Isotonig
Pan fyddwn yn rhedeg, ac yn rhedeg am amser hir, mae halwynau a mwynau yn cael eu golchi allan o'n corff. Diod a ddyfeisiwyd er mwyn gwneud iawn am y colledion hyn yw Isotonig. Trwy ychwanegu cydran carbohydrad i'r ddiod isotonig, rydyn ni'n cael y ddiod chwaraeon berffaith i gynnal cryfder ac adfer ar ôl loncian.
20 g o fêl
Sudd oren 30 ml
Pinsiad o halen
400 ml o ddŵr
1. Arllwyswch ddŵr i'r carffi. Ychwanegwch halen, sudd oren a mêl.
2. Cymysgwch yn dda ac arllwyswch yr isotonig i mewn i botel.
Geliau ynni
Sail yr holl geliau a brynwyd yw maltodextrin. Mae hwn yn garbohydrad cyflym sy'n cael ei dreulio yn syth ac yn syth yn rhoi egni ar y ras. Sail ein geliau fydd mêl a dyddiadau - cynhyrchion mwy fforddiadwy y gellir eu canfod mewn unrhyw siop. Maent yn ffynonellau ardderchog o garbohydradau cyflym sy'n gyfleus i'w bwyta wrth fynd.
1 llwy fwrdd mêl
1 llwy fwrdd o driagl (gellir ei ddisodli â llwy fwrdd arall o fêl)
1 llwy fwrdd. chia
Llwy fwrdd 2. dŵr
1 pinsiad o halen
¼ cwpan coffi
1. Cymysgwch yr holl gynhwysion yn dda a'u harllwys i mewn i botel fach.
2. Mae'r swm hwn yn ddigon ar gyfer bwyd am 15 km. Os ydych chi'n rhedeg pellter hir, cynyddwch faint o gynhwysion yn unol â hynny.
Dyddiadau 6
½ cwpan o surop agave neu fêl
1 llwy fwrdd. chia
1 llwy fwrdd. carob
1. Malu'r dyddiadau mewn cymysgydd gyda surop neu fêl nes bod cysondeb piwrî llyfn.
2. Ychwanegu chia, carob a chymysgu eto.
3. Rhannwch y gel yn fagiau bach wedi'u selio. Defnydd o bellter bob 5-7 km ar ôl yr hanner awr gyntaf o redeg.
Bar ynni
Mae bwyd solet pellter hir fel arfer yn cael ei fwyta rhwng geliau i gadw'r stumog i weithio. Rydym yn eich gwahodd i baratoi bariau ynni a fydd yn bywiogi ac yn ychwanegu cryfder!
Dyddiadau 300 g
100 g almonau
50 g sglodion cnau coco
Pinsiad o halen
pinsiad fanila
1. Malwch y dyddiadau mewn cymysgydd ynghyd â chnau, halen a fanila.
2. Ychwanegu naddion cnau coco i'r màs a chymysgu eto.
3. Ffurfiwch fariau neu beli bach trwchus. Lapiwch bob un mewn ffoil i'w fwyta'n hawdd wrth fynd.