Killer Arms & Back: rhaglen Jillian Michaels ar gyfer breichiau a chefn

Ym mis Medi 2015 mae Jillian Michaels wedi creu rhaglen newydd i wella rhan uchaf y corff. Killer Arms and Back - bydd yr ymarfer hwn yn eich helpu i golli pwysau ac i weithio'n ddwys ar gyhyrau'r breichiau a'r cefn.

Mae Jillian Michaels wedi rhyddhau cyfres o raglenni a ryddhawyd o dan yr enw llofrudd Killer. Roedd dau gyntaf y cyfadeilad wedi'i gysegru i ffurfio coesau a phen-ôl main (Killer Buns & Thighs) a stumog (Killer Abs). Ac yna, o'r diwedd, daeth troad y breichiau ac yn ôl. Mae Rhaglen Killer Arms & Back yn addo gwneud eich rhan uchaf yn fain, yn gryf ac yn dynn. Er nad yw Gillian yn anghofio ymgysylltu â chyhyrau'r abdomen, y cluniau a'r pen-ôl, felly bydd y gweithiau hyn yn addas ar gyfer colli corff yn llwyr.

Ar gyfer sesiynau gweithio gartref rydym yn argymell edrych ar yr erthygl ganlynol:

  • 20 esgidiau rhedeg menywod gorau ar gyfer ffitrwydd a sesiynau gweithio
  • Y 50 hyfforddwr gorau ar YouTube: detholiad o'r sesiynau gweithio gorau
  • Y 50 ymarfer gorau ar gyfer coesau main
  • Hyfforddwr eliptig: beth yw'r manteision a'r anfanteision
  • Tynnu-UPS: sut i ddysgu + awgrymiadau ar gyfer tynnu-UPS
  • Burpee: y perfformiad gyrru da + 20 opsiwn
  • Y 30 ymarfer gorau ar gyfer cluniau mewnol
  • Popeth am hyfforddiant HIIT: budd, niwed, sut i wneud
  • Y 10 atchwanegiad chwaraeon gorau: beth i'w gymryd ar gyfer twf cyhyrau

Disgrifiad o'r rhaglen Killer Arms and Back

Mae Cwrs Lladd Arfau a Chefn yn cynnwys tair lefel anhawster gweithio. Mae pob ymarfer corff yn para 30 munud ac yn cynnwys pedair segment. Ymhob segment byddwch yn perfformio 5 ymarfer sy'n cael eu hailadrodd mewn 2 lap. Mae'n bwysig nodi bod Jillian Michaels yn hyfforddi cyhyrau triceps, biceps, ysgwyddau, brest, yn ôl nid ar ei ben ei hun, ond yn ymgysylltu â'r corff cyfan. Byddwch yn perfformio ymarferion sy'n defnyddio'ch cluniau, eich pen-ôl a'r wasg hefyd, felly mae'r ymarfer corff yn effeithiol ar gyfer pob maes problem.

Yn y cymhleth hwn fe welwch nid yn unig gryfder, ond llwyth cardio. Mae hyfforddwr yn ychwanegu symudiadau aerobig i godi curiad y galon a llosgi braster. Sylwch na ellir galw hyd yn oed y lefel gyntaf o gymhlethdod Killer Arms & Back yn syml. I ddechrau hyfforddi ar gyfer y cymhleth hwn, mae angen cael lefel sylfaenol o hyfforddiant. Fodd bynnag, ynghyd â rhaglen Jillian mae dwy ferch, ac mae un ohonynt yn dangos fersiwn symlach o'r ymarfer. Felly gallwch chi bob amser addasu'r ymarfer corff ar gyfer eich lefel gorfforol. Ar gyfer dosbarthiadau bydd angen set o dumbbells a Mat arnoch chi.

Sut i wneud Killer Arms & Back? Gallwch chi gwblhau pob lefel am 10 diwrnod, ac yna bydd y cwrs wedi'i ddylunio am 1 mis. A gallwch gyfuno rhaglenni o'r “Killers” ymysg ei gilydd, a thrwy hynny hyfforddi'r corff cyfan yn gynhwysfawr ac mor effeithlon â phosib. Er enghraifft:

  • MON: Killer Arms & Back
  • W: Killer Buns & Thighs
  • WED: Lladdwr Abs
  • DYDDIAU: Killer Arms & Back
  • FRI: Killer Buns & Thighs
  • SAT: Lladdwr Abs
  • Sul: diwrnod i ffwrdd

Manteision y rhaglen:

  1. Rhaglen o ansawdd ar gyfer tôn cyhyrau yn y breichiau, ysgwyddau, y frest a'r cefn. Byddwch yn cyflawni'r main ac yn tynhau'r rhan uchaf heb effaith cyhyrau "pwmpio".
  2. Mae'r ymarfer arfaethedig yn cynnwys cyhyrau'r cluniau, y pen-ôl a'r wasg. Rydych hefyd yn mynd i weithio ar ffurfio rhyddhad y corff cyfan.
  3. Mae gan y rhaglen 3 lefel o anhawster, felly byddwch chi'n symud ymlaen. Yn ogystal, yn ystod y dosbarth yn dangos fersiwn syml a chymhleth o'r ymarferion: gallwch ddewis y gorau i chi.
  4. Mae Gillian yn dod o hyd i lawer o ymarferion newydd a diddorol. Nid yw hyn yn wir, pan fydd yr un cynnig yn symud o un rhaglen i'r llall.
  5. Mae'r cymhleth yn cynnwys ymarferion cardio i gynyddu curiad y galon a llosgi braster.
  6. Bydd y rhaglen hon yn ategu'r cwrs “Killer” yn llwyddiannus ar gyfer y wasg ac ar gyfer y cluniau a'r pen-ôl, a ryddhawyd eisoes o'r blaen.

Cons:

  1. Mae'r pwyslais ar y breichiau a'r cefn, felly i ferched sydd â ffigur y triongl ac gall ymarfer Apple achosi anghydbwysedd yn y ffurfiau.
  2. Sylwch nad yw'r rhaglen wedi'i hadeiladu ar ymarferion ynysu ar gyfer breichiau ac ysgwyddau, ac ymarferion ar gyfer y corff cyfan gyda phwyslais ar y rhan uchaf.
Jillian Michaels Killer Arms And Back Trailer

Adolygiadau ar raglen Killer Arms & Back gan Jillian Michaels:

Mae'r rhaglen newydd Jillian Michaels: Killer Arms & Back yn addo ichi adeiladu breichiau arlliw a chefn gref. Bydd gwaith dwys ar ran uchaf y corff yn helpu i ddefnyddio'r holl gyhyrau ac yn cael gwared â gormod o bwysau.

Gweler hefyd:

Gadael ymateb