Deiet Kefir am 1 diwrnod, -1 kg (diwrnod ymprydio kefir)

Colli pwysau hyd at 1 kg mewn 1 diwrnod.

Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 600 Kcal.

Mae dadlwytho diwrnod kefir yn hawdd iawn i'w gyflawni ac yn eithaf effeithiol, felly mae'n haeddiannol boblogaidd gyda llawer yn colli pwysau. Mae hyn yn cael ei hwyluso gan gynnwys calorïau isel kefir (40 Kcal / 100 gram). Mewn un diwrnod o'r diet dadlwytho ar kefir, gallwch chi golli pwysau hyd at 1,5 kg.

Ym mha achosion y defnyddir diwrnod ymprydio kefir?

1. Dileu canlyniadau gorfwyta ar wyliau - er enghraifft, ar ôl pythefnos o wyliau'r Flwyddyn Newydd.

2. Cynnal y pwysau delfrydol heb droi at ddeiet (wedi'i berfformio 1-2 gwaith y mis).

3. Er mwyn symud y pwysau yn ystod ei rewi hir mewn un man wrth gynnal unrhyw ddeiet tymor hir neu ailadroddus (er enghraifft Japaneaidd) gyda phwysau gormodol mawr (effaith llwyfandir).

Gofynion diet Kefir am 1 diwrnod

Fe'ch cynghorir i gyfyngu ar gynnwys calorïau'r cinio cyn diwrnod kefir - hoffter o ffrwythau neu lysiau. Yn yr un modd, mae brecwast ar ôl diet kefir undydd hefyd yn ddymunol bod yn ysgafn - llysiau, ffrwythau, sudd.

I gynnal diet kefir, bydd angen 1,5 litr o kefir arnoch chi. Rydym yn prynu kefir ar gyfer diet y mwyaf ffres, heb fod yn hŷn na 3 diwrnod a chyda oes silff fer, hyd at 7-10 diwrnod, cynnwys braster heb fod yn fwy na 2,5%, yn ddelfrydol 0% neu 1%. Yn ogystal â kefir, gallwch ddewis unrhyw gynnyrch llaeth wedi'i eplesu heb ei felysu - llaeth wedi'i bobi wedi'i eplesu, ayran, iogwrt, koumiss neu unrhyw un arall sydd ar gael yn eich ardal gyda'r un cynnwys braster calorïau (tua 40 Kcal / 100 gram), ac mae hefyd yn bosibl gydag atchwanegiadau dietegol.

Fe'ch cynghorir yn fawr i yfed o leiaf 1,5 litr o ddŵr di-garbonedig a heb fod yn fwyn yn ystod diet kefir undydd - gallwch hefyd de, plaen neu wyrdd, ond nid sudd ffrwythau / llysiau.

Bwydlen diet Kefir am 1 diwrnod

Yn ei ffurf bur, mae'r diwrnod ymprydio kefir yn hynod o syml - bob 3 awr mae angen i chi yfed gwydraid o kefir, er enghraifft, am 8.00 y gwydr cyntaf, am 11.00 yr ail st., Ac yna am 14.00, 17.00, 20.00 a am 23.00 rydym yn yfed yr holl kefir sy'n weddill.

Gellir lleihau neu gynyddu'r ysbeidiau o fewn 5-6 derbynfa (er enghraifft, cyn mynd i'r gwely neu gael egwyl ginio) - ond fel nad yw cyfaint y kefir yn fwy na 1,5 litr.

Opsiynau dewislen ar gyfer diwrnod ymprydio kefir

Mae mwy nag 20 o wahanol opsiynau ar gyfer dadlwytho kefir, yn wahanol i'w gilydd o ran faint o kefir ac amrywiol ychwanegion. Ym mhob opsiwn, mae angen i chi yfed o leiaf 1,5 litr o ddŵr cyffredin di-garbonedig a heb fod yn fwynol - gallwch hefyd de, plaen neu wyrdd.

Mae'r holl opsiynau yr un mor effeithiol ac mae ganddyn nhw amrywiaeth fawr o flasau, felly gallwn ni ddewis a dewis yn ôl ein dewisiadau.

