Os ydych chi'n athletwr ond yn dal yn ansicr ynghylch yr angen am fraster, dyma 5 rheswm a fydd yn eich argyhoeddi y dylid cynnwys brasterau llysiau yn y diet:
1. Ymladd llid a'i atal
Mantais pwysicaf brasterau llysiau yw eu bod yn gweithredu fel iraid ar gyfer cymalau, gewynnau, rhydwelïau a chelloedd. Maent yn lleihau'r tebygolrwydd o lid yn y rhydwelïau, yr ymennydd, celloedd, y galon; hyd yn oed leihau straen. Mae llawer o athletwyr yn bwyta pysgod i ddarparu asidau omega-3 i'r corff sy'n lleihau llid yn y corff. Ond mae'n bwysig deall at y dibenion hyn, mewn gwirionedd, nad oes angen eog na macrell. Mae pysgod yn cael eu omega-3s o algâu, a gallwn ninnau hefyd eu cael yn uniongyrchol o algâu, yn ogystal â hadau chia, hadau llin, hadau cywarch, hadau pwmpen, a chnau Ffrengig. Nid yw brasterau llysiau yn cynnwys colesterol - i'r gwrthwyneb, maent yn cynnwys maetholion amrwd a geir yn uniongyrchol o goluddion y Ddaear. Ac ie, mae hyd yn oed brasterau dirlawn, o'u cyrchu o ffynonellau planhigion (coco, cnau coco), yn dal i fod yn dda ar gyfer gostwng pwysedd gwaed a chodi triglyseridau.
2. Mwy o ynni
Pan nad yw'r corff yn cael digon o galorïau o broteinau, carbohydradau a brasterau, mae blinder yn cychwyn yn gyflym. Mae'n hawdd atal y cyflwr hwn trwy fwyta bwydydd sy'n cynnwys asidau brasterog. Mae ein corff yn smart iawn, yn llythrennol yn sgrechian arnom am ei broblemau, does ond angen i chi ddysgu gwrando arno.
Os ydych chi'n cael digon o orffwys, ond yn edrych yn flinedig drwy'r amser, efallai y gwelwch nad oes gennych ddigon o galorïau o frasterau iach. Yn gyntaf, gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n bwyta siwgrau a blawd wedi'u mireinio, sy'n hyrwyddo llid a chynnydd mewn lefelau siwgr yn y gwaed, gan arwain at hwyliau ansad. Hefyd, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta protein, carbs, a brasterau iach (hyd yn oed mewn symiau bach) gyda phob pryd. Ychwanegwch ychydig o frasterau llysiau o fwydydd amrwd i'ch diet a theimlwch y gwahaniaeth!
3. Dirlawnder
Mae angen brasterau llysiau hefyd i gael teimlad o syrffed bwyd. Mae brasterau'n cymryd mwy o amser i'w treulio na phrotein a charbohydradau ac maent yn cynnwys mwy o galorïau (9 gram yn erbyn 4 mewn carbohydradau a phrotein). Maent yn helpu i gynnal lefelau siwgr yn y gwaed ac osgoi diferion pwysau yn ystod ymarfer corff.
4. Amsugno maetholion
Mae angen maetholion ar bawb, ac nid yw athletwyr yn eithriad. Mae llawer o'r maetholion gwerthfawr yn hydawdd mewn braster, sy'n golygu na allant gael eu hamsugno heb fraster. Mae'r rhain yn fitaminau A, D, E, K. Felly, er mwyn cael y budd mwyaf posibl o fwyd, rhaid cynnwys brasterau llysiau yn y diet. Mae bron pob llysiau gwyrdd yn llawn fitaminau A a K. Mae madarch yn gyfoethog o fitamin D, ac mae afocados, cnau a hadau yn ffynhonnell naturiol o fitamin E, sy'n cadw rhydwelïau'n iach a chroen yn hardd.
5. Cryfhau cyhyrau
Er gwaethaf y gred barhaus bod cyhyrau'n cael eu hadeiladu o brotein yn unig, nid yw hyn yn gwbl wir. Mewn gwirionedd, mae proteinau, brasterau a charbohydradau gyda'i gilydd yn adeiladu màs cyhyr. Dychmygwch fod eich corff (yn ddelfrydol) yn beiriant ag olew da. P'un a ydych chi'n adeiladu cyhyrau, dygnwch, neu gryfder, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta rhai brasterau iach cyn pob ymarfer corff. Bydd eich celloedd cyhyrau yn diolch i chi a byddwch yn adeiladu cyhyrau mewn llai o amser na phe baech chi'n osgoi braster yn gyfan gwbl. Mae braster, yn ogystal, yn cyflymu'r metaboledd, er bod llawer yn disgwyl iddo gael yr effaith groes.
Dyma fyrbryd cyn-ymarfer gwych: Cymysgwch 1/3 cwpan o flawd ceirch gydag 1 llwy fwrdd o hadau chia ac 1 llwy fwrdd o almonau amrwd, hadau pwmpen, neu gnau Ffrengig, ceirios ffres neu wedi'u rhewi, sinamon, a stevia (os ydych chi ei eisiau'n felysach). Ychwanegwch ychydig o laeth nad yw'n gynnyrch llaeth i roi sbeis i'r uwd iach hwn.
Beth i beidio â bwyta gyda brasterau iach
Wrth ddewis brasterau iach, ceisiwch osgoi olewau wedi'u mireinio. Yn lle hynny, bwyta ffynonellau cyfan o fraster sy'n cynnwys fitaminau, mwynau, a ffibr. Cofiwch: mae unrhyw fwyd cyfan sy'n cynnwys ffibr yn llawer gwell am hybu ennill cyhyrau a cholli pwysau. Er enghraifft, ar gyfer brasterau llysiau, dewiswch afocados, almonau, ac olewydd dros olewau o'r bwydydd hyn, a chig cnau coco dros olew cnau coco. Os ydych chi'n goddef olewau yn dda, mae hynny'n wych, ond mewn unrhyw achos, peidiwch ag anghofio bwydydd cyfan.
Hefyd osgoi carbohydradau glycemig uchel fel reis gwyn, cwcis, ffrwythau sych gyda siwgr ychwanegol, cracers blawd gwyn, a gall pob un ohonynt achosi magu pwysau. Dewiswch ffynonellau carbohydrad iach: codlysiau, grawn cyflawn (quinoa, haidd, blawd ceirch, reis gwyllt), ffrwythau ffres, llysiau, a llysiau gwyrdd deiliog.
Athletwr neu beidio, brasterau yn angenrheidiol mewn unrhyw achos. Dewiswch fwydydd pur, cyfan sy'n seiliedig ar blanhigion bob amser yn hytrach na bwydydd sy'n seiliedig ar anifeiliaid, sy'n rhydd o golesterol ond sy'n llawn fitaminau a mwynau. Fel pob maetholyn arall, dylai brasterau fod yn rhan hanfodol o ddeiet cytbwys.
ffynhonnell: