Gwallgofrwydd gyda Shaun T .: adolygiad o'r ymarfer corff dwys iawn

Datblygiad arloesol go iawn ym myd y rhaglen ffitrwydd cartref Gwallgofrwydd (Gwallgofrwydd) gyda'r hyfforddwr enwog Shaun T. Am ddau fis byddwch yn cael canlyniadau gwych ac yn ennill corff cwbl newydd. Hyfforddiant wedi'i greu nid ar gyfer dechreuwyr yn y byd ffitrwydd. Os ydych chi am wneud â Gwallgofrwydd, yna rhaid i chi nid yn unig fod yn barod yn gorfforol, ond hefyd canolbwyntio'n ddifrifol ar ganlyniadau.

Ar gyfer sesiynau gweithio gartref rydym yn argymell edrych ar yr erthygl ganlynol:

• 20 esgidiau rhedeg menywod gorau ar gyfer ffitrwydd a sesiynau gweithio
• Y 15 fideo dwys gorau o'r TABATA Monica Kolakowski
• Y cyfan am y breichledau ffitrwydd: beth ydyw a sut i ddewis
• Y 50 hyfforddwr gorau ar YouTube: detholiad o'r sesiynau gweithio gorau
• Hyfforddiant TABATA: 10 ymarfer parod ar gyfer colli pwysau
• Y 50 ymarfer gorau ar gyfer stumog fflat

Ynglŷn â'r rhaglen Gwallgofrwydd (Gwallgofrwydd)

Gwallgofrwydd yw hyfforddiant egwyl dwyster uchel. Yn wahanol i hyfforddiant egwyl rheolaidd, bydd cyfradd eich calon yn cynyddu i 85% o'ch uchafswm a hyd yn oed yn uwch. Nid yw fel hyfforddiant aerobig gyda chyfnodau byr o ymarfer ffrwydrol. I'r gwrthwyneb, trwy'r dosbarth byddwch chi'n gweithio ar uchel, gan stopio am eiliad o seibiant yn unig.

Nid yw gwallgofrwydd ar gyfer pobl sydd â system gardiofasgwlaidd wan. Yn ystod ymarfer corff bydd cyfradd eich calon yn esgyn i'r perfformiad uchaf, i lawr yn ystod egwyliau byr ac yn ôl i fyny'r mynydd. Mae'r hyfforddiant egwyl uchaf hwn yn caniatáu ar gyfer 40 i 60 munud i sicrhau canlyniadau o'r fath wrth golli pwysau, ni fyddwch hyd yn oed yn gweithio allan yn y gampfa am oriau.

Amserlen atodol Gwallgofrwydd y cwrs, sy'n cynnwys 6 diwrnod o hyfforddiant ac 1 diwrnod i ffwrdd. Hefyd unwaith yr wythnos rydych chi'n aros am adfywio hyfforddiant Cardio Recovery (neu Max Recovery yn yr ail), nad yw mor ddwys â dosbarthiadau eraill.

Trosolwg o holl weithdai poblogaidd Shaun T.

Gellir rhannu'r rhaglen Gwallgofrwydd yn 3 rhan:

• Y mis cyntaf y bydd eich sesiynau gwaith yn para 30-40 munud, ond yn y 5 munud cyntaf rydych chi eisiau unwaith ac am byth roi'r gorau i alwedigaeth. Arth, bydd yr wythnos nesaf yn haws. Ar ôl mis, byddwch chi'n anghofio bod hynny wedi diflannu ym munudau cyntaf ymarfer corff.
• Ar ôl 4 wythnos, y rhan gyntaf fe welwch ymarfer corff 7 diwrnod Cardio a Chydbwysedd, a fydd yn eich paratoi ar gyfer y fargen go iawn - yr ail fis.
• Ar ôl 5 wythnos rydych chi'n aros am y gweithiau Gwallgofrwydd a barodd 50-60 munud. Bydd yn anoddach, yn fwy eithafol ac yn fwy crafog nag yr oedd yn y dechrau.

