Sut mae'r rhan fwyaf ohonom yn siarad am straen neu brofiadau trawmatig - i ffrindiau, anwyliaid, neu weithwyr proffesiynol? Fel rheol, yn y person cyntaf: “Rwy’n cofio sut yr oedd…”, “Ar y funud honno roeddwn i’n teimlo (a)…”, “Ni fyddaf byth yn anghofio…”. Ond mae'n ymddangos y gall y dewis o rhagenw wrth ddisgrifio'r hyn a ddigwyddodd effeithio'n sylweddol ar gwrs therapi. Y therapydd celf Cathy Malchiodi sy'n rhannu'r ymchwil diweddaraf yn y maes hwn.
Efallai mai'r strategaeth orau ar gyfer lleihau straen yw siarad, ysgrifennu, a mynegi'ch hun trwy gelf mewn persbectif nad yw'n berson cyntaf. Beth bynnag, mae'r seicolegydd a'r therapydd celf Cathy Malchiodi yn credu y gall y dewis o'r rhagenw a ddefnyddiwn mewn monologau mewnol effeithio'n sylweddol ar y cyflwr seicolegol. Ategir ei barn gan dystiolaeth wyddonol sy'n darparu therapyddion â gwybodaeth bwysig i weithio gyda chleientiaid trwy destun a chelf.
Mae'n ymddangos bod siarad â chi'ch hun o sefyllfa "ar wahân" yn gwella rheoleiddio emosiynol. Pam fod hyn yn digwydd?
"Fi neu chi"?
Mae siarad yn y person cyntaf yn golygu defnyddio'r rhagenwau «I», «fi», «fy», «fi». Mae arbenigwyr yn cynghori eu disodli â “chi”, “ef (a)”, neu hyd yn oed gyda'ch enw eich hun.
Mae Malchiodi yn rhoi enghraifft o sgwrs fewnol gadarnhaol y mae’n rhedeg yn ei ben cyn perfformiad i leihau ofn ar y llwyfan: “Daliwch ati, Cathy, byddwch yn llwyddo. Rydych chi'n ifanc!" Mae’r dechneg hon wedi bod yn hysbys i athletwyr a gwleidyddion ers tro—fe’i defnyddir er mwyn cynyddu perfformiad a chryfhau hunanhyder. Gall amrywiadau o'r math hwn o ymson mewnol fod yn effeithiol mewn sefyllfaoedd eraill, yn enwedig y rhai sy'n ymwneud ag atgofion poenus neu ddigwyddiadau cythryblus.
Cadw ein pellter
Mae dwy astudiaeth ddiweddar yn dangos sut y gall y strategaeth syml hon helpu gyda hunan-reoleiddio a lleihau straen. Profodd yr arbrawf cyntaf, a gynhaliwyd ym Mhrifysgol Talaith Michigan, fod y gwrthodiad i ddefnyddio'r rhagenwau «I», «fy» ac ati yn aml yn arwain at y ffaith bod pobl yn dechrau canfod eu hunain fel pe bai o'r tu allan - yn debyg iawn i'w canfyddiad o eraill. .
Mae hyn yn eu helpu i wahanu oddi wrth brofiadau annymunol, creu rhywfaint o bellter seicolegol, ac o ganlyniad mae emosiynau'n ymsuddo, beth bynnag, mae hyn yn cael ei gadarnhau gan dechnoleg sganio'r ymennydd sy'n rhan o'r astudiaeth.
Mae rhesymu amdanoch chi'ch hun yn y trydydd person yn ffordd fforddiadwy o weithio gyda'ch emosiynau eich hun
Cynhaliwyd arbrawf arall yn y Labordy Emosiwn a Hunanreolaeth ym Mhrifysgol Michigan. Gan ddefnyddio delweddu cyseiniant magnetig swyddogaethol, archwiliodd yr ymchwilwyr wahaniaethau yng ngweithgarwch yr ymennydd ymhlith cyfranogwyr a fyfyriodd ar eu profiadau. Roedd gan y pynciau a oedd yn osgoi ymadroddion person cyntaf faes llai gweithgar o'r ymennydd sy'n gysylltiedig ag atgofion annymunol, gan nodi rheoleiddio emosiynol gwell.
Felly, daeth y ddau grŵp ymchwil i'r casgliad bod siarad amdanoch chi'ch hun yn y trydydd person yn ffordd hygyrch o weithio gyda'ch emosiynau eich hun.
Defnydd mewn therapi celf
Mae Cathy Malchiodi yn gofyn y cwestiwn: sut y gellir defnyddio hyn yn ymarferol, er enghraifft, mewn therapi celf? “Mae newid o hunan-naratif i naratif trydydd person yn galluogi plant ac oedolion i ddelio'n fwy diogel ag atgofion annymunol,” mae'n rhannu. — Er enghraifft, gallaf ofyn i blentyn ddangos ei bryder i mi trwy lun neu gerflun clai. Yna gofynnaf: Pe gallai'r pryder hwn siarad, beth fyddai'n ei ddweud? Rwy’n annog y plentyn i gadw pellter diogel o’r profiad ac osgoi negeseuon «I».
Yn yr un modd, gallaf ofyn i oedolyn ysgrifennu’r pum gair sy’n dod i’r meddwl ar ôl cwblhau llun neu fynegi eu hunain trwy symudiad. Y pum gair hyn y gall wedyn eu defnyddio i gyfansoddi cerdd neu stori sy'n disgrifio ei brofiad yn y trydydd person.
Nid yw'r dull ar gyfer pawb
Mae'r awdur yn pwysleisio nad stori o'r fath am y profiad bob amser yw'r strategaeth fwyaf effeithiol ar gyfer cyflawni nodau therapiwtig. Pan fyddwn yn siarad amdanom ein hunain yn y person cyntaf, mae'n aml yn haws i ni briodoli profiadau, canfyddiadau neu deimladau penodol, ac mae hyn yn arwain at gynnydd cyflymach a mwy diriaethol wrth weithio gyda seicolegydd.
Ond pan mai pwrpas y sesiwn yw cefnogi’r cleient a’i helpu i ymdopi ag emosiynau sy’n deillio o straen, atgofion trawmatig, colled, neu broblemau eraill, mae osgoi datganiadau «I» yn strategaeth dda, o leiaf yn y tymor byr.
“Bydd yn rhaid i arbenigwyr ymchwilio’n ddyfnach i ba fath o gyfathrebu sy’n cael ei ddefnyddio orau ar gyfer adferiad, iechyd emosiynol a lles cyffredinol cleifion,” daw’r seicolegydd i’r casgliad.
Am yr Awdur: Mae Cathy Malchiodi yn seicolegydd, therapydd celf, ac awdur therapi celf.