Cynnwys
Colli pwysau hyd at 10 kg mewn 14 diwrnod.
Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 700 Kcal.
Mae diet protein yn cael ei ystyried yn haeddiannol yn un o'r systemau maethol mwyaf effeithiol ac effeithlon - dietau colli pwysau. Mae'r diet poblogaidd hwn wedi'i gynllunio ar gyfer ffordd o fyw egnïol. Mae'r diet protein yn dangos ei effeithiolrwydd orau gyda sesiynau gweithio ychwanegol yn y gampfa, ffitrwydd, aerobeg, siapio, ac ati o leiaf 3 gwaith yr wythnos. Yn ogystal, mae diet protein am 14 diwrnod yn cynnwys o leiaf 6 phryd y dydd.
Mae'r ddewislen diet protein yn eithrio pob bwyd sy'n cynnwys llawer o garbohydradau yn llwyr ac mae'n cyfyngu'n ddifrifol ar faint o fraster. Mae'r bwydydd protein uchel hyn yn dominyddu'r fwydlen, ynghyd â llysiau a ffrwythau, sy'n ffynonellau ffibr, mwynau a fitaminau hanfodol.
Cyflwynir y diet protein ar vse-diety.com gyda dau opsiwn ar y fwydlen: 7 diwrnod a 14 diwrnod. Mae effeithiolrwydd a chynnwys calorïau cyfartalog y bwydlenni hyn yn hollol union yr un fath, yr unig wahaniaeth yw yn hyd y diet.
Gofynion diet protein
Ar ddeiet protein, mae angen argymhellion syml:
• bwyta o leiaf 6 gwaith y dydd;
• ni chaniateir alcohol ar ddeiet protein;
• peidiwch â bwyta'n hwyrach na 2-3 awr cyn amser gwely;
• dylai'r holl fwydydd ar gyfer y diet fod yn ddeietegol - gyda chynnwys braster lleiaf;
• dylech yfed 2 litr o ddŵr di-fwyn yn rheolaidd y dydd;
Gellir addasu'r ddewislen diet protein yn unol â'ch dymuniadau a'ch dewisiadau ar ddiwrnodau eraill, fel nad yw'r cynnwys calorïau dyddiol yn fwy na 700 Kcal.
1 diwrnod (dydd Llun)
• Brecwast: coffi neu de.
• Ail frecwast: salad wy a bresych.
• Cinio: 100 g fron cyw iâr, 100 g reis.
• Byrbryd prynhawn: 200 g o gaws bwthyn braster isel.
• Cinio: pysgod wedi'u stemio 100 g (pollock, flounder, penfras, tiwna) neu wedi'u berwi â salad llysiau (100 g).
• 2 awr cyn amser gwely: gwydraid o sudd tomato.
Deiet diwrnod 2 (dydd Mawrth)
• Brecwast: coffi neu de.
• Ail frecwast: salad bresych gyda phys gwyrdd 150 g, croutons.
• Cinio: pysgod wedi'u stemio neu wedi'u berwi 150 g, 100 g o reis.
• Byrbryd prynhawn: salad llysiau (tomatos, ciwcymbrau, pupurau'r gloch) mewn olew olewydd.
• Cinio: 200 g o gig eidion heb fraster wedi'i ferwi neu wedi'i stemio.
• Cyn mynd i'r gwely: gwydraid o kefir.
3 diwrnod (dydd Mercher)
• Brecwast: coffi neu de.
• Ail frecwast: wy, afal neu oren neu ddau giwis.
• Cinio: wy, 200 g. Salad moron mewn olew olewydd.
• Byrbryd prynhawn: salad llysiau 200 g (bresych, moron, pupurau'r gloch).
• Cinio: 200 g o gig eidion heb fraster wedi'i ferwi neu wedi'i stemio neu gyw iâr wedi'i stemio.
• Cyn mynd i'r gwely: te neu wydraid o kefir.
4 diwrnod (dydd Iau)
• Brecwast: te neu goffi.
• Ail frecwast: wy, 50 g o gaws.
• Cinio: 300 g. Mêr wedi'i ffrio mewn olew olewydd.
• Byrbryd prynhawn: grawnffrwyth bach.
• Cinio: salad llysiau 200 g.
• Cyn mynd i'r gwely: sudd afal 200 g.
Diwrnod 5 (dydd Gwener)
• Brecwast: te neu goffi.
• Ail frecwast: salad llysiau 150 g.
• Cinio: 150 g. Pysgod wedi'u stemio, 50 g. Reis wedi'i ferwi.
• Byrbryd prynhawn: 150 g o salad moron.
• Cinio: un afal.
• Cyn mynd i'r gwely: gwydraid o sudd tomato.
Diwrnod 6 (dydd Sadwrn)
• Brecwast: te neu goffi.
• Ail frecwast: salad wy a llysiau 150 g.
• Cinio: 150 g o fron cyw iâr, 50 g o reis wedi'i ferwi.
• Byrbryd prynhawn: 150 g salad llysiau.
• Cinio: wy a 150 g. Salad moron mewn olew olewydd.
• Cyn mynd i'r gwely: te neu wydraid o kefir.
7 diwrnod (dydd Sul)
• Brecwast: te neu goffi.
• Ail frecwast: afal neu oren.
• Cinio: 200 g o gig eidion wedi'i ferwi.
• Byrbryd prynhawn: 150 g. Caws bwthyn.
• Cinio: salad llysiau 200 g.
• Cyn mynd i'r gwely: te neu wydraid o kefir.
8 diwrnod (dydd Llun)
• Brecwast: te.
• Ail frecwast: afal.
• Cinio: 150 g o gyw iâr, 100 g o uwd gwenith yr hydd.
• Byrbryd prynhawn: 50 g o gaws.
• Cinio: salad llysiau 200 g.
• Cyn mynd i'r gwely: te neu wydraid o kefir.
9 diwrnod (dydd Mawrth)
• Brecwast: coffi.
• Ail frecwast: salad bresych 200 g.
• Cinio: 150 g o gyw iâr, 50 g o reis wedi'i ferwi.
• Byrbryd prynhawn: 150 g o salad moron.
• Cinio: 2 wy a thafell o fara.
• Cyn mynd i'r gwely: te neu wydraid o kefir.
10 diwrnod (dydd Mercher)
• Brecwast: te.
• Ail frecwast: salad llysiau 200 g.
• Cinio: 150 g o bysgod, wedi'i weini â 50 g o reis.
• Byrbryd prynhawn: sudd tomato 200 g.
• Cinio: grawnffrwyth bach.
• Cyn mynd i'r gwely: te, du neu wyrdd.
11 diwrnod (dydd Iau)
• Brecwast: coffi.
• Ail frecwast: un wy.
• Cinio: salad llysiau 200 g.
• Byrbryd prynhawn: 50 g o gaws.
• Cinio: afal neu oren neu 2 giwis.
• Cyn mynd i'r gwely: gwydraid o kefir neu de.
Diwrnod 12 (dydd Gwener)
• Brecwast: te.
• Ail frecwast: afal.
• Cinio: 150 g o gig eidion wedi'i ferwi, 50 g o reis.
• Byrbryd prynhawn: 150 g. Salad bresych mewn olew olewydd.
• Cinio: 2 wy.
• Cyn mynd i'r gwely: gwydraid o kefir neu de.
Diwrnod 13 (dydd Sadwrn)
• Brecwast: coffi.
• Ail frecwast: salad llysiau 200 g.
• Cinio: 150 g o gig eidion wedi'i ferwi, 50 g o flawd ceirch neu uwd gwenith yr hydd.
• Byrbryd prynhawn: gwydraid o sudd oren.
• Cinio: 100 g o bysgod wedi'u berwi, 50 g o reis.
• Cyn mynd i'r gwely: gwydraid o kefir neu de.
14 diwrnod (dydd Sul)
• Brecwast: te.
• Ail frecwast: caws bwthyn 150 g.
