Cynnwys
Mae'r afiechyd bob amser yn eich synnu, er enghraifft, yng nghanol y broses hyfforddi. Nid oes ots a ydych chi'n hyfforddi gartref neu yn y gampfa, nid ydych chi am dorri ar draws eich hyfforddiant, oherwydd yna bydd yn rhaid i chi ddechrau drosodd. Beth i'w wneud pan fyddwch chi'n mynd yn sâl? Hepgor sesiynau hyfforddi neu chwarae chwaraeon yn yr un modd?
Annwyd ac effeithiau hyfforddi
Ar gyfartaledd, mae person yn cael SARS rhwng dwy a phum gwaith y flwyddyn. Mynegir y clefyd mewn tagfeydd trwynol, dolur gwddf, cynnydd yn nhymheredd y corff, teimlad o wendid, anhawster anadlu.
Mae unrhyw afiechyd yn atal y prosesau anabolig yn y corff ac yn cynyddu lefel y cortisol. Ni fydd hyfforddiant ar gyfer annwyd yn eich helpu i adeiladu cyhyrau na llosgi braster. Mae pob gweithgaredd corfforol yn cynyddu pwls a thymheredd y corff, ac mae'r system imiwnedd yn syth ar ôl hyfforddiant bob amser yn cael ei ostwng. Mae chwaraeon â thymheredd uchel yn gwanhau'r corff a gallant achosi niwed difrifol i iechyd.
Mae pob math o hyfforddiant yn gofyn am ganolbwyntio ar y dechneg o berfformio symudiadau a gwaith y cyhyrau. Yn ystod y clefyd, mae crynodiad y sylw yn lleihau, ac mae'r corff yn profi gwendid - mae'r risg o anaf yn cynyddu.
Mae'r casgliad yn amlwg, ni allwch hyfforddi yn y gampfa na chynnal hyfforddiant dwys gartref yn ystod y salwch. Mae'n well dewis math gwahanol o weithgaredd, a dychwelyd i chwaraeon pan fyddwch chi'n teimlo'n well.
Pa weithgaredd sydd fwyaf addas ar gyfer y clefyd
Ar sail Coleg Meddygaeth Chwaraeon America, astudiwyd effeithiau hyfforddiant mewn ffurfiau ysgafn o glefydau heintus. Yn ôl gwyddonwyr, nid yw hyfforddiant ysgafn yn ymyrryd ag adferiad, pan fydd chwaraeon trwm a dwys yn amharu ar alluoedd adfer y corff (calorizer). Fodd bynnag, ni allwn bob amser wahaniaethu rhwng ffurf ysgafn ARVI a cham cychwynnol y ffliw. Gall hyd yn oed hyfforddiant ysgafn gyda'r ffliw achosi cymhlethdodau calon difrifol.
Y math mwyaf addas o weithgaredd fydd cerdded yn yr awyr iach. Mae llawer o bobl yn tanamcangyfrif effaith gweithgaredd nad yw'n ymwneud â hyfforddiant, ond mae'n helpu i losgi mwy o galorïau ac yn cael effaith gadarnhaol ar les. Nid yw cerdded yn ystod y salwch yn cael ei wahardd, ond hyd yn oed, i'r gwrthwyneb, yn cael ei annog gan feddygon.
Pryd alla i ddychwelyd i hyfforddiant?
Cyn gynted ag y bydd symptomau peryglus y clefyd yn diflannu, gallwch ddychwelyd i chwaraeon. Gallwch hyfforddi yn absenoldeb twymyn, gwendid cyhyrau a dolur gwddf. Fodd bynnag, mae angen ail-greu'r rhaglen hyfforddi - am wythnos i leihau'r pwysau gweithio, nifer y setiau neu ailadroddiadau (calorizator). Mae hyn yn berthnasol i hyfforddiant cryfder yn y gampfa neu weithio allan gartref gyda dumbbells. Ar gyfer gweithgareddau ysgafn fel Pilates, ioga, neu ddawnsio, nid oes angen i chi addasu unrhyw beth.
Pe bai'r afiechyd yn anodd, yna ni ddylech ruthro gyda chwaraeon. Ar ôl gwella, gorffwyswch am 3-4 diwrnod ychwanegol arall. Bydd hyn yn osgoi cymhlethdodau. Dylid addasu'r rhaglen hyfforddi hefyd.
Daw'r afiechyd yn sydyn, a'i driniaeth briodol yw'r allwedd i adferiad. Gall hyfforddiant yn ystod y salwch arwain at gymhlethdodau, felly mae'n well cymryd egwyl, ond cynnal gweithgaredd modur uchel. Bydd yn dod â mwy o fuddion i'r corff a'r ffigwr. Mae'n hysbys bod cyfraniad hyfforddiant at y defnydd o galorïau yn ddibwys o'i gymharu â cherdded hirdymor. Yn ystod annwyd, mae'n bwysig canolbwyntio ar adferiad, sy'n dibynnu ar ddeiet iach, digon o fitaminau, digon o yfed, a system imiwnedd gref.