Cyn perfformio Gwallgofrwydd gwnewch y Fit-test (fideo gydag ef wedi'i gynnwys yn y cwrs) ac ysgrifennwch y canlyniadau. Ar ôl 2 fis, byddwch chi wir yn rhyfeddu at eich cynnydd! A deall sut rydych chi wedi dod yn gryfach.

Awgrymiadau ar gyfer y rhai sydd am wneud Gwallgofrwydd (Gwallgofrwydd)

1. Cofiwch fod ymarfer corff yn BOB AMSER yn bwysicach na chyflymder.
2. Ymgysylltwch â sneakers yn unig!
3. Ewch yn arafach os ydych chi'n teimlo na allwch gynnal cyflymder yr hyfforddwr targed.
4. Yn ystod ymarfer corff, yfwch fwy o ddŵr.
5. Ceisiwch gadw at faeth cywir.
6. Peidiwch ag ymrwymo i gyflawni'r ymarfer os ydych chi'n teimlo nad dyma'ch lefel chi.
7. Fel paratoad, gallwch roi cynnig ar y rhaglen Ffocws T25 o Shaun T..

Manteision ac anfanteision yr ymarfer Gwallgofrwydd (Gwallgofrwydd)

Sylwch: os ydych chi eisoes ar gam y Prawf Ffit os ydych chi'n cael unrhyw anawsterau gydag ymarfer corff, mae'n werth meddwl a fyddwch chi'n gallu gwrthsefyll y cwrs cyfan. Ar gyfer cychwynwyr, gallwch ddewis ymarfer corff mwy syml. Er enghraifft, edrychwch ar ein casgliad o fideos cardio workouts ar gyfer colli pwysau gan Popsugar.

Manteision Gwallgofrwydd

• Rydych yn sicr o golli pwysau. Llwythi o'r fath yn wahanol ac ni allant fod.
• Bydd eich dygnwch yn cynyddu o alwedigaeth i alwedigaeth. Ar ôl cwpl o wythnosau gyda Gwallgofrwydd bydd yn gwneud ichi anghofio am adilkah ar y grisiau.
• Byddwch chi'n hyfforddi ac yn datblygu cyhyr y galon. System gardiofasgwlaidd iach - yr allwedd i'ch hirhoedledd.
• Bydd pob ymarfer gorffenedig yn dod â boddhad mawr i chi. Wel, o hyd, yn rheolaidd i ymdopi ag un o'r rhaglenni mwyaf cymhleth sy'n bodoli heddiw - does dim i'w ganmol eich hun.
• Mae gwallgofrwydd yn hyfforddiant egwyl dwyster uchel ar ei orau, ac felly'n ffordd effeithiol o gael gwared â gormod o bwysau a chreu rhyddhad o'r corff.
• Ar ôl cwblhau'r cwrs Gwallgofrwydd byddwch yn deall hynny unrhyw hyfforddiant y byddwch chi ar eich ysgwydd. Y teimlad hwnnw pan sylweddolwch y gall eich corff wneud unrhyw beth.
• Mae'r rhaglen eisoes wedi'i chyfieithu i iaith Rwsieg!

Anfanteision Gwallgofrwydd

• Mae nifer fawr o neidiau yn rhoi llawer o straen ar gymalau y pen-glin.
• Heb ei argymell ar gyfer pobl â chalon wan. Ac yn gyffredinol ag iechyd gwael, rhaid i mi ddweud.
• Mae rhai arbenigwyr yn cwestiynu effeithiolrwydd Gwallgofrwydd. Maen nhw'n honni y byddwch chi'n hyfforddi'ch dygnwch, ond yn gorfforol ni fyddwch chi'n dod yn gryfach, oherwydd mae hyfforddiant o'r fath yn hyrwyddo colli cyhyrau.

Paratowch i deimlo'n llethol ac yn flinedig, y math hwn o addasiad yr organeb i straen. Byddwch yn gwneud yr hyn na wnaed erioed o'r blaen, ac felly mae “lemwn gwasgedig” bron yn sicr. Mewn un nid oes amheuaeth y bydd eich ffigur yn cael ei drawsnewid. Pan fyddwch chi'n meistroli'r Gwallgofrwydd, gallwch roi cynnig ar raglen fwy cymhleth o Shaun T. - Gwallgofrwydd Max 30.