1. Diwrnod ymprydio Kefir-afal - Bydd angen 1 litr o kefir ac 1 kg o afalau arnoch chi. Yn ystod y dydd rydym yn yfed kefir ac yn bwyta afalau, ynghyd â gwydraid o kefir gyda'r nos.

2. Deiet Kefir am 1 diwrnod gyda mêl a sinamon - mae angen 1,5 litr o kefir 1%, 1 llwy fwrdd arnoch chi. mêl, 1 llwy fwrdd. sinamon, gallwch ychwanegu pinsiad o sinsir daear. Fel yn fersiwn pur y diwrnod ymprydio kefir, rydym yn yfed gwydraid o'r gymysgedd kefir bob tair awr, gan ei droi'n drylwyr cyn pob defnydd.

3. Diwrnod ymprydio Kefir gyda bran - mae angen 1 litr o kefir, 2 lwy fwrdd arnoch chi. bran (gwenith neu geirch), cymysgu ac yfed gwydraid o gymysgedd kefir bob tair awr, gan ysgwyd yn drylwyr cyn pob defnydd.

4. Diwrnod ymprydio Kefir-ceuled - Bydd angen 1 litr o kefir a 300 g o gaws bwthyn arnoch sydd â chynnwys braster lleiaf. Yn ystod y dydd, bob 4 awr rydyn ni'n bwyta 2 lwy fwrdd. caws bwthyn ac yfed gwydraid o kefir ynghyd â gwydraid o kefir cyn amser gwely. Peidiwch ag anghofio yfed o leiaf 1,5 litr o ddŵr.

5. Diwrnod ymprydio Kefir-ceuled gyda decoction rosehip - bydd angen 1 litr o kefir a 300 g o gaws bwthyn arnoch hefyd, yn ystod y dydd, bob 4 awr rydyn ni'n bwyta 2 lwy fwrdd. caws bwthyn ac yfed gwydraid o kefir ynghyd â gwydraid o kefir cyn amser gwely. Yn ogystal, yn y bore, bragu gwydraid o broth rosehip ac yfed hanner gwydraid yn y bore a hanner gwydraid amser cinio. Mae'r fersiwn hon o ddiwrnod ymprydio kefir yn cynnwys dos uchel o fitamin C, ac mae'n addas yn y cyfnod adfer ar ôl salwch ac yn y cyfnodau fitamin isel yn draddodiadol o ganol y gaeaf i ddiwedd y gwanwyn.

6. Diwrnod ymprydio ceuled Kefir gydag aeron a / neu fêl - Bydd angen 1 litr o kefir a 300 g o gaws bwthyn arnoch chi. Rydyn ni'n bwyta 4 llwy fwrdd bob 2 awr. caws bwthyn wedi'i gymysgu ag 1 llwy fwrdd. unrhyw aeron ac 1 llwy de. mêl ac yfed gwydraid o kefir. Yn ogystal, cyn mynd i'r gwely, rydyn ni'n yfed y kefir sy'n weddill.

7. Diwrnod ymprydio Kefir a cheuled gyda decoction rosehip a hufen sur bydd angen 1 litr o kefir a 300 g o gaws bwthyn arnoch chi. Bob 4 awr rydyn ni'n bwyta 1 llwy fwrdd. hufen sur, 2 lwy fwrdd. caws bwthyn ac yfed gwydraid o kefir. Hefyd yn y bore rydyn ni'n bragu gwydraid o broth rosehip ac yn yfed hanner gwydraid yn y bore ac amser cinio. Mae'r opsiwn hwn hefyd yn cynnwys dos uchel o fitamin C, ac mae hefyd yn fwyaf addas yn ystod y cyfnod adfer ar ôl salwch ac yn y cyfnodau fitamin isel yn draddodiadol o ddiwedd y gaeaf. O'i gymharu â diwrnod ymprydio kefir-ceuled yn unig â decoction rosehip, mae'r opsiwn hwn hyd yn oed yn haws ei oddef, oherwydd mae'n cynnwys cryn dipyn o fraster anifeiliaid.

