Cynnwys
Un o’r rhaglenni mwyaf poblogaidd Jillian Michaels oedd “Ffigur fain 30 diwrnod (30 Day Shred)”. Gwnaeth ymarferion y cwrs hwn sblash wrth fod eisiau colli pwysau: un mis yn unig rydych chi'n cael gwared â gormod o bwysau ac yn gwneud eich corff yn hardd ac yn heini.
Ar gyfer sesiynau gweithio gartref rydym yn argymell darllen yr erthyglau canlynol:
- 20 esgidiau rhedeg menywod gorau ar gyfer ffitrwydd a sesiynau gweithio
- Sut i ddewis dumbbells: awgrymiadau, cyngor, prisiau
- Sut i ddewis Mat ffitrwydd: pob math a phris
- Y 50 hyfforddwr gorau ar YouTube: detholiad o'r sesiynau gweithio gorau
- Y cyfan am y breichledau ffitrwydd: beth ydyw a sut i ddewis
Ynglŷn ag ymarfer corff Jillian Michaels “Ffigur main 30 diwrnod (30 diwrnod wedi'i rwygo)”
“Ffigur fain 30 diwrnod” - cwrs arbennig a grëwyd gan Jillian ar gyfer dechreuwyr mewn ffitrwydd a chwaraeon. Mae'r ymarfer corff yn para 25 munud yn unig, mae hyn yn ddigon i fis i dynnu'r corff a'ch helpu i golli pwysau. Yn draddodiadol, mae'r dosbarth yn dechrau gyda chynhesu byr ac yn gorffen gyda chae. Ni argymhellir eu hepgor, oherwydd mae'n rhaid i'ch corff baratoi ar gyfer y llwyth.
Y brif ran yw 20 munud ac mae'n 3-2-1. Beth ydyw? Mae'n ddull ffitrwydd hynod effeithiol gan Jillian: 3 munud rydych chi'n gwneud hyfforddiant cryfder, 2 funud cardio ac 1 munud o ymarferion abdomen. Yn y diwedd, rydych chi'n cryfhau cyhyrau ac yn taflu gormod o bwysau.
Mae'r rhaglen “Ffigur fain 30 diwrnod (30 Diwrnod wedi'i Rywio)” yn cynnwys tair lefel, pob un yn gwneud am 10 diwrnod:
- Y lefel gyntaf yw yn eithaf goddefgar o gymhlethdod, ac o'i gymharu â'r ail a'r trydydd gallai hyd yn oed ddweud, syml. Peidiwch â chyfrif, wrth gwrs, am dro, ond mae'r llwyth ar gael yn rhwydd. Rydych chi'n ei wneud o fewn 10 diwrnod, saith diwrnod yr wythnos yn ddelfrydol, ac yn mynd i lefel 2.
- Yr ail lefel yw'r mwyaf heb ei garu a'r anoddaf ei ymgysylltu fwyaf. Ar ôl cerdded y cyntaf, mae'r ail lefel yn llwyth llawer mwy difrifol. O'r ail lefel y byddwch yn sylwi ar newid ansawdd yn eich corff. Peidiwch â thaflu hyfforddiant, hyd yn oed os bydd yr ail lefel yn ymddangos yn frawychus.
- Y drydedd lefel yw yn fwy hygyrch na'r ail. Ac mae eich corff wedi dod yn anodd, nid oes ofn ar lwyth ohonoch bellach, ac mae'r adlewyrchiad yn y drych yn hapus. 10 diwrnod y drydedd lefel, ac yma mae eisoes yn bosibl meddwl beth i'w wneud ar ôl y cwrs “Sedov”.
