Cynnwys
Mae Jillian Michaels yn hyfforddwr Americanaidd enwog, awdur nifer o gyrsiau fideo ar gyfer colli pwysau. Effeithiolrwydd rhaglenni y profodd Gillian i filiynau o'i chefnogwyr. Daeth yn enwog ar ôl hyfforddi yn y sioe realiti y marathon collwr mwyaf, a ddarlledwyd mewn mwy na 90 o wledydd. Nawr mae'r rhaglen Jillian Michaels yn un o'r cynhyrchion ffitrwydd cartref mwyaf poblogaidd.
Ar gyfer hyfforddiant gartref rydym hefyd yn argymell ichi ddarllen yr erthyglau:
- Sut i ddewis Mat ffitrwydd: pob math a phris
- Y 50 hyfforddwr gorau ar YouTube: detholiad o'r sesiynau gweithio gorau
- Y cyfan am y breichledau ffitrwydd: beth ydyw a sut i ddewis
- Yr 20 ymarfer gorau i gyweirio cyhyrau a chorff arlliw
- Hyfforddwr eliptig: beth yw'r manteision a'r anfanteision
- Hyfforddiant TABATA: 10 ymarfer parod ar gyfer colli pwysau
Manteision hyfforddi gyda Jillian Michaels
- Mae Gillian yn cynnig y cynnwys hyfforddiant mwyaf amrywiol: ar gyfer meysydd problem unigol ac ar gyfer y corff cyfan.
- Profodd effeithiolrwydd ei raglenni i filiynau o'i ddilynwyr. Arweiniodd at ffurflen a chymryd rhan yn y gamp llawer o ferched ledled y byd.
- Yn ymwneud â Gillian, mae'n bosibl hyd yn oed i ddechreuwr. Dechreuwch gyda'r rhaglen enwog “Ffigur fain 30 diwrnod (30 Diwrnod wedi'i Rywio)” a gwnewch eich corff yn hardd ac yn heini.
- Mae Jill yn gwybod pa ymadroddion i'w cymell. Ag ef, byddwch yn anodd iawn peidio â gorffen yr ymarferion hyd y diwedd neu roi'r gorau i alwedigaeth.
- Hyfforddwch fideo-gwrs i chi gartref, nid oes angen i chi gael offer arbennig na rhai cyfarpar prin.
- Sail yr holl raglenni yw Gillian yn hyfforddiant egwyl dwyster uchel. Ar hyn o bryd dyma'r ffordd fwyaf effeithiol o golli pwysau a oedd mewn gwirionedd yn ddatblygiad arloesol mewn ffitrwydd modern.
- Mae Jill hefyd yn rhaglen integredig sydd wedi'i chynllunio ar gyfer colli pwysau a gweithio allan o'r holl gyhyrau am gyfnod penodol o amser. Nid oes angen i chi gyfuno dosbarthiadau yn annibynnol, roedd hyfforddwr cymwys eisoes wedi gwneud eich cynllun hyfforddi perffaith.
- Os ydych chi newydd benderfynu dechrau colli pwysau, eich ymarfer chi gyda Jillian Michaels yw'r hyn sydd ei angen arnoch chi. Bydd dosbarthiadau clir, hygyrch, amrywiol a chymedrol ddwys yn eich helpu i gyflawni ffigur hardd.
- O Jillian Michaels dewch allan gyda rhaglenni newydd yn rheolaidd: yn gyffredinol 2 gwaith y flwyddyn mae hyfforddwr yn cyhoeddi ymarfer corff ffres. Er enghraifft, poslednyuyu Tone and Shred, Trawsnewid Corff 10 munud, Killer Cardio (dolen i'r disgrifiad isod).
- Er mwyn deall sut mae angen rhaglen gyda Jillian Michaels i ddechrau, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n darllen yr erthygl:
- Gyda pha raglen i ddechrau Jillian Michaels: y 7 opsiwn gorau
- Workout Jillian Michaels: cynllun ar gyfer y flwyddyn
Pob workouts Jillian Michaels
Gillian yw'r arweinydd absoliwt ymhlith hyfforddwyr yn nifer ac amrywiaeth y rhaglenni fideo. Gan glicio ar y dolenni (bydd dolenni'n agor mewn ffenestr newydd), gallwch ddarllen y disgrifiad llawn o'r ymarfer corff penodedig, gydag awgrymiadau ac argymhellion
Rhaglen integredig am 30, 60 neu 90 diwrnod:
- Jillian Michaels: Ffigur fain mewn 30 diwrnod Jillian Michaels - Rhwyg 30 Diwrnod (ar Rwseg)
- Jillian Michaels: Colli pwysau mewn 30 diwrnod Jillian Michaels - Rhwyg mewn 30!