8. Diwrnod ymprydio Kefir-ciwcymbr - bydd angen 1 litr o kefir ac 1 kg o giwcymbrau ffres arnoch chi. Yn ystod y dydd, bob 4 awr, rydyn ni'n bwyta naill ai salad ciwcymbr (gydag unrhyw saws calorïau isel) neu hanner ciwcymbr yn ei ffurf bur. Hanner awr ar ôl y ciwcymbr, rydyn ni'n yfed gwydraid o kefir. Rydyn ni'n yfed y kefir sy'n weddill cyn amser gwely.

9. Diwrnod ymprydio gwenith yr hydd-wen - mae angen 200 gram o wenith yr hydd (1 gwydr) ac 1 litr o kefir arnoch chi. Mae gwenith yr hydd yn cael ei baratoi yn unol â'r dull o baratoi grawnfwydydd mewn diet gwenith yr hydd - gyda'r nos, mae gwenith yr hydd yn cael ei dywallt â dwy wydraid o ddŵr berwedig a'i adael tan y bore neu ei fragu mewn thermos. Peidiwch â halenu na melysu'r uwd sy'n deillio ohono, ei rannu'n 4-5 pryd a'i fwyta trwy gydol y dydd. Bob tro rydyn ni'n cymryd gwenith yr hydd, rydyn ni'n yfed gwydraid o kefir. Gallwch chi gymysgu gwenith yr hydd a kefir mewn cymysgydd nes ei fod yn llyfn ac yn yfed. Peidiwch ag anghofio yfed o leiaf 1,5 litr o ddŵr neu de.

10. Deiet Kefir am 1 diwrnod gyda sudd - bydd angen 1 litr o kefir a 0,5 litr o unrhyw sudd ffrwythau neu lysiau arnoch chi. Bob 3 awr, mae gwydraid o sudd a gwydraid o kefir yn cael eu meddwi bob yn ail. Er enghraifft, am 7.00 rydym yn yfed sudd, am 10.00 - kefir, am 13.00 - sudd, am 16.00 - kefir, ac ati. Gellir newid yr egwyl 3 awr o 2 i 4 awr.

11. Diwrnod ymprydio Kefir-ceirch - Bydd angen 1 litr o kefir a blawd ceirch ar unwaith. Ar gyfer brecwast, cinio a swper, rydyn ni'n gwneud uwd o 2 lwy fwrdd. naddion. Peidiwch â halenu'r uwd, ond gallwch ychwanegu hanner llwy de o fêl. A hefyd i frecwast, cinio a swper rydyn ni'n yfed gwydraid o kefir. Rydyn ni'n yfed y kefir sy'n weddill cyn amser gwely. Yn ogystal, gallwch yfed unrhyw de fitamin-llysieuol. Peidiwch ag anghofio yfed dŵr plaen - o leiaf 1,5 litr.

12. Diwrnod ymprydio Kefir gyda ffrwythau sych - mae angen 1 litr o kefir a 100 g o unrhyw ffrwythau sych arnoch chi (bricyll sych, rhesins, afalau, prŵns, gallwch chi hefyd gymysgu). Gellir socian ffrwythau sych gyda'r nos, neu gellir eu bwyta'n sych. Rhannwch y ffrwythau sych yn 4 rhan a bwyta pob rhan ar ôl 4 awr a gwydraid ychwanegol o kefir. Rydyn ni'n yfed gweddill y kefir gyda'r nos cyn mynd i'r gwely. Mae'r opsiwn bwydlen hwn, fel yr opsiwn clun rhosyn, yn cynnwys dos uchel o fitaminau A, C a B, yn ogystal â photasiwm a haearn. Diwedd y gaeaf a dechrau'r gwanwyn yw'r amser ar gyfer yr opsiwn hwn.

13. Diwrnod ymprydio Kefir-watermelon - O'r cynhyrchion mae angen 1 litr o kefir a watermelon bach arnoch chi. Yn ystod y dydd, bob 3 awr, rydym yn bwyta 150-200 gram o watermelon bob yn ail ac yn yfed gwydraid o kefir. Er enghraifft, am 7.00 rydym yn bwyta watermelon, am 10.00 - kefir, am 13.00 - watermelon, am 16.00 - kefir, ac ati. Cyn mynd i'r gwely, rydym yn yfed gweddillion kefir.

14. Diwrnod ymprydio ffrwythau Kefir - o'r cynhyrchion mae angen 1 litr o kefir a 0,5 kg o unrhyw ffrwythau (er enghraifft, gellyg, afalau, eirin gwlanog, ac ati). Bob 4 awr rydym yn bwyta un ffrwyth ac yn yfed gwydraid o kefir. Rydyn ni'n yfed y kefir sy'n weddill yn y nos.

15. Diwrnod ymprydio Kefir gyda llysiau - bydd angen 1 litr o kefir ac 1 kg o unrhyw lysiau (moron, tomatos, ciwcymbrau, bresych) arnoch chi. Yn ystod y dydd, bob 4 awr, rydyn ni'n bwyta 150-200 gram o lysiau naill ai'n uniongyrchol (tomato neu giwcymbr) neu ar ffurf salad (defnyddiwch sawsiau calorïau isel i wisgo) ac yn yfed gwydraid o kefir. Cyn mynd i'r gwely, yfwch y kefir sy'n weddill.

16. Diwrnod ymprydio Kefir gyda ffrwythau a llysiau - Mae angen 1 litr o kefir, 0,5 kg o unrhyw lysiau (moron, tomatos, ciwcymbrau, bresych) ac unrhyw ddau ffrwyth (gellyg, afalau, eirin gwlanog) o'r cynhyrchion. Bob 4 awr rydym yn bwyta 150-200 gram o lysiau neu ffrwythau ac yn yfed gwydraid o kefir. Er enghraifft, am 7.00 salad bresych + kefir, am 11.00 - afal + kefir, am 15.00 - ciwcymbr + kefir, am 19.00 - eirin gwlanog + kefir. Cyn mynd i'r gwely, rydym yn yfed y kefir sy'n weddill.

17. Diwrnod ymprydio Kefir gyda chaws a llysiau - o'r cynhyrchion mae angen 1 litr o kefir, 70 gr. caws, 2 ciwcymbr, 1 tomato, bresych. Bob 4 awr rydym yn yfed gwydraid o kefir ac yn ogystal yn y salad bresych bore, caws ar gyfer cinio, ciwcymbr a thomato am 15.00 a chiwcymbr am 19.00. Fel mewn opsiynau eraill, cyn mynd i'r gwely, rydym yn yfed gweddillion kefir.

18. Deiet Kefir am 1 diwrnod gyda siocled - Bydd angen 1 litr o kefir a 50 g o unrhyw siocled arnoch chi (llaeth cyffredin, bar chwerw, gwyn neu siocled gydag ychwanegion). Bob 4 awr, bwyta chwarter siocled ac yfed gwydraid (200 g) o kefir. Rydyn ni'n yfed y kefir sy'n weddill cyn amser gwely.

19. Diwrnod ymprydio Kefir gyda thatws - o'r cynhyrchion mae angen 1 litr o kefir a 3 tatws canolig arnoch chi. Berwch neu pobi tatws mewn popty araf. Yn ystod y dydd, bob 4 awr gwydraid o kefir ac ar gyfer brecwast / cinio / swper rydym yn bwyta tatws. Cyn mynd i'r gwely, yfwch y kefir sy'n weddill.

20. Diwrnod ymprydio Kefir gydag wyau - mae angen 1 litr o kefir arnoch chi a 2 wy wedi'u berwi o'r cynhyrchion. Bob 4 awr rydym yn yfed gwydraid o kefir ac wy ar gyfer brecwast a chinio. Cyn mynd i'r gwely, rydym yn yfed yr holl kefir sy'n weddill.

21. Diwrnod ymprydio Kefir gyda physgod - mae angen 1 litr o kefir a 300 g o unrhyw bysgod wedi'i ferwi heb fraster (neu wedi'i goginio mewn popty araf). Peidiwch ag ychwanegu halen at y pysgod. Mae penhwyaid, clwydi, clwydi penhwyaid, burbot, merfog afon a chegddu, gwynfan las, penfras, macrell, pollock y môr yn addas. Ar gyfer brecwast, cinio a swper, bwyta traean o'r pysgod ac yfed gwydraid o kefir ac yfed y kefir sy'n weddill cyn mynd i'r gwely.

Gwrtharwyddion ar gyfer diet kefir undydd

Ni ddylid cynnal y diet:

1. ag anoddefiad i lactos mewn cynhyrchion llaeth wedi'i eplesu. Mae'r anoddefiad hwn yn eithaf prin, mae anoddefiad i gynhyrchion llaeth yn llawer mwy cyffredin, ond hyd yn oed yn yr achos hwn, gellir cynnal y diet kefir ar gynhyrchion llaeth wedi'i eplesu heb lactos;

2. yn ystod beichiogrwydd;

3. ar weithgaredd corfforol uchel;

4. yn ystod bwydo ar y fron;

5. gyda rhai mathau o ddiabetes;

6. gyda rhai mathau o orbwysedd;

7. gyda rhai afiechydon yn y llwybr gastroberfeddol;

8. gyda gastritis ag asidedd uchel;

9. gydag iselder dwfn;

10. gyda methiant y galon neu'r arennau;

11. os ydych wedi cael llawdriniaeth ar yr abdomen yn ddiweddar;

Mewn unrhyw achos, ymgynghori â meddyg cyn mynd ar ddeiet angenrheidiol.

Manteision diwrnod ymprydio kefir

1. Mae cyfyngu calorïau am 24 awr yn arwain at ostyngiad yn lefelau siwgr yn y gwaed. Y rhai. gellir argymell y diet 1 diwrnod hwn ar gyfer rhai mathau o ddiabetes.

2. Mae cynnal diwrnod ymprydio ar kefir yn cael effaith fuddiol ar y corff cyfan. Mae'n ddelfrydol ar gyfer dadlwytho gyda diet cytbwys cyson.

3. Nodweddir Kefir gydag atchwanegiadau dietegol gan briodweddau gwrthlidiol a gwrthficrobaidd amlwg ac, ar ben hynny, mae atchwanegiadau dietegol yn helpu i gryfhau'r system imiwnedd.

4. Yn addas ar gyfer symud pwysau yn sownd mewn un lle yn ystod dietau hirach neu ailadroddus eraill.

5. Mae Kefir yn gwella cyflwr y llwybr treulio trwy normaleiddio'r microflora berfeddol.

6. Gellir argymell diet Kefir ar gyfer afiechydon y system gardiofasgwlaidd, y llwybr gastroberfeddol, yr afu a'r arennau, y llwybr bustlog, gorbwysedd ac ar gyfer atal atherosglerosis.

7. Bydd diwrnod ymprydio Kefir yn helpu i gynnal y pwysau delfrydol bron heb ddeietau a theimladau cysylltiedig (os yw'n cael ei gynnal o bryd i'w gilydd unwaith bob 1-2 wythnos).

Anfanteision diet kefir am 1 diwrnod

1. Nid yw diwrnod ymprydio Kefir yn ddull colli pwysau cyflawn.

2. Gellir lleihau'r effaith colli pwysau yn sylweddol yn ystod dyddiau critigol.

3. Nid yw Kefir fel cynnyrch yn cael ei gynhyrchu mewn rhai gwledydd Gorllewin Ewrop, ond gellir defnyddio cynhyrchion llaeth wedi'i eplesu eraill neu iogwrt â chynnwys braster o ddim mwy na 2,5% ar gyfer y diet.

Diwrnod ymprydio kefir dro ar ôl tro

Fel dull o gynnal pwysau o fewn terfynau penodol, gellir a dylid cynnal diet kefir undydd unwaith bob 1-2 wythnos. Uchafswm amledd y diet hwn ar gyfer colli pwysau yw dydd ar ôl dydd - dyma'r diet streipiog fel y'i gelwir.

sut 1

  1. după o dieta cu kefir nu mor?

Gadael ymateb