Cynnwys
Mae Body Revolution gyda Jillian Michaels wedi swyno selogion ffitrwydd bron yn syth ar ôl ei ryddhau yn 2012. Mae'r rhaglen lawn am 90 diwrnod, yn cynnwys yr holl gymhleth o hyfforddiant aerobig a chryfder. O fewn 3 mis fe welwch Chwyldro o'ch corff mewn gwirionedd.
Ar gyfer sesiynau gweithio gartref rydym yn argymell darllen yr erthyglau canlynol:
- 20 esgidiau rhedeg menywod gorau ar gyfer ffitrwydd a sesiynau gweithio
- Sut i ddewis dumbbells: awgrymiadau, cyngor, prisiau
- Sut i ddewis Mat ffitrwydd: pob math a phris
- Y 50 hyfforddwr gorau ar YouTube: detholiad o'r sesiynau gweithio gorau
- Yr 20 fideo gorau o weithdai cardio ar gyfer colli pwysau gan Popsugar
Ynglŷn â'r rhaglen Chwyldro'r Corff
Mae Revolution Corff y Rhaglen wedi'i gynllunio am 3 mis. Gorfod gweithio 6 gwaith yr wythnos gydag un diwrnod i ffwrdd. Yn ystod yr wythnos mae'n rhaid i chi berfformio 4 hyfforddiant pwysau ar gyfer gwahanol grwpiau cyhyrau a 2 ymarfer cardio. Bob pythefnos lefel yr hyfforddiant pŵer, a phob 4 wythnos - lefel aerobig. Hyfforddiant cryfder wedi'i rannu yn ôl grwpiau cyhyrau. Un diwrnod rydych chi'n gwneud ymarferion ar gyfer ysgwyddau, triceps, y frest, abs a chwadiau, un arall ar gyfer cefn, biceps, abdomenau, pen-ôl a chefn y glun.
Felly, mae cyfradd Chwyldro'r Corff yn cynnwys 3 cham, hyd pob cam am 4 wythnos. Yn y cam cyntaf, rydych chi'n gwella metaboledd ac yn llosgi braster; yn yr ail, cryfhewch y cyhyrau a gwella'ch corff, ar y trydydd - cydgrynhoi'r canlyniadau a dod â'ch corff i'r siâp a ddymunir. I raglenni fideo roedd Body Revolution yn cynnwys calendr manwl o ddosbarthiadau, felly mae'n werth ei ddilyn o ddydd i ddydd am dri mis.
Efallai y bydd y cam cyntaf yn ymddangos yn ddigon hawdd, felly efallai y byddwch hyd yn oed yn dechrau amau priodoldeb y rhaglen. Ond yn yr ail gam byddwch yn gwerthuso'r llwyth arfaethedig. Gwell stocio i fyny ar ychydig o barau o dumbbells i'w amrywio yn dibynnu ar y grwpiau cyhyrau hyfforddedig. Hefyd ar gyfer cyflogaeth bydd ei angen arnoch chi expander tiwb arbennig. Nid y rhestr eiddo y mae galw mawr amdani, nad yw i'w chael yn ymarferol mewn rhaglenni eraill Jillian Michaels. Fodd bynnag, bydd yn ddefnyddiol i chi ar gyfer gweithgareddau eraill, felly rydym yn awgrymu ichi ei brynu.
Expander tiwbaidd: sut i ddewis + 30 ymarfer
Cyn dechrau'r cwrs, mae Jillian yn argymell yn ystod wythnos i ysgwyd eich metaboledd. Sut i wneud hynny? Mae hyfforddwr yn cynnig 7 diwrnod yn dilyn y cynllun arbennig i wella'ch metaboledd a pharatoi'r corff ar gyfer hyfforddiant dwys. Bob dydd rydych chi'n gwneud dau weithgaredd o gam cyntaf y bore - pŵer, nos - aerobig. Nid ydynt yn anodd, ond oherwydd y llwyth ffrwydrol hwn byddwch yn cyflymu eich metaboledd. Y cam paratoi ddim yn orfodol i berfformio, gallwch ddechrau dilyn y calendr clasurol gyda'r wythnos gyntaf.
Manteision ac anfanteision Chwyldro'r Corff
Mae gan y rhaglen ddigon o fanteision ac mae'n addas ar gyfer pobl sydd mewn cyflwr corfforol ar gyfartaledd, er bod llawer yn ei hystyried yn rhy llym ac anodd. Fodd bynnag, os ydych chi'n meddwl bod hynny'n anodd i chi, rwy'n eich cynghori i ymgynghori â detholiad o weithgorau Jillian Michaels ar gyfer dechreuwyr.
Manteision:
- mae'r cwrs wedi'i gynllunio am 90 diwrnod, hy mae gennych chi gynlluniau gwersi parod eisoes am 3 mis;
- mae'r rhaglen yn amrywiol iawn: o fewn wythnos rydych chi'n gwneud 3 sesiwn waith wahanol;
- Mae Chwyldro'r Corff yn gyfuniad da o gryfder ac ymarfer corff aerobig;
- roedd y rhaglen yn cynnwys cynllun maeth, calendr a disgrifiad o hyfforddiant;
- bob dydd rydych chi'n treulio hyfforddiant gyda Jillian dim ond 30 munud;
- mae Body Revolution yn ganfyddiad diddorol iawn: cyn iddo gael ei ddienyddio, rhaid i chi basio hyfforddiant pŵer aerobig wythnos o hyd a fydd yn helpu i gyflymu eich metaboledd a pharatoi'ch corff ar gyfer straen;
- trwy gydol y rhaglen dri mis, gan symud o'r lefel ysgafnach i'r dwys hon, byddwch chi'n teimlo fel gwella'ch corff a'ch stamina.
Cons:
- ni all pawb wrthsefyll yr un rhaglenni yn rhedeg am 90 diwrnod;
- i ymarfer y expander cywir, sy'n fwyaf tebygol y bydd yn rhaid i chi brynu ychwanegol.
Mae gan Revolution Corff Rhaglen lawer o fanteision ac mae'n ymarfer llawn mewn gwirionedd. Fodd bynnag, os gwnewch chi gyda Jillian o bryd i'w gilydd, yna efallai y dylech chi ddewis rhaglen wahanol: Pob workouts Jillian Michaels mewn tabl crynodeb cyfleus!