• Cinio: 150 g o bysgod, 50 g o reis wedi'i ferwi.
• Byrbryd prynhawn: 150 g o salad llysiau.
• Cinio: 2 wy a thafell o fara.
• Cyn mynd i'r gwely: gwydraid o sudd tomato.
Gwrtharwyddion i ddeiet protein
Cyn y diet hwn, cynhaliwch archwiliad meddygol gorfodol, oherwydd ni chaniateir diet protein i bawb ac fe'i gwaharddir yn llwyr:
1. gyda gwyriadau yng ngwaith y galon (gydag arrhythmias) ac unrhyw un o'i afiechydon;
2. hepatitis ac unrhyw glefyd yr afu;
3. yn ystod bwydo ar y fron a beichiogrwydd;
4. gyda chamweithrediad yr arennau;
5. ar gyfer poen yn y cymalau neu afiechydon cysylltiedig;
6. gyda colitis, dysbiosis, pancreatitis cronig a nifer o afiechydon eraill y system dreulio;
7. mae diet yn cynyddu'r risg o thrombosis ac felly nid yw'n cael ei argymell yn henaint;
8. gyda hyd o fwy na 4 wythnos.
Buddion Diet Protein 14 Diwrnod
1. Wrth fynd ar ddeiet, gallwch wneud ffitrwydd neu siapio gweithiau ochr yn ochr â cholli pwysau.
2. Ar ddeiet protein nid oes unrhyw deimlad o newyn oherwydd bod bwydydd protein yn cael eu treulio am hyd at 4 awr, ac mae byrbrydau bwydlen yn llai na 3 awr (gyda 6 phryd y dydd).
3. Bydd unrhyw amlygiadau o wendid, blinder cyffredinol, syrthni, pendro yn fach iawn - o gymharu â dietau eraill.
4. Mae diet protein am 14 diwrnod yn un o'r symlaf a'r hawsaf i'w gyfyngu.
5. Mae gwella'r corff yn digwydd mewn ffordd gymhleth - mae'r cluniau'n dod yn fwy elastig, mae'r croen yn cael ei dynhau a'i ysgogi, mae cwsg yn cael ei normaleiddio, mae cellulite yn lleihau, mae hwyliau a pherfformiad yn cynyddu - oherwydd llwythi ychwanegol wrth gyfyngu ar frasterau.
6. Mae'r fwydlen yn cynnwys llawer iawn o ffibr llysiau, felly mae'n annhebygol y bydd ymyrraeth yng ngwaith y coluddion.
7. Nid yw'r gyfradd colli pwysau ar ddeiet protein yr uchaf, ond mae ei ganlyniadau'n wahanol - os dilynir y diet cywir, ni fydd yr ennill pwysau yn digwydd am gyfnod hir.
8. Bydd ymarfer corff yn y gampfa wrth fynd ar ddeiet yn gwella effaith colli pwysau yn unig, gan eich gwneud yn fain ac yn osgeiddig.
Anfanteision diet protein am 14 diwrnod
1. Nid yw'r diet protein 14 diwrnod wedi'i gydbwyso'n optimaidd, er ei fod yn cael ei ddefnyddio ar y cyd â ffitrwydd neu siapio.
2. Mae neidiau sydyn mewn pwysedd gwaed yn bosibl.
3. Nid yw chwe phryd y dydd i bawb.
4. Mae dosbarthiadau mewn campfeydd i fod - nad yw bob amser yn bosibl.
5. Mae'n bosibl ailadrodd yr amrywiad hwn o'r diet protein am 14 diwrnod dro ar ôl tro heb fod yn gynharach nag mewn mis.
6. Gall unrhyw salwch cronig yn ystod y diet waethygu.
7. Nid yw fitaminau, elfennau hybrin a mwynau yn ystod y diet yn ddigon i'r corff a dim ond gyda llwythi ychwanegol y mae'r effaith negyddol yn dwysáu. Mae angen cymryd paratoadau amlfitamin neu eu cyfadeiladau.