Gwella ansawdd rhaglen y corff Jillian Michaels “Dim meysydd problem”

Mae “Dim parthau problem (Dim Mwy o Barthau Trafferth)” yn rhaglen boblogaidd gan yr hyfforddwr Americanaidd Jillian Michaels. Perfformir hyfforddiant ar raddfa fach ac ar gyflymder hamddenol, ond ni ddylech ddisgwyl taith gerdded hawdd. Paratowch i weithio holl gyhyrau eich corff a chreu ffigur hardd.

Ar gyfer sesiynau gweithio gartref rydym yn argymell edrych ar yr erthygl ganlynol:

  • 20 esgidiau rhedeg menywod gorau ar gyfer ffitrwydd a sesiynau gweithio
  • Y 50 hyfforddwr gorau ar YouTube: detholiad o'r sesiynau gweithio gorau
  • Y cyfan am y breichledau ffitrwydd: beth ydyw a sut i ddewis
  • Hyfforddiant TABATA: 10 ymarfer parod ar gyfer colli pwysau
  • Yr 20 ymarfer gorau i wella ystum a sythu’r cefn
  • Sut i ddewis esgidiau rhedeg: llawlyfr cyflawn
  • Beic ymarfer corff: y manteision a'r anfanteision, effeithiolrwydd ar gyfer colli pwysau

Ynglŷn ag ymarfer corff, “Dim meysydd problemus”

Dywed Gillian y byddwch yn gallu gyda'r “Dim problemau” i gael gwared â braster bol, tynhau cyhyrau rhydd, gwella siâp y coesau a'r pen-ôl. Nid yw anhawster ag ef yn cytuno, oherwydd mae rhaglen mor gynhwysfawr yn helpu i gael gwared ar yr holl feysydd problem.

Nid yw “dim meysydd problem” yn cynnwys ymarfer corff aerobig a neidio, felly mae'r rhaglen hon mor boblogaidd ymhlith y rhai nad ydyn nhw'n hoffi gwneud sesiynau cardio. Mae'r rhaglen yn cynnwys 7 segment, ac rydych chi, ynghyd â Gillian a'i thîm, yn gweithio cyhyrau penodol y corff. Mae pob segment yn para tua 6 munud ac yn cynnwys 5 ymarfer, a gynhelir mewn dwy rownd. Ni fydd yr hyfforddiant cylched hwn yn gadael unrhyw siawns i'ch pwysau gormodol.

Mae Gillian wedi datblygu rhaglen gymwys iawn: mae mwyafrif yr ymarferion yn cynnwys sawl cyhyrau ar yr un pryd. Er enghraifft, ar ddechrau'r dosbarth bydd angen i chi ymosod yn ôl gyda bridio law yn llaw yma, i gael llwyth o ran flaen cluniau ac ysgwydd yr achos yn unig. Oherwydd hyn, rydych nid yn unig yn cryfhau cyhyrau, ond hefyd yn llosgi calorïau ychwanegol.

Ar gyfer ymarfer corff mae angen dumbbells sy'n pwyso o 1 kg i 3 kg yn dibynnu ar lefel eich hyfforddiant. Mae “dim meysydd problem” yn cynnwys llawer o ymarfer corff ar ddylunio braich ac ysgwydd, felly bydd yn anodd gyda mwy o bwysau i'w wneud. Yn y bôn, i redeg y rhaglen, dechreuwch gyda phwysau 1.5-2 kg mewn cwpl o wythnosau gellir cynyddu'r pwysau yn raddol.

 

Awgrymiadau ar gyfer ymarfer “Dim meysydd problem”:

  1. Nid yw'r rhaglen wedi'i chynllunio ar gyfer dechreuwyr llwyr yn y gamp. Os ydych chi am ddechrau colli pwysau, ond ddim eto'n barod ar gyfer hyfforddi “Dim Mwy o Barthau Trafferth”, rydyn ni'n argymell i chi weld y sesiynau gweithio Jillian Michaels ar gyfer dechreuwyr.
  2. Nid oes angen poeni y bydd eich corff yn cael ei “bwmpio”. Gyda phwysau o 1.5-3 kg gall fod yn fwyaf posibl i greu tir y corff, ond i beidio â'i gyffuriau.
  3. Gellir newid yr “Meysydd Dim problem” bob yn ail â sesiwn ymarfer arall gyda Jillian, ac yn well os yw'n weithgaredd aerobig, fel fideos o weithdai cardio o Popsugar.
  4. Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd gwrthsefyll yr ymarfer cyfan yn llwyr, rhowch gynnig ar rai o'r ymarferion a berfformir heb bwysau neu gwtogi'r amser.
  5. Gwyliwch allan am gyflawni ymarferion yn gywir, gall ymarfer corff fod yn eithaf trawmatig.

Sut i ddewis DUMBBELLS: awgrymiadau a phrisiau

Nodweddion ymarfer corff “Dim meysydd problemus”

Manteision:

  • Yn ystod y rhaglen rydych chi'n gweithio cyhyrau'r ysgwyddau, y frest, y breichiau, yr abdomen, y coesau a'r pen-ôl. Ar ôl ymarfer yn rheolaidd bydd eich corff yn dod yn fwy tôn a cherfluniol.
  • Perfformir hyfforddiant ar gyflymder isel, felly mae'n berffaith i'r rhai nad ydyn nhw'n neidio nac yn cardio.
  • “Dim meysydd problem” yn seiliedig ar yr egwyddor: nifer fawr o ailadroddiadau gyda phwysau bach. Bydd hyn nid yn unig yn helpu i losgi gormod o fraster, ond hefyd yn cyflymu eich metaboledd.
  • Mae Jillian yn defnyddio cyfuniad o ymarferion sy'n cynnwys y nifer uchaf o gyhyrau. Mae'r dull hwn yn caniatáu inni hyfforddi'n fwy effeithiol.

Cons:

  • Nid yw'r cymhleth yn addas ar gyfer dechreuwyr mewn ffitrwydd.
  • Yn y rhaglen nid oes ymarfer corff cardio, felly mae'n rhaid i chi gael ymarfer corff aerobig ar yr ochr. Er enghraifft, edrychwch ymarfer cardio gyda Jillian Michaels

Sut i ddewis RUG: awgrymiadau a phrisiau

Jillian Michaels: Dim Mwy o Barthau Trafferth - Clip

Yr adolygiadau ar y “Meysydd Dim problem”:

Gweler hefyd:

Gadael ymateb