Ymarfer dwys Jillian Michaels: Colli pwysau, cyflymu metaboledd

Mae “colli pwysau, cyflymu eich metaboledd (Braster Braster, Hybu Metabolaeth)” yn cael ei ystyried yn un o'r rhaglenni anoddaf Jillian Michaels. Nid yw wedi'i fwriadu ar gyfer dechreuwyr mewn ffitrwydd ac mae wedi'i gynllunio ar gyfer person sydd eisoes wedi'i hyfforddi. Beth sydd mor eithafol am yr arfer hwn a phryd y mae'n bosibl ei wneud?

Ar gyfer sesiynau gweithio gartref rydym yn argymell darllen yr erthyglau canlynol:

  • 15 hyfforddiant TABATA gorau ar gyfer colli pwysau gan Monica Kolakowski
  • Sut i ddewis dumbbells: awgrymiadau, cyngor, prisiau
  • Yr 20 fideo gorau o weithdai cardio ar gyfer colli pwysau gan Popsugar
  • Y cyfan am y breichledau ffitrwydd: beth ydyw a sut i ddewis
  • Y 50 ymarfer gorau ar gyfer stumog fflat
  • Hyfforddwr eliptig: beth yw'r manteision a'r anfanteision

Ynglŷn â “chyflymu eich metaboledd (Braster Braster, Hybu Metabolaeth)”

Felly, “cyflymu eich metaboledd” yw hyfforddiant cardio egwyl, sy'n cael ei berfformio mewn cyflymder dwys ac sy'n para 40 munud. Yn ystod yr amser hwn byddwch chi'n neidio, neidio, chwysu a melltithio Jillian gyda'i hyfforddiant. Mae'r holl ymarferion wedi'u hanelu at gyflymu'r rhythm cardiaidd i gyflymu metaboledd a lleihau pwysau yn gyflym. Ar gyfer y dosbarthiadau nid oes angen unrhyw offer ychwanegol ar “Metabolaeth”, hyd yn oed dumbbells, dim ond gyda'r pwysau eich hun rydych chi'n ei wneud.

Rhennir y rhaglen gyfan yn y camau canlynol:

  • Cynhesu - 5 munud. Yn ystod y cyfnod byr hwn dylech gynhesu'ch corff a'i baratoi ar gyfer hyfforddiant dwys.
  • hyfforddiant sylfaenol - 45 munud. Mae wedi'i rannu'n 7 segment, pob segment oddeutu 6 munud. Mae'r hyfforddiant yn para'n ddi-stop, bron heb orffwys. Ond intervalnode a'r newid cyflymder gallwch chi gynnal rhaglen o'r dechrau i'r diwedd. Mae'r segmentau yn y drefn hon: cic-focsio, plyometreg, aerobeg, ymarferion llawr, cic-focsio, plyometreg, aerobeg.
  • Hitch - 5 munud. Adfer anadlu a chyfradd y galon ar ôl ymarfer corff.

Bydd yn anodd i ddechreuwyr yn y gamp wrthsefyll hyfforddiant mor ddwys, felly gwell peidio â dechrau profi cryfder eich corff. I asesu eich parodrwydd ar gyfer y rhaglen “Colli pwysau, cyflymu eich metaboledd,” ceisiwch wneud tiwtorial haws gan Jillian Michaels - Kickbox FastFix. Mae'r sesiynau cardio 20 munud hyn, gallwch chi ddweud, yn hyfforddiant paratoadol ar gyfer ymarfer aerobig mwy difrifol. Hefyd, awgrymwch eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r holl ymarferion cardio cartref gan Jillian Michaels.

Pa mor aml ddylwn i gymryd y rhaglen “cyflymu eich metaboledd”? Canolbwyntiwch arnoch chi'ch hun, ar sawl diwrnod rydych chi'n barod i dalu am chwaraeon, ond ar gyfer canlyniadau cyflym ac ansoddol, argymhellir ymarfer corff 5-6 gwaith yr wythnos. Fodd bynnag, nid yw “Metabolaeth” bob dydd yn gwneud synnwyr, a gall yr undonedd hwn drafferthu, mae cymaint yn cyfnewid y rhaglen hon â hyfforddiant cryfder.

TOP 30 ymarferion cardio gorau ar gyfer pob lefel

Mae awgrymiadau ar gyfer hyfforddiant ar y rhaglen yn “cyflymu eich metaboledd”

  1. Os ydych chi'n teimlo na allwch chi wrthsefyll cyflymder penodol i Jillian, arafwch y cyflymder. Ond peidiwch â stopio'n llwyr, dim ond arafu dienyddiad. Gyda phob amser dilynol bydd eich dygnwch yn uwch.
  2. Mae'r rhaglen yn cynnwys llawer o neidiau. Felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cymryd rhan mewn sneakers, peidiwch ag esgeuluso'r rheol syml hon. Os ydych chi'n poeni am y cymdogion isod, gorweddwch ar y llawr Mat neu'r Mat.
  3. Os na allwch chi orffen yr ymarfer tan y diwedd, ceisiwch gyflawni'r gwaith trin canlynol. Symudwch y bloc gyda'r ymarferion sy'n cael eu perfformio ar y llawr, ar ddiwedd y wers, o flaen y cwt. Felly bydd yn haws perfformio'r hyfforddiant o'r dechrau i'r diwedd.
  4. Peidiwch â gorwneud pethau! Yr amser gorau i arafu, arafu, na llewygu. Mae ymarfer cardio dwys yn rhoi straen difrifol iawn ar y galon, felly ddim yn werth ei wneud i bydru a chylchoedd tywyll o flaen fy llygaid.
  5. Os yn bosibl, prynwch fonitor cyfradd curiad y galon. Bydd yn helpu i gadw cyfradd curiad eich calon yn ardal gyrosigma ac felly'n cynyddu effeithlonrwydd hyfforddiant.
  6. Wedi methu rhedeg y rhaglen ac o'r tro cyntaf? Peidiwch â phoeni, mae hon yn sefyllfa arferol. Mae'r corff yn dod yn gyfarwydd â'r llwythi, ac ar ôl 4-5 sesiwn, byddwch chi'n teimlo bod y rhaglen a roddir i chi yn haws o lawer.
Jillian Michaels: Metabolaeth Hwb Braster Banish - Clip

Effeithiolrwydd yr ymarfer “Colli pwysau, cyflymu eich metaboledd”

Fel sy'n digwydd yn aml, lle mae'n anodd - mae yna ac mae'n effeithiol iawn. Mae'r canlyniad ar ôl y rhaglen “cyflymu eich metaboledd” i'w weld ar ôl pythefnos o ddosbarthiadau rheolaidd a yn y lle cyntaf mae'n amlwg yn swm eich corff. Yn ogystal, bydd yr hyfforddiant yn cryfhau'ch calon ac yn eich paratoi ar gyfer llwythi mwy difrifol. Ar ôl 2-3 mis o ddosbarthiadau rheolaidd “Metabolaeth”, gallwch chi ddechrau ymarfer corff dwysach, fel Gwallgofrwydd.

Adborth ar y rhaglen, Colli pwysau, cyflymu eich metaboledd, gan Jillian Michaels:

Rydym hefyd yn argymell ichi ddarllen:

Gadael ymateb