Cynnwys
Mae chwaraeon yn dod yn rhan annatod o'n bywydau. Mae pob un ohonom wedi ymrwymo i ganlyniad penodol ac eisiau cyflawni mewn cyfnod penodol o amser. Rydym yn cynnig y 7 rheol bwysig i chi a fydd yn eich helpu i wella effeithiolrwydd yr hyfforddiant.
Rydym hefyd yn argymell ichi ddarllen:
- 20 esgidiau rhedeg menywod gorau ar gyfer ffitrwydd a sesiynau gweithio
- Y cyfan am y breichledau ffitrwydd: beth ydyw a sut i ddewis
- Y 50 hyfforddwr gorau ar YouTube: detholiad o'r gorau
- Yr 20 ymarfer gorau i gyweirio cyhyrau a chorff arlliw
- Sut i ddewis dumbbells: awgrymiadau, cyngor, prisiau
- Sut i ddewis esgidiau rhedeg: llawlyfr cyflawn
Sut i gynyddu effeithiolrwydd hyfforddiant
Peidiwch ag esgeuluso'r cynhesu
Bydd cynhesu nid yn unig yn paratoi'ch corff ar gyfer y straen ac yn cynhesu cyhyrau er mwyn osgoi anafiadau. Yr amser cynhesu gorau posibl 5-7 munud. Mae'n well os ydych chi'n dewis cynhesu ymarferion cardio cyhyrau. Yn ystod y cynhesu dylech deimlo gwres sy'n ymledu trwy'r corff, ond peidiwch â gorwneud pethau. Nid oes raid i chi “dagu” nac yn flinedig iawn am yr ychydig funudau hyn.
Cynhesu cyn ymarfer corff: ymarferion
Yfed mwy o ddŵr
Yn ystod yr hyfforddiant, yfed digon o ddŵr. Ni ddylech deimlo'n sychedig wrth ymarfer. Mae'r myth nad yw yfed dŵr yn ystod ymarfer corff yn ddymunol, yn ôl yn ôl. Pan fydd eich corff yn derbyn digon o hylifau, mae'n fwy gwydn, ac felly rydych chi'n gwneud gyda'r egni a'r ymroddiad mwyaf.
Peidiwch â gwneud yn ddiofal
Yn fwyaf aml, mae pobl yn gwneud chwaraeon, i gyflawni nod penodol: colli pwysau, neu ennill màs cyhyrau, neu wella'r corff. Ond heb yr ymdrech iawn, bydd yn anodd iawn sicrhau canlyniad. Os ydych chi'n ymarfer corff, ond nad yw'n teimlo unrhyw faich na blinder, yna meddyliwch am effeithiolrwydd yr hyfforddiant? Pa fath o ddatblygiad y gallwch chi ei ddweud os nad yw'ch corff yn teimlo'r tensiwn? Os ydych chi'n ddechreuwr ffitrwydd, edrychwch ar gynllun ymarfer corff ar gyfer dechreuwyr.
Ddim yn llwythi eich hun
Gorlwytho'ch hun cynddrwg â rhoi llai o faich i'ch corff. Os ydych chi'n gwisgo ac yn anghofio am y gweddill bob tro, ni allwch ddisgwyl canlyniadau da. Bydd eich corff yn cael ei ddisbyddu'n gyflym, yn peidio â rhoi allan, a bydd y cymhelliant yn cwympo. A Helo, goddiweddyd. Mae'n well peidio â dod â'u hunain i'r wladwriaeth hon, a gwrando ar eich corff, nid ei orlwytho a gofalwch eich bod yn rhoi seibiant llwyr iddo o'r gamp. Ac yna byddwch chi'n sylwi wrth i chi gynyddu eich effeithiolrwydd hyfforddi.
Peidiwch ag eistedd ar ddeiet calorïau isel
Am golli pwysau, penderfynwch ddelio ag ergyd ddwbl yn ôl gormod o bwysau: ymarfer corff a diet cyfyngedig. Yn gyntaf efallai y byddwch chi'n colli pwysau, ond beth sydd nesaf? Bydd y corff yn sylweddoli, er mwyn rhoi digon o egni nad ydych chi ei eisiau, a bydd yn arafu'r metaboledd yn gyflym. Ac unwaith y byddwch chi'n lleihau'r dwyster neu'n cynyddu pŵer calorïau wrth i chi ddechrau magu pwysau yn gyflym. Felly, beth bynnag peidiwch â lleihau cymeriant calorig wrth wneud chwaraeon, ei gyfrifo yn ôl fformiwla yn unol â'r llwythi a cheisio cadw at rifau.
Popeth am faeth
Bwyta'n effeithlon
Pan fydd gweithgareddau chwaraeon yn dwf celloedd cyhyrau. Beth yw eu pwrpas? Mae celloedd cyhyrau yn gofyn am lawer mwy o egni na braster am eu bywyd, felly mae eich metaboledd yn cynyddu gyda thwf cyhyrau. Fel y gwyddoch, mae angen prydau protein ar y cyhyrau, felly mae croeso i chi gynnwys cig, pysgod, caws, wyau yn eich diet. Ond carbs cyflym ar gyfer gwell rheolaeth. Ni fydd unrhyw hyfforddiant dwys yn gallu eu hailgylchu os na fyddwch chi'n cyfyngu'ch hun.
Peidiwch ag anghofio'r cwt
Mae Hitch yn rhan bwysig iawn o ymarfer corff na chynhesu. Bydd ymestyn da ar ôl ymarfer corff yn helpu i leihau poen cyhyrau a chyflymu'r prosesau adfer yn y corff. Yn fwy addas ar gyfer ymestyn statig pan fyddwch chi am 60 eiliad yn tynnu cyhyr penodol yn y corff.
Ymestyn ar ôl ymarfer corff: ymarferion
A chofiwch, mae effeithiolrwydd hyfforddiant yn cael ei bennu nid yn ôl maint ond ansawdd eich gwersi. Darllenwch y llenyddiaeth, dewch i adnabod eich corff, gwrandewch ar eich corff ac ni fydd y canlyniad yn cadw ei hun yn aros.