Cynnwys
Mae menywod ledled y byd eisiau aros yn fain ac yn iach cyhyd â phosib. Gan ddihysbyddu ei hun â dietau a sesiynau gweithio, hoffai pawb glywed yr ymadrodd: “gallwch chi fwyta popeth a cholli pwysau ar yr un pryd.” Yn 2014, gorchfygwyd darllenwyr gan lyfr am faeth greddfol gan yr awdur Svetlana Bronnikova, mae hi'n siarad am sut i fwynhau pwdinau a thatws wedi'u ffrio ac ar yr un pryd aros yn fain, mae'r llyfr hefyd yn cynnwys y profiad o gyflwyno egwyddorion bwyta greddfol. i bobl â gordewdra ac anhwylderau ymddygiad bwyta. Nid yw'n syndod bod y llyfr wedi gwerthu allan mewn niferoedd mawr a daeth yn werthwr llyfrau i bawb sy'n colli pwysau!
Beth yw Maeth sythweledol? Mae Maeth sythweledol yn ddull arloesol o ymdrin â systemau maethol a dieteg. Mae'n faeth lle mae person yn ceisio diwallu anghenion y corff wrth barchu ei newyn corfforol a pheidio â mwynhau newyn emosiynol.
Egwyddorion Maeth sythweledol
Mae bwyta sythweledol yn bwnc eang iawn, ond dim ond deg egwyddor sylfaenol sydd. Mae'n anodd iawn eu cyflwyno i'ch bywyd i gyd ar unwaith, felly mae arbenigwyr yn argymell ei wneud yn raddol, heb straen i'r corff ac yn ddoeth.
- Gwrthod dietau. Dyma'r egwyddor gyntaf a mwyaf sylfaenol. O hyn ymlaen a bob amser, dim dietau! Fel rheol, mae dietau'n arwain at y canlyniad a ddymunir, ond mae'n dymor hir iawn, nid yn y tymor hir! Bydd y bunnoedd coll yn dychwelyd cyn gynted ag y byddwch yn stopio dilyn eich diet ac yn dod â'ch “ffrindiau” gyda chi.
- Parchwch eich newyn corfforol. Wrth newid i Faethiad sythweledol, bydd yn rhaid i chi ddysgu deall pryd rydych chi eisiau bwyd a rhoi'r maint cywir o faetholion i'ch corff.
- Galwad rheoli pŵer. Dylech anghofio'r holl reolau sy'n hysbys mewn dieteg fodern. Stopiwch gyfrif calorïau, anghofiwch am ddim bwyd ar ôl XNUMX yp.
- Cadoediad gyda bwyd. Rhaid i chi ddeall eich bod bob amser yn cael cyfle i gael yr hyn rydych chi ei eisiau.
- Parchwch eich ymdeimlad o syrffed bwyd. Mae'n bwysig deall pryd rydych chi'n llawn, a'r peth pwysicaf yw rhoi'r gorau i fwyta ar y foment honno, hyd yn oed os oes bwyd ar y plât o hyd.
- Boddhad. Dim ond bwyd yw bwyd, nid pleser mohono, ond angen corfforol. Mae'n bwysig gallu dod o hyd i lawenydd mewn pethau eraill, i beidio â gweld bwyd fel gwobr neu anogaeth. Gallwch chi fwynhau'ch pryd bwyd trwy arogli pob brathiad o'r hyn rydych chi'n ei garu.
- Parchwch eich teimladau. Er mwyn ymdopi â gorfwyta, weithiau mae'n ddigon deall ei bod yn normal profi emosiynau negyddol! Ac nid oes angen atal poen, diflastod na drwgdeimlad â bwyd o gwbl. Ni fydd bwyd yn datrys y broblem, ond dim ond ei waethygu y bydd yn ei waethygu, ac yn y diwedd byddwch yn brwydro yn erbyn achos emosiynau negyddol, ac ar yr un pryd â phunnoedd ychwanegol.
- Parchwch eich corff. Er mwyn cael gwared ar straen, nad yw'n gydnaws â bwyta'n reddfol, mae angen i chi ddysgu caru a derbyn eich corff fel y mae, waeth beth fo'ch pwysau a'ch oedran.
- Mae chwaraeon ac ymarfer corff yn ffordd i gael egni, i ail-wefru â ffordd gadarnhaol, ac nid ffordd i losgi calorïau. Newidiwch eich agwedd tuag at y gampfa, peidiwch â gweld chwaraeon fel rhywbeth gorfodol.
- Parchwch eich iechyd. Dros amser, bydd pob bwytawr greddfol yn dysgu dewis y bwydydd hynny sydd nid yn unig yn mwynhau'r blas, ond sydd hefyd yn dda i'r corff.
Yn dilyn yr egwyddorion hyn, daw'r ddealltwriaeth yn fuan bod natur ei hun wedi nodi Pa mor hir a pha fath o fwyd sydd ei angen ar y corff. Nid signal sengl ac nid dymuniad sengl sy'n codi o'r dechrau. Nid oes ond angen i berson ddysgu gwrando ar ei gorff a gwahaniaethu rhwng newyn corfforol a newyn emosiynol.
