Pob gweith gyda Jillian Michaels: y disgrifiad mwyaf cyflawn!

Mae Jillian Michaels yn hyfforddwr Americanaidd enwog, awdur nifer o gyrsiau fideo ar gyfer colli pwysau. Effeithiolrwydd rhaglenni y profodd Gillian i filiynau o'i chefnogwyr. Daeth yn enwog ar ôl hyfforddi yn y sioe realiti y marathon collwr mwyaf, a ddarlledwyd mewn mwy na 90 o wledydd. Nawr mae'r rhaglen Jillian Michaels yn un o'r cynhyrchion ffitrwydd cartref mwyaf poblogaidd.

Ar gyfer hyfforddiant gartref rydym hefyd yn argymell ichi ddarllen yr erthyglau:

  • Sut i ddewis Mat ffitrwydd: pob math a phris
  • Y 50 hyfforddwr gorau ar YouTube: detholiad o'r sesiynau gweithio gorau
  • Y cyfan am y breichledau ffitrwydd: beth ydyw a sut i ddewis
  • Yr 20 ymarfer gorau i gyweirio cyhyrau a chorff arlliw
  • Hyfforddwr eliptig: beth yw'r manteision a'r anfanteision
  • Hyfforddiant TABATA: 10 ymarfer parod ar gyfer colli pwysau

Manteision hyfforddi gyda Jillian Michaels

  1. Mae Gillian yn cynnig y cynnwys hyfforddiant mwyaf amrywiol: ar gyfer meysydd problem unigol ac ar gyfer y corff cyfan.
  2. Profodd effeithiolrwydd ei raglenni i filiynau o'i ddilynwyr. Arweiniodd at ffurflen a chymryd rhan yn y gamp llawer o ferched ledled y byd.
  3. Yn ymwneud â Gillian, mae'n bosibl hyd yn oed i ddechreuwr. Dechreuwch gyda'r rhaglen enwog “Ffigur fain 30 diwrnod (30 Diwrnod wedi'i Rywio)” a gwnewch eich corff yn hardd ac yn heini.
  4. Mae Jill yn gwybod pa ymadroddion i'w cymell. Ag ef, byddwch yn anodd iawn peidio â gorffen yr ymarferion hyd y diwedd neu roi'r gorau i alwedigaeth.
  5. Hyfforddwch fideo-gwrs i chi gartref, nid oes angen i chi gael offer arbennig na rhai cyfarpar prin.
  6. Sail yr holl raglenni yw Gillian yn hyfforddiant egwyl dwyster uchel. Ar hyn o bryd dyma'r ffordd fwyaf effeithiol o golli pwysau a oedd mewn gwirionedd yn ddatblygiad arloesol mewn ffitrwydd modern.
  7. Mae Jill hefyd yn rhaglen integredig sydd wedi'i chynllunio ar gyfer colli pwysau a gweithio allan o'r holl gyhyrau am gyfnod penodol o amser. Nid oes angen i chi gyfuno dosbarthiadau yn annibynnol, roedd hyfforddwr cymwys eisoes wedi gwneud eich cynllun hyfforddi perffaith.
  8. Os ydych chi newydd benderfynu dechrau colli pwysau, eich ymarfer chi gyda Jillian Michaels yw'r hyn sydd ei angen arnoch chi. Bydd dosbarthiadau clir, hygyrch, amrywiol a chymedrol ddwys yn eich helpu i gyflawni ffigur hardd.
  9. O Jillian Michaels dewch allan gyda rhaglenni newydd yn rheolaidd: yn gyffredinol 2 gwaith y flwyddyn mae hyfforddwr yn cyhoeddi ymarfer corff ffres. Er enghraifft, poslednyuyu Tone and Shred, Trawsnewid Corff 10 munud, Killer Cardio (dolen i'r disgrifiad isod).
  10. Er mwyn deall sut mae angen rhaglen gyda Jillian Michaels i ddechrau, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n darllen yr erthygl:
  • Gyda pha raglen i ddechrau Jillian Michaels: y 7 opsiwn gorau
  • Workout Jillian Michaels: cynllun ar gyfer y flwyddyn

Pob workouts Jillian Michaels

Gillian yw'r arweinydd absoliwt ymhlith hyfforddwyr yn nifer ac amrywiaeth y rhaglenni fideo. Gan glicio ar y dolenni (bydd dolenni'n agor mewn ffenestr newydd), gallwch ddarllen y disgrifiad llawn o'r ymarfer corff penodedig, gydag awgrymiadau ac argymhellion

Rhaglen integredig am 30, 60 neu 90 diwrnod:

  • Jillian Michaels: Ffigur fain mewn 30 diwrnod Jillian Michaels - Rhwyg 30 Diwrnod (ar Rwseg)
  • Jillian Michaels: Colli pwysau mewn 30 diwrnod Jillian Michaels - Rhwyg mewn 30!
  • Jillian Michaels: Chwyldro'r corff / Jillian Michaels - Chwyldro'r Corff
  • Jillian Michaels: Rhwygo'r corff / rhwygo corff Jillian Michaels