Felly, amserlen 30 Day Shred yw:
- O'r 1af i'r 10fed diwrnod: y lefel gyntaf
- 11eg trwy'r 20fed diwrnod: yr ail lefel
- O 21 i 30 diwrnod ar gyfer y drydedd lefel
Hynny yw, bob dydd rydych chi'n gwneud fideo tua 20-25 munud. Os ydych chi'n dymuno cynyddu'r llwyth i sicrhau canlyniadau cyflymach, gallwch chi ychwanegu workouts eraill Jillian Michaels neu hyfforddi hyfforddwyr eraill. Ond os ydych chi newydd ddechrau, rwy'n eich cynghori i hyfforddi'r mis cyntaf yn rhaglen 30 Day Shred.
Hyfforddwyr TOP 50 ar YouTube: ein dewis ni
Manteision ymarfer “Ffigur main 30 diwrnod (30 diwrnod wedi'i rwygo)”:
- dim ond 25 munud yw ei hyd;
- yn addas ar gyfer hyd yn oed y newydd-ddyfodiaid yn y gamp;
- bydd cymhleth pŵer, aerobig, ac ymarferion ar gyfer abs yn helpu i losgi calorïau gormodol yn gyflym a chryfhau'ch cyhyrau;
- gyda'r ymarfer hwn rydych chi'n caru ffitrwydd, byddwch chi'n gallu cael y fath hygyrch, clir ac effeithlon.
Cwestiynau ac atebion ar gyfer hyfforddi'r “Ffigur fain 30 diwrnod (Rhwyg 30 Diwrnod)”
1. Rwy'n gwneud y lefel gyntaf yn “Sedov” o fewn 10 diwrnod. Roedd rhedeg y rhaglen yn haws na'r dyddiau cyntaf, ond yn dal yn anodd. A ddylwn i ddechrau'r ail lefel?
Yn werth chweil. Bydd yr ail lefel, gyda llaw, yn llawer mwy cymhleth, ond er mwyn oedi nid oes angen. Yn gyntaf, po fwyaf y mae eich corff yn dod i arfer â'r ymarfer cyfredol, y lleiaf o effeithiolrwydd y mae'n ei gael o hyfforddi. Yn ail, nid yw'n gwneud unrhyw synnwyr i wneud “yn y parth cysur”, felly nid ydych chi'n colli pwysau.
2. Rwy'n gwneud Jillian 30 diwrnod Rhwygo. Heddiw fe wnes i bwyso a darganfod fy mod i wedi ennill 1 kg! Mae'n troi allan, dwi'n mynd yn dew?
Na, yn fwyaf tebygol o'r ymdrech gorfforol mae eich cyhyrau'n dechrau cadw dŵr. Ar ôl 1-2 wythnos, bydd y pwysau'n gostwng, ond mae'r cyfan y byddwch chi'n sylwi arno yn arwain at lai o feintiau. Darllenwch fwy am hyn yn yr erthygl: Beth i'w wneud os bydd pwysau'n cynyddu ar ôl ymarfer corff?
3. Mae angen i ni wneud pob un o'r 30 diwrnod yn olynol heb ddiwrnodau i ffwrdd? A yw'n real?
Mewn gwirionedd, mae'n real iawn, yn enwedig gan fod yr hyfforddiant yn eithaf byr. Mae hi'n cynghori Gillian i wneud pob un o'r 30 diwrnod heb ddiwrnodau i ffwrdd, ond os ydych chi'n ofni na fydd yn ymdopi, ni fydd wythnos i ffwrdd yn hollbwysig.
4. Pa fath o dumbbells sy'n fargen well?
I'r rhai sydd â lefel sylfaenol o ffitrwydd, gallwch ddefnyddio dumbbells 0,5-1,5 kg. Ar gyfer y 2 neu 3 pwys ar gyfartaledd. Yn yr ymarfer dan sylw cyhyrau'r fraich a rhan uchaf y corff, fel y bydd pwysau o'r fath yn optimaidd.
Gweler hefyd:
- Y 50 ymarfer coes mwyaf effeithiol + cynllun ymarfer corff
- 15 hyfforddiant TABATA gorau gan hyfforddwr Gwlad Pwyl, Monica Kolakowski
- Yr 20 ymarfer gorau i gyweirio cyhyrau a chorff arlliw