i'r rhai sy'n ymwneud yn fawr â chwaraeon. Ond hefyd i'r rhai sydd dros bwysau neu sydd newydd wella ar ôl genedigaeth.
Os ydych chi'n chwilio am lwyth ffitrwydd ysgafn, bydd y rhaglen Beginner Shred yn ateb perffaith i chi. Bydd hyfforddiant yn paratoi'ch corff yn berffaith ar gyfer gweithgaredd corfforol, yn cryfhau cyhyrau ac yn tynhau'r corff. Gan ddal dim ond 20 munud y dydd, byddwch chi'n gwella eu ffurf ar ôl mis o hyfforddiant.
Ar gyfer sesiynau gweithio gartref rydym yn argymell edrych ar yr erthygl ganlynol:
- 20 esgidiau rhedeg menywod gorau ar gyfer ffitrwydd a sesiynau gweithio
- Y 50 hyfforddwr gorau ar YouTube: detholiad o'r sesiynau gweithio gorau
- Sut i ddewis dumbbells: awgrymiadau, cyngor, prisiau
- Y 50 ymarfer gorau ar gyfer coesau main
- Hyfforddwr eliptig: beth yw'r manteision a'r anfanteision
- Tynnu-UPS: sut i ddysgu + awgrymiadau ar gyfer tynnu-UPS
- Burpee: y perfformiad gyrru da + 20 opsiwn
- Y 30 ymarfer gorau ar gyfer cluniau mewnol
- Popeth am hyfforddiant HIIT: budd, niwed, sut i wneud
Ynglŷn â'r rhaglen Jillian Michaels - Dechreuwr wedi'i Rywio
Mae Dechreuwr Shred yn ddechrau gwych ar gyfer eich ffordd i ffigwr hardd. Mae'r rhaglen wedi'i chynllunio ar gyfer y dechreuwyr, felly peidiwch â bod ofn rhoi cynnig arni, hyd yn oed os nad ydych erioed wedi chwarae chwaraeon neu wedi cael seibiant hir mewn gweithgaredd corfforol. Ar gyfer dosbarthiadau bydd angen campfa Mat a dumbbells arnoch chi. Pwysau'r dumbbells rydych chi'n eu dewis yn dibynnu ar eich hyfforddiant. Argymhellir dechrau gyda 0.5-1 kg, oherwydd mae rhai ymarferion ar freichiau ac ysgwyddau yn anodd iawn i ddechreuwyr.
Mae'r rhaglen yn cynnwys tair lefel o anhawster. Mae gan bob lefel hyd at 10 diwrnod, ac ar ôl hynny byddwch chi'n symud ymlaen i'r lefel nesaf o anhawster. Ymgysylltwch â Chychwyn Dechreuwyr 6 gwaith yr wythnos, un diwrnod gadewch i'ch cyhyrau orffwys. Yn y bôn, os oes gennych agwedd, gallwch hyfforddi saith diwrnod yr wythnos, yn bwysicaf oll, i gyfrifo'r grymoedd. Ar ôl mis o wersi gallwch ddewis rhaglen arall Jillian Michaels.
Rhennir hyfforddiant yn 3 segment. Mae pob segment yn cynnwys 5 ymarfer a ailadroddir 2 waith. Hyfforddiant cylched Jillian traddodiadol yn gweithio pob cyhyr yn eich corff yn gyson. Ynghyd â'r hyfforddwr, mae'r ymarferion yn cael eu harddangos gan ddwy ferch: mae un yn dangos fersiwn fwy cymhleth, yr ail - syml. Wedi'u cynnwys yn yr hyfforddiant a'r ymarfer aerobig ysgafn, ond maen nhw'n cyflawni rôl symbolaidd yn unig.
Rhannu Man Dechreuwyr:
- Mae'r rhaglen yn cynnig llwyth ysgafn iawn, felly byddwch chi'n gallu integreiddio'n raddol i'r modd chwaraeon.
- Dim ond 20 munud yw'r amser hyfforddi net.
- Rhennir y cwrs yn 3 lefel, felly wrth ichi symud ymlaen bydd cymhlethdod yr hyfforddiant yn cynyddu.
- Mae ymarferion yn syml iawn, ond eto'n effeithiol. Nid yw Jillian byth yn rhoi llwyth dim ond un grŵp o gyhyrau. Er enghraifft, byddwch ar yr un pryd yn hyfforddi'ch ysgwyddau a'ch quadriceps o'r coesau.
- Mae mantais fawr y rhaglen ar gael fel llwyth cardio. Os gall rhaglenni eraill un o'r rhwystrau ar gyfer cyflogaeth ddod yn neidiau sioc trwm, mae'r Beginner Shred yn cynnig ymarfer aerobig syml iawn.
- Mae'r rhaglen yn ddelfrydol ar gyfer merched sydd wedi rhoi genedigaeth yn ddiweddar ac ar gyfer y rhai sydd dros bwysau yn ddifrifol.
Cons Shinner Dechreuwr:
- Mae'r llwyth gwaith yn wan iawn, dim ond i'r mwyafrif o ddechreuwyr y bydd ymarfer corff yn addas. Cyfeiriwch at eraill hyfforddi Jillian Michaels ar gyfer dechreuwyr.
- Nid yw'r rhaglen wedi'i chyfieithu i iaith Rwsieg yn wahanol i lawer o gyfadeiladau eraill Gillian, felly mae angen i chi fod ag o leiaf ychydig o wybodaeth o'r Saesneg i ddeall cyfarwyddiadau'r hyfforddwr.
Mae llawer o bobl yn gofyn pa fideo y mae'n well ei wneud i'r Dechreuwr 30 Diwrnod wedi'i Rywio neu ei Renni (“Ffigur fain 30 diwrnod”). Dylid nodi hynny Mae Beginner Shred yn fersiwn ysgafn o'r 30 Diwrnod a Rennir, felly mae wedi'i gynllunio ar gyfer y rhai sydd ond yn addasu i straen corfforol. Os ydych chi'n barod i fynd i ffitrwydd ac nad ydych chi'n ofni llwythi cardio, mynnwch y Rhwyg 30 Diwrnod. Mae'r rhaglen hon yn fwy cymhleth, ond yn fwy effeithlon.