Sut i wneud y waist yn dynn: beth i'w wneud a beth NID i'w wneud

Mae deiliaid cul cul deiliaid bob amser wedi cael eu hystyried fel enghraifft o fenyweidd-dra a harddwch. Yn flaenorol, roedd menywod yn cael eu hachub gan staes a ffrogiau cul, ond nawr nid yw ffasiwn bob amser yn bosibl cuddio diffygion ffigur. Sut i wneud y waist yn gul, a yw bob amser yn bosibl cyflawni ac na argymhellir ei wneud i'w chreu?

Fe ddylech chi hefyd weld yr erthyglau canlynol:

• 20 esgidiau rhedeg menywod gorau ar gyfer ffitrwydd a sesiynau gweithio
• Y 50 hyfforddwr gorau ar YouTube: detholiad o'r sesiynau gweithio gorau
• Sut i ddewis dumbbells: awgrymiadau, cyngor, prisiau
• Sut i ddewis Mat ffitrwydd: pob math a phris
• Y cyfan am y breichledau ffitrwydd: beth ydyw a sut i ddewis
• Sut i ddewis esgidiau rhedeg: llawlyfr cyflawn
• Y 50 ymarfer gorau ar gyfer stumog fflat
• Beic ymarfer corff: y manteision a'r anfanteision, effeithiolrwydd ar gyfer colli pwysau

Sut i wneud gwasg gul?

Fel y gwyddoch, mae'n amhosibl colli pwysau yn lleol, felly, er mwyn creu gwasg gul mae angen i chi ddilyn y rheolau Cyffredinol ar gyfer cael gwared â gormod o bwysau. I wneud hyn:

1. I ddilyn y diet. Y ffordd orau yw cyfrif calorïau. Darllenir gwybodaeth ddefnyddiol ar sut a pham i wneud hyn yn yr adran nesaf. Ffordd arall yw ffordd iach o fyw a maeth cywir. Darllenwch fwy am faeth cywir.
2. I wneud workouts cardio. Ni fyddai wedi cwestiynu effeithiolrwydd ymarferion cardio, ond byddant yn eich helpu i gael gwared â gormod o fraster. Yn bwysicaf oll, gwybod pryd i stopio. Dylai sesiynau cardio fod 3-4 gwaith yr wythnos, dim mwy na 40-60 munud.

Pa mor gyflym y byddwch chi'n cyflawni gwasg gul, yn dibynnu ar eich math o ffigur. Yn gyntaf, mae rhywun yn colli coesau pwysau, stumog rhywun ac mae rhywun yn colli pwysau yn gyfartal iawn. Effeithio nad yw'n gwneud hynny, mae'n gynhenid ​​ynom yn enetig. Darllenwch fwy amdano isod.

Popeth am CARBOHYDRATES ar gyfer colli pwysau

Beth i'w wneud?

Yn sydyn daeth un diwrnod yn boblogaidd yn wallgof i'r troadau gyda dumbbells, ochrol, troellog a hwla-Hoop wedi'u llenwi â thywod. A bydd hyn i gyd i fod i helpu i wneud y waist yn gul. Ddim yn wir! Mae'r ymarferion hyn yn cryfhau ac yn pwmpio obliques, ond nid ydyn nhw'n tynnu'r braster drostyn nhw. Yn y diwedd, dim ond oherwydd cyhyrau'r abdomen oblique sy'n cael eu tynhau oherwydd y llwyth y mae eich gwasg yn cynyddu.

Mae'r rhai sy'n dweud bod y gogwydd gwasg is, cylchoedd hwla a chyrlau ochr, yn fwyaf tebygol, bob amser wedi cael gwasg amlwg gan natur. A gyda chymorth gweithgaredd corfforol maent yn cael gwared â gormod o bwysau ac yn dychwelyd i'w gyflwr blaenorol. Ar gyfer y colli pwysau eithaf Cyffredinol hwn (fel y nodwyd uchod), nid oes angen llwyth ychwanegol ar y cyhyrau ochrol. Ond i'r rhai sydd â gwasg na, yr ymarferion hyn yn unig i'w gynyddu.

Beth sy'n bwysig ei wybod?

Mae gan bob un ohonom strwythur corff gwahanol. Fe'i gosodir ar y lefel enetig. Ac Oes, mae yna adegau pan nad yw'r waist yn culhau, os ydych chi'n ymdrechu'n galed go iawn. Byddwch chi'n colli pwysau ar hyd a lled y corff, yn diflannu'r ochrau a hyd yn oed mae ganddo abs chwech pecyn, ond ni fydd gwasg amlwg. Nid oes unrhyw beth y gallwch ei wneud ond dechrau caru fy nghorff main a thyner fel y mae.

Pa fath o ffigur sy'n debygol o gael gwasg gul:

• “Gwydr Awr”. Os ydych chi'n berchennog hapus ar y math hwn o ffigwr, yna gallwch chi ddweud eich bod chi'n lwcus. Heb ymdrechion Herculean, bydd gennych ganol cul.
• "Gellygen". Rydych chi'n dioddef o gluniau a phen-ôl mawr? Peidiwch â chynhyrfu. Ond dim ond cenfigen all eich canol a'ch stumog fwy gwastad.

Mae pa fath o ffigur y mae'r siawns o gael gwasg gul yn amlwg isod:

• “Yr Afal”. Rhan uchaf y corff yw eich ardal broblem. Ond hyd yn oed cael gwared â braster bol, nid y ffaith y byddwch chi'n fodlon â'ch canol.
• “Triongl gwrthdro”. Perchennog ysgwyddau llydan a chorff uchaf cryf. Fodd bynnag, mae'r coesau main a'r pen-ôl yn eich digolledu'n llawn, y diffyg gwasg amlwg.

Pa fath o ffigur ychydig iawn o siawns sydd â gwasg gul:

• Petryal. Mae gennych y ffigur, pan fydd yr ysgwyddau, y waist a'r pen-ôl ar yr un llinell? Llongyfarchiadau, mae eich corff yn fwyaf ymatebol i'r gamp a bron yn ddifater â'r storio braster mewn ardaloedd problemus. Yn wir, ni fydd y waist gul yn yr achos hwn.

Os oes gennych ganol amlwg o natur, bydd yn ymddangos yn syth ar ôl colli pwysau o ddeiet ac ymarfer corff cardio. Nid oes raid iddo wneud y gogwydd a throelli'r Cylchyn nes eich bod chi'n las. Ond os nad yw'r waist (wel rydyn ni i gyd yn wahanol yn enetig, ni ellir gwneud dim), nid yw i wneud dyfeisiau ychwanegol. Mae'n debygol y bydd yn cynyddu eich ochrau mewn lled yn unig.

Mwynhewch lwyth cardio, dilynwch y diet, anghofiwch am y cyhyr ochr a charu fy nghorff, sut y rhoddodd y natur i chi. Mae gan bob math o siâp ei fanteision a'i nodweddion, peidiwch â gwastraffu'ch egni wrth ei newid. A gellir dod ag unrhyw fath o siâp i berffeithrwydd. Ac nid bob amser yn ddangosydd bod perffeithrwydd gwasg cul.

Sut i leihau'r waist a thynnu'r ochrau: awgrymiadau ac ymarferion