Pa mor effeithiol yw nofio ar gyfer colli pwysau?

Cynnwys

Manteision ac anfanteision nofio i golli pwysau
- Manteision:
- Cons:
Pa mor aml ddylwn i nofio i golli pwysau?
- Pa mor effeithiol yw nofio ar gyfer colli pwysau?

Mae nofio yn y pwll, ar y môr neu mewn dŵr agored - nid yn unig yn ffordd i dreulio amser, ond hefyd yn ffordd sicr o ffigur da. Mae ymarferion corfforol mewn dŵr yn wahanol i weithgareddau ar dir, oherwydd bod eich corff mewn cyflwr o ddiffyg pwysau. Pa mor effeithiol yw nofio ar gyfer colli pwysau neu a yw'n well dewis ffordd arall o gael siâp?

Rydym hefyd yn argymell darllen yr erthyglau canlynol:

20 esgidiau rhedeg menywod gorau ar gyfer ffitrwydd a sesiynau gweithio
Crossfit: beth ydyw, buddion a niwed, hyfforddiant cylched
Y 50 ymarfer gorau ar gyfer coesau main
Y cyfan am y breichledau ffitrwydd: beth ydyw a sut i ddewis
Ymarfer dawns ar gyfer colli pwysau: manylion a chyfarwyddiadau

Manteision ac anfanteision nofio i golli pwysau

Manteision:

Pan fydd nofio yn cael ei losgi mewn 1.5 gwaith yn fwy o galorïau nag wrth redeg.
Mewn dŵr nid oes llwyth ar y cymalau, felly llai o risg o anaf.
Yn defnyddio holl gyhyrau'r corff yn llwyr: ysgwyddau, breichiau, abs, cefn, pen-ôl, coesau.
Gellir mwynhau nofio bob dydd heb unrhyw niwed i'ch iechyd. Er enghraifft, ni argymhellir hyfforddiant pwysau i wneud mwy na 3-4 gwaith yr wythnos, a gallwch nofio yn rheolaidd.
Wrth nofio cylchrediad gwaed aktiviziruyutsya, cyflymodd metaboledd.
Mae nofio yn ddefnyddiol iawn i'r asgwrn cefn ac yn ôl (fodd bynnag, gwnewch yn siŵr eich bod yn dilyn techneg gywir).
Mae ymarfer corff mewn dŵr yn helpu i wneud eich croen yn elastig a chynnal ei siâp. Y ffaith brofedig bod nofio rheolaidd yn helpu i warchod ieuenctid.
I lawer mae'n llawer mwy o hwyl na hyfforddi yn y gampfa.

MAETH EIDDO: ble i ddechrau

Cons:

Mae nofio yn cynyddu archwaeth yn fawr. Os nad ydych chi'n rheoli'r pŵer, mae'n debygol y byddwch chi'n cael mwy na'r hyn a wariodd yn y dŵr.
Ar gyfer colli pwysau dylai nofio fod yn ddigon dwys. Nid dim ond i fod yn y dŵr neu orwedd ar y cefn, sef nofio. Yr arddull llosgi braster - Krol.
I nofio am golli pwysau yn rheolaidd sawl gwaith yr wythnos. Peidiwch â disgwyl canlyniadau mewn cwpl o ddiwrnodau. Os ydych chi eisiau colli pwysau a gwneud tir y corff mor gyflym â phosib - mae'n well mynd i'r gampfa.
Techneg nofio amhriodol mae risg o deimladau annymunol yn asgwrn cefn ceg y groth. Mae llawer o ferched yn cadw eu pennau uwchben y dŵr, i beidio â gwlychu'r pen, er enghraifft, neu i olchi colur. Mae'r arddull hon yn rhoi llawer o straen ar y asgwrn cefn a gall fod yn boen yn y gwddf.

Yr 20 ymarfer gorau i wella ystum

Pa mor aml ddylwn i nofio i golli pwysau?

Os ydych chi am gael gwared â gormod o bwysau, dylech nofio o leiaf 3-4 gwaith yr wythnos am awr. Mae'n hyfforddiant egwyl mwy effeithlon: nofio dwys gyda chyfnodau gorffwys byr. Bob tro cynyddwch y llwyth, cynyddwch eich dygnwch.

Yn ddelfrydol, i gyfuno'r pwll gyda'r gampfa. Er enghraifft, un diwrnod - cryfder + ymarferion cardio a diwrnod arall o nofio yn y pwll. Mae ffordd o fyw chwaraeon yn gyflym iawn yn mynd â chi i'r ffurf. Os nad oes gennych yr amser hwn, yna nofio 3-4 gwaith yr wythnos. Mae hynny'n dda i'ch siâp corfforol.