Mae llawer wedi'i ysgrifennu am effeithiau buddiol rhedeg yn araf ar y corff. Loncian iechyd yw'r math symlaf a mwyaf hygyrch yn dechnegol o ymarfer corff cylchol. Mae'r ffordd syml hon o ymarfer corff yn caniatáu ichi nid yn unig losgi calorïau, ond hefyd wella'ch iechyd. Mae loncian rheolaidd a chyrraedd lefel benodol o straen yn normaleiddio cwsg, hwyliau, a chynyddu effeithlonrwydd.
Yn rhedeg, mae rhywun yn ymladd yn ymwybodol am ei iechyd ac yn cyflawni'r canlyniad a ddymunir yn bwrpasol. Yn rhedeg, mae person nid yn unig yn dysgu hunanreolaeth, ond yn meistroli swydd weithredol, sarhaus ac yn dod yn gynorthwyydd i'r meddyg. Mae meddyginiaethau'n dysgu goddefgarwch gan ragweld effaith eu cymeriant, ac nid yw hyn bob amser yn cyfrannu at adferiad cyflym.
Hefyd, mae'n ffordd wych o ddiffygio a niwtraleiddio emosiynau negyddol. Mae rhedeg nid yn unig yn gwella cwsg a lles, ond hefyd yn lleihau colesterol yn y gwaed a thriglyseridau. Mae'r math hwn o ymarfer corff yn ffordd effeithiol o leihau pwysau'r corff oherwydd actifadu metaboledd braster. Ar ôl diwedd y rhediad, mae'r cyhyrau gweithio yn parhau i yfed mwy o ocsigen am sawl awr arall, ac mae hyn yn arwain at wariant ynni ychwanegol. Mae loncian gyda'r nos yn arbennig o ddefnyddiol. Caniateir, a hyd yn oed argymhellir, newid rhwng rhedeg a cherdded.
| Cyflymder, km / h | Pwysau corff, kg | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
Mae'n bwysig cofio ei bod yn well dechrau loncian ar ôl ymgynghori â meddyg neu athro arbenigol. Mae'r defnydd o ynni wrth redeg ar gyflymder o 10 km / h yn cynyddu 62 gwaith o'i gymharu â chyflwr gorffwys. I golli pwysau, mae'n well defnyddio rhediad araf, hir.
Mae angen i chi ddechrau hyfforddi o bellter o 500-600 m (amlder o gamau 120-130 y funud), gan gynyddu'r pellter 100-200 m bob wythnos. Y pellter gorau posibl i ferched yw 2-3 km, 3-4 gwaith yr wythnos. Yn y gaeaf, mae'n well mynd i sgïo yn lle rhedeg. Mae'n fwy diddorol ac yn fwy emosiynol. Gellir cynyddu'r pellter yn raddol i 10-12 km neu fwy.
Cyflwynir y defnydd o ynni (kcal / min) wrth ddefnyddio rhedeg hamdden (sy'n rhedeg ar gyflymder o 7-12 km / h) yn y tabl, gan luosi'r amser rhedeg (min) â'r gwerth cyfatebol o'r tabl, byddwn yn cael yr hyn a ddymunir. canlyniad.
Os ydym yn defnyddio fersiwn symlach o'r cyfrifiad, mae'n ymddangos bod angen 1 kcal fesul 1 kg o bwysau'r corff fesul 1 km o bellter wrth redeg, hynny yw, mae rhedwr â phwysau o 70 kg yn gwario 70 kcal y cilomedr o rhedeg. Ond dylid nodi nad yw'r cyfrifiad hwn yn ystyried y tir ac amodau eraill (disgyniad / esgyniad, techneg redeg, ac ati).
Mae loncian yn annymunol. Mae hyn yn rhedeg ar gyflymder is na 6 km / awr. Wrth loncian, mae posibilrwydd o anafiadau i'w goes, ac nid yw'r systemau cardiofasgwlaidd ac anadlol bron yn cael eu cryfhau.
Mae pobl sy'n mynd i mewn yn rheolaidd i loncian yn gwella eu hiechyd a'u gallu i weithio. Hefyd, yn aml mae person yn mwynhau'r union broses o redeg. Ar ôl diwedd y rhediad, mae'r cyhyrau gweithio yn parhau i yfed mwy o ocsigen am sawl awr arall, ac mae hyn yn arwain at wariant ynni ychwanegol. Mae loncian gyda'r nos yn arbennig o ddefnyddiol. Caniateir, a hyd yn oed argymhellir, newid rhwng rhedeg a cherdded.
Cerdded a rhedeg yw'r dull mwyaf ffafriol o addysg gorfforol hamdden, o ystyried eu manteision mewn nifer o swyddi:
- y symudiadau y mae person yn eu gwneud yw'r rhai mwyaf naturiol iddo, ac felly nid ydyn nhw ac yn fwy syml ac yn hygyrch yn gyffredinol;
- mae gan gerdded leiafswm o wrtharwyddion, ac os bydd cerdded yn rhagflaenu rhedeg, yna bydd ganddo bron yr un lleiafswm;
- nid oes angen goruchwyliaeth feddygol aml ar redeg a hyd yn oed mwy o gerdded;
- gellir eu hymarfer bron yn unrhyw le a heb fod ymhell o gartref;
- gellir cerdded a loncian mewn unrhyw de sydd fwyaf cyfleus i berson penodol; ar unrhyw adeg o'r flwyddyn, unrhyw dywydd;
- nid yw'r gweithgareddau hyn yn cymryd amser ychwanegol (ar gyfer teithio, paratoi, ac ati);
- cyflawnir effaith gwella iechyd uchel, a chyda'r defnydd mwyaf cynhyrchiol o amser dosbarth;
- loncian a cherdded yw'r mathau rhataf o addysg gorfforol hamdden, gan nad oes angen offer, offer, dillad a phrynu tocynnau tymor drud arnynt i ymweld â chyfleusterau chwaraeon.
Gellir ystyried cerdded a rhedeg fel tandem iechyd, lle bydd cerdded yn arwain ar y cam cyntaf, ac yn rhedeg ar yr ail.