Mae gweithgaredd corfforol yn dda beth bynnag, p'un a oes angen i chi losgi calorïau ai peidio. Bydd yn eich helpu i deimlo'n well.
Arallgyfeirio eich ymarfer corff yw'r ffordd fwyaf effeithiol a chynhyrchiol i sicrhau bod eich corff yn llosgi calorïau. Ymarfer hir a rheolaidd yw'r allwedd i losgi calorïau yn gyson a cholli pwysau. Mae beicio yn fath rhagorol o ymarfer corff aerobig, sy'n addas ar gyfer y rhai sydd mewn siâp corfforol da neu gymharol dda. Mae hwn yn ymarfer corff gwych i'r galon; mae'n cryfhau cyhyrau'r coesau, yn cynyddu'r gyfradd metabolig, yn llosgi calorïau ac felly'n hyrwyddo colli pwysau.
Wrth feicio gyda'r nod o losgi braster, mae'n ddymunol bod y trac yn unffurf o ran anhawster ac uchder. Nid oes angen mynyddoedd uchel a disgyniadau hir. Mae ffordd esmwyth heb wahaniaethau drychiad yn ddelfrydol. Ni ddylai fod unrhyw nentydd a cheunentydd, ac yn ystod y groesfan bydd yn rhaid i chi ddod oddi ar eich beic neu, ar risg eich iechyd, “nofio ar eu traws”. Dylai'r cyflymder ar dir gwastad fod yn 15-20 km yr awr (ar gyfer menywod, merched). Os oes gennych lefel isel iawn o barodrwydd ac ar gyflymder o 15 km / h mae cyfradd curiad eich calon yn uwch na 150 curiad / munud, yna gostyngwch gyflymder symud fel bod cyfradd y galon yn yr ystod o 120-150 curiad / min. I'r gwrthwyneb, os ydych chi'n gyrru ar gyflymder o 20 km / awr a bod cyfradd eich calon yn llai na 120 curiad / munud, cynyddwch eich cyflymder. Y ffactor penderfynu yw'r PULSE, nid cyflymder symud, felly canolbwyntiwch fwy arno.
Er mwyn pennu cyflymder symud, bydd angen cyfrifiadur beic arnoch ac os nad oes gennych un, peidiwch â phoeni, y prif beth yw cael oriawr gydag ail law, lle byddwch chi'n mesur cyfradd curiad eich calon a'ch amser hyfforddi. Yn ystod y pellter, ceisiwch beidio â stopio (dim ond os i fesur cyfradd curiad y galon) gyda hyfforddiant o'r fath, rydych chi hefyd yn datblygu dygnwch cyffredinol y corff, bydd braster yn cael ei losgi'n bennaf ar y cluniau, oherwydd yno mae'r cyhyrau'n gweithio'n fwyaf gweithredol. . Mewn lleoedd eraill, ni fydd ocsidiad braster amlwg. Dylai'r daith feicio bara 90-120 munud. Dim ond gydag amser mor hir o weithgaredd corfforol, mae'r prosesau cyflenwi ynni aerobig hynny sy'n digwydd gydag ocsidiad (llosgi) brasterau wedi'u cynnwys yn y gwaith. Os ydych chi'n ymarfer corff 2 gwaith y dydd, yna mae'r amser ymarfer yn cael ei leihau i 60-90 munud. Ond am y fath amser o ddosbarthiadau mae angen gadael yn raddol.
Mae angen i chi ddechrau, yn dibynnu ar eich parodrwydd, rhwng 15-30 munud y dydd. Yna ychwanegir yr amser tua 5 munud y dydd. Os ydych chi'n ychwanegu ei fod yn rhy anodd ar ryw adeg, gan ychwanegu pum munud arall (coesau, cymalau yn brifo, cyfradd curiad y galon yn uwch na'r arfer), yna arhoswch ar yr amser gwersi blaenorol am 2-5 diwrnod arall. Os ydych chi wedi bod yn cymryd rhan weithredol mewn rhyw fath o weithgaredd corfforol am flwyddyn (neu fwy) a'ch bod chi'n teimlo eich bod chi mewn siâp corfforol da, yna gallwch chi ddechrau gyda 60 munud. A chofiwch, does dim rhaid i chi wneud ymarfer corff ar ôl pryd bwyd ac ychydig cyn hynny.
Ac i wneud eich ymarfer corff yn weithgaredd diddorol, dewch o hyd i bobl o'r un anian a theithio gyda phleser!