Killer Abs: rhaglen ar gyfer yr abs a'r system gyhyrau gan Jillian Michaels

Mae Killer Abs yn ymarfer arall Jillian Michaels ar abs a gwasg. Beth amser ar ôl rhyddhau “Stumog fflat mewn 6 wythnos” Mae hyfforddwr wedi datblygu rhaglen newydd i greu'r wasg berffaith.

Ar gyfer sesiynau gweithio gartref rydym yn argymell edrych ar yr erthygl ganlynol:

  • Ymarfer TABATA: 10 set o ymarferion ar gyfer colli pwysau
  • Yr 20 ymarfer gorau ar gyfer breichiau main
  • Rhedeg yn y bore: defnydd ac effeithlonrwydd a'r rheolau sylfaenol
  • Hyfforddiant cryfder i ferched: y cynllun + ymarferion
  • Beic ymarfer corff: y manteision a'r anfanteision, effeithiolrwydd ar gyfer colli pwysau
  • Yr ymosodiadau: pam mae angen opsiwn + 20 arnom
  • Popeth am drawsffit: y da, y perygl, ymarferion
  • Sut i leihau'r waist: awgrymiadau ac ymarferion
  • Y 10 hyfforddiant HIIT dwys gorau ar Chloe ting

Ynglŷn â'r rhaglen Jillian Michaels: Killer Abs (Lladd y wasg)

Mae'r abdomen a'r ystlysau i lawer o ferched yn faes problem go iawn. Dyna pam mae gan Gillian yn ei Arsenal ddwy raglen ar gyfer astudio rhan y corff hwn. Mae Abs Killer Cwrs yn cynnwys tair lefel o anhawster, a rhaid cwblhau pob un o fewn deg diwrnod. Efallai y bydd y lefel gyntaf yn ymddangos yn hawdd iawn, ond mae'r ail a'r trydydd pwysau yn cynyddu. At ei gilydd, mae'r cwrs wedi'i gynllunio ar gyfer perfformiad mis lle rydych chi'n tynhau'r abdomen ac yn tynnu'r ochrau. Mae Jillian yn argymell gwneud 6 gwaith yr wythnos, gan adael un diwrnod i orffwys.

Hyd pob ymarfer o'r cwrs “Stopio'r wasg” yw 30 munud. Mae strwythur y wers yn cynnwys 4 segment. Mae pob segment yn cynnwys pum ymarfer a ailadroddir ddwywaith. Mae pob segment yn para am 6-7 munud. Mae hyfforddiant cylched yn hoff dechneg o Jillian Michaels. Mae rhan fawr o ymarferion o Killer Abs yn bwer eu natur, ond mae yna ymarferion cardio i godi curiad y galon a llosgi braster. Oherwydd yr elfennau cardio a newidiadau aml mewn hyfforddiant ymarfer corff, mae'n rhedeg yn gyflym.

I redeg rhaglenni bydd angen dumbbells arnoch sy'n pwyso 1 i 4 kg yn dibynnu ar eich parodrwydd corfforol. Rydym yn argymell eich bod yn dechrau gyda 1.5-2 kg yw'r pwysau gorau posibl ar gyfer merched o ffitrwydd corfforol ar gyfartaledd. Os ydych chi am lwytho ar y traed gall gynnwys yn eich cynllun hyfforddi sy'n annwyl gan lawer o raglenni ar gyfer cluniau a phen-ôl Killer Buns a Thinghs.

Manteision y workouts Killer Abs:

  1. Mae'r cwrs yn canolbwyntio ar ran benodol o'r corff: abdomen. Mae hyn yn golygu bod y wers yn canolbwyntio ar y maes problem hwn.
  2. Mae'r rhaglen yn cynnwys tair lefel ag anhawster cynyddol. Gyda datblygiad eich ffitrwydd bydd tyfiant a dwyster ymarfer corff.
  3. Roedd Gillian, fel bob amser, yn falch o'i ymarfer corff dibwys. Hyd yn oed y rhai sydd wedi bod yn rhan o'i raglenni, byddai rhai o symudiadau Killer Abs yn newydd-deb.
  4. Os yw'r lefel gyntaf yn eithaf cyffredin o ran llwyth, yna mae'n rhaid i'r ail a'r drydedd chwysu yn bendant.
  5. Mae effeithiolrwydd slimming lleol wedi cael ei gwestiynu ers amser maith. Felly mae Jillian Michaels yn cynnig hyfforddiant i'r corff cyfan. Byddwch chi'n hyfforddi coesau a breichiau, ond yn cael eu defnyddioonRhoddir pwyslais LSI ar yr abdomen.
  6. Mae hyfforddiant yn digwydd yn gyflym, sy'n helpu yn ogystal â chryfhau cyhyrau i losgi braster bol.

Cons workout Killer Abs:

  1. Mae Killer Abs yn cynnig ymarferion byr, sy'n newid yn aml iawn. Mae hyn yn creu rhywfaint o ffwdan yn y rhaglen.
  2. Byddwch chi'n hyfforddi'r corff i gyd, ond efallai y byddwch chi'n fwy na'r llwyth crynodedig ar gyhyrau'r abdomen.
Jillian Michaels - Trelar Killer Abs Workout

Beth sy'n well na Killer Abs neu “stumog fflat mewn 6 wythnos”?

Y ddau weithfan un nod yw gweithio'ch abdomen a'ch canol. Fodd bynnag, mae rhai gwahaniaethau. Credir bod Gillian wedi gwneud penderfyniad ynglŷn â chreu Killer Abs ar ôl adolygiadau cymysg ar gyfer ei rhaglen gyntaf. Mae'r dechneg “Stumog wastad mewn 6 wythnos” yn awgrymu ymarferion ynghyd â phwls uchel. Mae hyfforddiant yn cynnwys ymarfer corff aerobig difrifol, felly mae'n digwydd mewn cyflymder dwys iawn. Mewn egwyddor, mae hyn yn ddealladwy, oherwydd ni fydd braster y bol yn glanhau'r creision arferol heb ymarfer corff cardio.

Mae Killer Abs yn fwy hamddenol, er bod cyflymder merchedsgogames hefyd. Mae Jillian wedi cynnwys llawer o ymarferion ar gyfer y corff cyfan, sy'n cynnwys nid yn unig cyhyrau'r abdomen ond cyhyrau'r corff cyfan hefyd. Ar ryw adeg efallai y byddwch hyd yn oed yn ymddangos yn anoddach eich bod yn hyfforddi coesau a breichiau. Ond mae rhan fawr o'r ymarfer yn dal i gynnwys rhan ganol y corff.

Yn ogystal, mae gan “stumog wastad” a “Stopio’r wasg” strwythur hyfforddi gwahanol. Fel y soniwyd eisoes uchod, mae Killer Abs wedi'u rhannu'n 4 segment, lle mae dau gylch yn 5 ymarfer gwahanol. Mae Gillian “stumog fflat” wedi rhannu’r rhaglen gyfan yn ddwy ran: yn yr ail hanner ailadroddwch yr ymarferion o’r rhan gyntaf. Ac yn syml, nid oes gan lawer y nerth i berfformio'r ail rownd o hyfforddiant yn effeithlon.

Aseswch yn glir pa raglen sy'n fwy effeithlon Lladd Abs or a ”Stumog fflat mewn chwe wythnos” dal yn amhosibl. Felly mae'n well dewis yn ôl eu dewisiadau unigol. Gallwch hyd yn oed geisio newid rhwng y ddau gwrs hyn. Yn gyntaf, nid oes gennych amser i ddiflasu nac un na'r ymarfer arall. Ac yn ail, bydd gwahanol raglenni yn helpu i ymgysylltu mwyonnifer llawer mwy o gyhyrau.

Rydym yn argymell eich bod yn darllen yr erthygl: Abs perffaith gyda Jillian Michaels: cynllun ffitrwydd parod am 4 mis.

Gadael ymateb