- Jillian Michaels: Chwyldro'r corff / Jillian Michaels - Chwyldro'r Corff
- Jillian Michaels: Rhwygo'r corff / rhwygo corff Jillian Michaels
Gwasg bol:
- Jillian Michaels: Stumog fflat mewn 6 wythnos Jillian Michaels - Pecyn Chwe Wythnos 6 (yn Rwseg)
- Jillian Michaels: Gwasg llofrudd / Jillian Michaels - Killer Abs
Ar gyfer coesau a phen-ôl:
- Jillian Michaels: Cluniau a phen-ôl llofrudd / Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs
Ar gyfer breichiau ac yn ôl:
- Jillian Michaels: Lladd braster ar freichiau ac yn ôl / Jillian Michaels - Killer Arms & Back
Ymarfer cardio:
- Jillian Michaels: Colli pwysau, cyflymwch eich metaboledd / Jillian Michaels - Braster Banish, Hybu Metabolaeth! (yn Rwseg)
- Jillian Michaels: Kickboxing / Jillian Michaels - Kickbox FastFix
- Jillian Michaels: Ymarfer cardio dwys / Jillian Michaels - Killer Cardio
Ymarfer Dumbbells ar gyfer y corff cyfan:
- Jillian Michaels: Dim meysydd problemus! / Jillian Michaels - Dim Mwy o Barthau Trafferth (yn Rwseg)
- Jillian Michaels: Corff cryf / Jillian Michaels - Corff Caled
- Jillian Michaels: Braster corff lladd / Jillian Michaels - Corff Lladd
- Jillian Michaels: Gweithfannau ar gyfer parthau problemau: Jillian Michaels - Tone and Shred
Ymarfer corff ar ôl genedigaeth neu ar gyfer dechreuwyr:
- Jillian Michaels: y Rhaglen ar ôl ei danfon / Jillian Michaels Hot Body, Healthy Mommy
- Jillian Michaels: ar gyfer rhaglen i ddechreuwyr / Jillian Michaels - Dechreuwr wedi'i Rhannu
Ioga gyda Jillian Michaels:
- Jillian Michaels: Ioga ar gyfer colli pwysau / Jillian Michaels - Yoga Meltdown (yn Rwseg)
- Jillian Michaels: Yoga Inferno / Jillian Michaels - Yoga Inferno
Am newid:
- Jillian Michaels: yr ymarfer 10 munud / Jillian Michaels - Trawsnewid Corff 10 Munud
- Jillian Michaels: Sredi eithafol / Michaels Jillian - Sied a Rhannu Eithafol
- Jillian Michaels: hyfforddiant cryfder gyda phwysau / Jillian Michaels - Shred-It With Weights (mae yn Rwseg)
- Jillian Michaels: colli pwysau yr wythnos / Jillian Michaels - Rhwygodd wythnos
Nodweddion gweithiau gyda Jillian Michaels
- Ymgysylltwch yn unig sneakers! Ni anogir chwaraeon yn droednoeth neu mewn sneakers: mae risg i anafu eich pengliniau. Darllen mwy: Yr 20 esgidiau rhedeg menywod gorau ar gyfer ffitrwydd a hyfforddiant.
- Chwaraeon gyda Jill, er mor dyner, ond yn dal i fod yn gamp, ac felly mae angen dilyn y dechneg o berfformio ymarferion. Gwrandewch yn ofalus ar holl gyfarwyddiadau'r hyfforddwr i osgoi anaf.
- Mae'r rhan fwyaf o'r hyfforddiant gyda Jillian Michaels yn gofyn dumbbells. Os na wnewch hynny, mae'n hawdd eu disodli â photeli plastig wedi'u llenwi â dŵr neu dywod. Darllen mwy: Sut i ddewis dumbbells: awgrymiadau, cyngor, prisiau.
- Os ydych chi'n bobl ffitrwydd neprodvinutye, byddwch yn barod ar ôl y wers gyntaf gonna fod yn ddolurus. Nid oes angen rhoi'r gorau i hyfforddiant, ar ôl 3-4 diwrnod bydd y boen yn diflannu, ac mae'r corff yn dod i arfer â'r llwythi. Darllen mwy: Poen cyhyrau ar ôl ymarfer corff.
- Peidiwch â bod ofn “adeiladu cyhyrau”, gyda dumbbells 2-3 kg mae'n amhosibl mewn egwyddor. Ymarfer Jill wedi'i gynllunio ar gyfer colli pwysau a llosgi braster, nid twf cyhyrau.
Gweler hefyd:
- Pob workouts Jillian Michaels mewn tabl crynodeb cyfleus
- Y 50 hyfforddwr gorau ar YouTube: detholiad o'r sesiynau gweithio gorau
- Yr 20 fideo gorau o weithdai cardio ar gyfer colli pwysau gan Popsugar