Mae'r hyn rydych chi'n ei fwyta yr un mor bwysig â'r hyn rydych chi'n ei wisgo. Os ydych chi am gael gwared ar acne, atal heneiddio cynamserol, a diogelu'ch croen rhag straenwyr amgylcheddol, y cam cyntaf i groen hardd yw diet iach, cytbwys. Mae bwydydd planhigion yn gwella iechyd ac yn maethu'r croen i'r haen allanol.
Bwytewch ddigon o'r maetholion a restrir isod a bydd eich croen yn llawer gwell. I mi fe weithiodd!
1. Yfwch ddigon o ddŵr: Mae cynnal digon o hylif yn y corff yn hanfodol ar gyfer cydbwysedd iach. Mae dŵr yn chwarae rhan bwysig wrth ddileu tocsinau sy'n bresennol yn y corff ac mae'n bwysig iawn wrth leihau llid a chynnal croen iach.
2. Mae bwydydd gwrthlidiol yn trin llid mewnol yn ogystal â llid y croen fel acne, pennau coch, ecsema a soriasis. Mae bwydydd gwrthlidiol yn cynnwys bwydydd sy'n llawn asidau brasterog omega-3 (cnau Ffrengig, hadau cywarch, hadau llin, hadau chia, a hyd yn oed llysiau gwyrdd) a sbeisys iach fel tyrmerig, sinsir, cayenne, a sinamon.
3. Mae beta-caroten yn ffytonutrient sy'n rhoi lliw oren hardd i foron, tatws melys, a phwmpenni. Yn y corff, mae beta-caroten yn gweithio fel gwrthocsidydd ac yn hyrwyddo twf celloedd iach, metaboledd, iechyd y croen, a chynhyrchu colagen (ar gyfer cadernid a chryfder). Mae hefyd yn helpu i ddileu llinellau mân ac yn amddiffyn y croen rhag yr haul.
4. Mae fitamin E yn gwrthocsidydd a geir mewn hadau blodyn yr haul, afocados, almonau, a hyd yn oed tatws melys. Mae'r gwrthocsidydd hwn yn amddiffyn y croen rhag yr haul, yn sicrhau cyfathrebu celloedd da ac yn hanfodol ar gyfer ffurfio colagen.
5. Mae fitamin C yn hawdd iawn i'w gael ar ddeiet sy'n seiliedig ar blanhigion. Mae hyn yn newyddion da oherwydd nid yw fitamin C yn cael ei storio yn y corff a rhaid ei ailgyflenwi'n gyson. Mae'r gwrthocsidydd hwn yn chwarae rhan allweddol mewn cynhyrchu colagen ac yn amddiffyn y croen: Defnyddir fitamin C hefyd i drin cyflyrau croen.
Nid yn unig y mae ffrwythau sitrws yn llawn fitamin C, mae ffenigl, pupur melys, ciwi, brocoli a llysiau gwyrdd hefyd yn ffynonellau gwych o'r fitamin hwn. Rwy'n aml yn cymryd fitamin C hylif yn ystod y gaeaf ar gyfer amddiffyniad ychwanegol.
6. Mae probiotegau yn bwysig iawn ar gyfer croen iach. Bydd diet â digon o probiotegau yn sicrhau microflora iach yn y perfedd. Mae microflora berfeddol iach yn sicrhau treuliad da, amsugno maetholion yn dda a dileu cynhyrchion gwastraff. Mae hefyd yn cefnogi imiwnedd, sy'n effeithio ar y corff cyfan, gan gynnwys y croen. Fy hoff fwydydd llawn probiotig yw kombucha, sauerkraut, kimchi, kefir cnau coco, a miso.
7. Mae sinc yn fwyn hanfodol a all fod yn anodd ei amsugno mewn symiau mawr o fwydydd planhigion. Mae'n helpu i gefnogi'r system imiwnedd ac yn cydbwyso'r hormonau sy'n gyfrifol am acne. Mae sinc i'w gael mewn cashews, gwygbys, hadau pwmpen, ffa a cheirch. Rwyf hefyd yn cymryd atodiad sinc.
8. Mae brasterau iach yn bwysig iawn ar gyfer croen hardd – mae cellbilenni croen wedi'u gwneud o asidau brasterog. Rwy'n argymell brasterau bwyd cyfan yn lle olewau wedi'u gwasgu oherwydd eich bod chi'n cael maetholion eraill hefyd. Er enghraifft, yn lle defnyddio olew hadau cywarch ar gyfer asidau brasterog omega-3, rwy'n bwyta'r hadau eu hunain ac yn cael protein, ffibr, fitaminau a mwynau. Ar gyfer croen hardd, disglair, pwyswch ar afocados, olewydd a chnau.