Newyn corfforol ac emosiynol
Newyn corfforol yw angen ein corff am faetholion, pan mae person yn llwglyd iawn, mae'n barod i fwyta unrhyw beth, dim ond i roi'r gorau i syfrdanu yn ei stumog.
Nodweddir newyn emosiynol gan y ffaith bod rhywun eisiau rhywbeth penodol. Er enghraifft, losin, tatws wedi'u ffrio, siocled. Mae newyn emosiynol yn codi yn y pen, ac nid oes ganddo ddim i'w wneud ag anghenion y corff, ond mae'n un o achosion mwyaf cyffredin gorfwyta.
Dylid nodi bod bwyta greddfol yn golygu bwyta ar adeg ychydig o newyn, ni ddylech aros am ymosodiad o archwaeth greulon, oherwydd mae hyn yn arwain at ddadansoddiadau a gluttoni heb ei reoli.
Camgymeriadau wrth newid i fwyta sythweledol
Y camgymeriad cyntaf a mwyaf cyffredin wrth drosglwyddo i fwyta greddfol yw bod pobl yn dehongli egwyddorion “IP” fel caniataol. Ac, mewn gwirionedd, os yw popeth yn bosibl ar unrhyw adeg, beth am fwyta bar o siocled, cael brathiad o ffrio Ffrengig ac yfed cola, ac yna bwyta cinio tri chwrs llawn ar ymweliad? Ar ôl mis o faeth o'r fath ar y graddfeydd, wrth gwrs, bydd yna fantais a ddim yn fach! Nid bwyta'n reddfol yw'r dull hwn - dim ond hunan-ymroi a newyn emosiynol ydyw.
Yr ail gamgymeriad: Weithiau mae'n digwydd bod rhywun sydd â gorffennol dietegol cyfoethog, wedi'i arwain gan y meddwl, yn cynnig dewis i'w gorff o'r bwydydd calorïau isel arferol. Yn yr achos hwn, nid yw'r corff yn deall yr hyn y mae "ei eisiau". Ehangwch eich ystod bwyd, rhowch gynnig ar gyfuniadau newydd, arbrofi, ychwanegu sbeisys at eich bwyd, fel nad ydych chi'n bocsio'ch meddwl ac yn gwneud mwy o straen i'ch hun.
Camgymeriad rhif tri: Nid yw llawer o bobl yn gweld y rhesymau pam eu bod yn gorfwyta ac yn methu ymdopi â newyn emosiynol. Mae'n bwysig deall pryd rydych chi wir eisiau bwyd a phryd rydych chi ddim ond yn bwyta diflastod neu anghysur meddyliol arall. Mae hefyd yn bwysig delio ag achosion newyn emosiynol; weithiau, mewn achosion arbennig o ddifrifol, mae angen help seicolegydd.
Maeth sythweledol ac ymwrthedd i inswlin
Beth am bobl â metaboledd glwcos amhariad? Mae'r corff yn gofyn am losin, startsh, nwyddau wedi'u pobi, ac o ganlyniad mae cynnydd pwysau anochel. Dywed arbenigwyr fod mwy a mwy o bobl â diabetes math XNUMX yn ymarfer bwyta'n ystyriol neu'n reddfol ar hyn o bryd. I bobl o'r fath, mae dadansoddiadau am losin yn dod yn broblem enfawr, y defnydd ymwybodol o losin a fydd yn helpu i ddatrys y mater hwn, mae gan bob diabetig ei adwaith glycemig ei hun a gyda chymorth glucometer gall y meddyg benderfynu yn hawdd Pa mor hir y gellir ei fwyta heb niwed i iechyd. Bydd gwaharddiad llwyr ar losin beth bynnag yn arwain at chwalfa.
Rhyddid yw bwyta sythweledol
I lawer o bobl, mae bwyta greddfol yn ddatblygiad arloesol mewn maeth modern. Nid diet na system faethol yw bwyta sythweledol, nid set o reolau a normau y mae'n rhaid eu dilyn. Mae hwn yn waith ar eich pen eich hun, sy'n gofyn am lawer o ymdrech ac amser. Mae'n cymryd blwyddyn i rywun adeiladu perthnasoedd â nhw eu hunain, bwyd, a'u corff, tra bod eraill yn cymryd pum mlynedd. Gyda'r dull cywir, mae bwyta greddfol yn dod yn hawdd ac yn dod yn arferiad. Byddwch yn stopio meddwl tybed a ydych chi eisiau cynnyrch penodol ac am ba reswm, byddwch chi'n dysgu gwahaniaethu newyn corfforol â newyn emosiynol.
Er mwyn i'r addasiad i fwyta greddfol fod yn llwyddiannus ac yn gyflym, mae llawer yn dechrau cadw dyddiaduron o deimladau a gweithio gyda seicolegydd, oherwydd mae'r broblem o orfwyta byrbwyll yn ddifrifol iawn yn ein hoes o ddigonedd bwyd.