Gwasg bol:

  • Jillian Michaels: Stumog fflat mewn 6 wythnos Jillian Michaels - Pecyn Chwe Wythnos 6 (yn Rwseg)
  • Jillian Michaels: Gwasg llofrudd / Jillian Michaels - Killer Abs

Ar gyfer coesau a phen-ôl:

  • Jillian Michaels: Cluniau a phen-ôl llofrudd / Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs

Ar gyfer breichiau ac yn ôl:

  • Jillian Michaels: Lladd braster ar freichiau ac yn ôl / Jillian Michaels - Killer Arms & Back

Ymarfer cardio:

  • Jillian Michaels: Colli pwysau, cyflymwch eich metaboledd / Jillian Michaels - Braster Banish, Hybu Metabolaeth! (yn Rwseg)
  • Jillian Michaels: Kickboxing / Jillian Michaels - Kickbox FastFix
  • Jillian Michaels: Ymarfer cardio dwys / Jillian Michaels - Killer Cardio

Ymarfer Dumbbells ar gyfer y corff cyfan:

  • Jillian Michaels: Dim meysydd problemus! / Jillian Michaels - Dim Mwy o Barthau Trafferth (yn Rwseg)
  • Jillian Michaels: Corff cryf / Jillian Michaels - Corff Caled
  • Jillian Michaels: Braster corff lladd / Jillian Michaels - Corff Lladd
  • Jillian Michaels: Gweithfannau ar gyfer parthau problemau: Jillian Michaels - Tone and Shred

Ymarfer corff ar ôl genedigaeth neu ar gyfer dechreuwyr:

  • Jillian Michaels: y Rhaglen ar ôl ei danfon / Jillian Michaels Hot Body, Healthy Mommy
  • Jillian Michaels: ar gyfer rhaglen i ddechreuwyr / Jillian Michaels - Dechreuwr wedi'i Rhannu

Ioga gyda Jillian Michaels:

  • Jillian Michaels: Ioga ar gyfer colli pwysau / Jillian Michaels - Yoga Meltdown (yn Rwseg)
  • Jillian Michaels: Yoga Inferno / Jillian Michaels - Yoga Inferno

Am newid:

  • Jillian Michaels: yr ymarfer 10 munud / Jillian Michaels - Trawsnewid Corff 10 Munud
  • Jillian Michaels: Sredi eithafol / Michaels Jillian - Sied a Rhannu Eithafol
  • Jillian Michaels: hyfforddiant cryfder gyda phwysau / Jillian Michaels - Shred-It With Weights (mae yn Rwseg)
  • Jillian Michaels: colli pwysau yr wythnos / Jillian Michaels - Rhwygodd wythnos

Nodweddion gweithiau gyda Jillian Michaels

  1. Ymgysylltwch yn unig sneakers! Ni anogir chwaraeon yn droednoeth neu mewn sneakers: mae risg i anafu eich pengliniau. Darllen mwy: Yr 20 esgidiau rhedeg menywod gorau ar gyfer ffitrwydd a hyfforddiant.
  2. Chwaraeon gyda Jill, er mor dyner, ond yn dal i fod yn gamp, ac felly mae angen dilyn y dechneg o berfformio ymarferion. Gwrandewch yn ofalus ar holl gyfarwyddiadau'r hyfforddwr i osgoi anaf.
  3. Mae'r rhan fwyaf o'r hyfforddiant gyda Jillian Michaels yn gofyn dumbbells. Os na wnewch hynny, mae'n hawdd eu disodli â photeli plastig wedi'u llenwi â dŵr neu dywod. Darllen mwy: Sut i ddewis dumbbells: awgrymiadau, cyngor, prisiau.
  4. Os ydych chi'n bobl ffitrwydd neprodvinutye, byddwch yn barod ar ôl y wers gyntaf gonna fod yn ddolurus. Nid oes angen rhoi'r gorau i hyfforddiant, ar ôl 3-4 diwrnod bydd y boen yn diflannu, ac mae'r corff yn dod i arfer â'r llwythi. Darllen mwy: Poen cyhyrau ar ôl ymarfer corff.
  5. Peidiwch â bod ofn “adeiladu cyhyrau”, gyda dumbbells 2-3 kg mae'n amhosibl mewn egwyddor. Ymarfer Jill wedi'i gynllunio ar gyfer colli pwysau a llosgi braster, nid twf cyhyrau.


Gweler hefyd:

  • Pob workouts Jillian Michaels mewn tabl crynodeb cyfleus
  • Y 50 hyfforddwr gorau ar YouTube: detholiad o'r sesiynau gweithio gorau
  • Yr 20 fideo gorau o weithdai cardio ar gyfer colli pwysau gan Popsugar

Gadael ymateb