Rydyn ni'n cyflwyno i'ch hyfforddwr arall Jillian Michaels - Wedi'i rwygo yn 30. Yr hyfforddiant hwn, a gafodd ei greu gan Jill ar ôl y llwyddiant syfrdanol 30 Day Shred. Mae'r rhaglen Ripped in 30, yn addo rhyddid i chi rhag punnoedd ychwanegol a trim trim ychydig fisoedd o hyfforddiant.
Ar gyfer sesiynau gweithio gartref rydym yn argymell edrych ar yr erthygl ganlynol:
- 20 esgidiau rhedeg menywod gorau ar gyfer ffitrwydd a sesiynau gweithio
- Sut i ddewis dumbbells: awgrymiadau, cyngor, prisiau
- Y 50 ymarfer gorau ar gyfer pen-ôl arlliw
- Sut i ddewis Mat ffitrwydd: pob math a phris
- Y 50 hyfforddwr gorau ar YouTube: detholiad o'r sesiynau gweithio gorau
- Hyfforddwr eliptig: beth yw'r manteision a'r anfanteision
Disgrifiad o'r rhaglen Ripped in 30
Fel arfer wedi rhwygo mewn 30 gan ddechrau gwneud Jillian Michaels i'r rhai sydd eisoes yn gyfarwydd â sesiynau fideo. Mae'r rhaglen hon wedi'i lleoli yng nghysgod Chwyldro Corff a Chwyldro Corff 30 Diwrnod mwy syfrdanol, ond i'w galw'n llai effeithiol i beidio. Mae egwyddor “Rippon” a “Sedov” yn debyg: Cryfder 3 munud, 2 funud cardio, 1 munud abs. Bydd y dull egwyl hwn yn helpu i dreulio hanner awr yn ymarfer yn effeithiol iawn i'ch ffigur.
Mae'r cwrs yn cynnwys 4 sesiwn gweithio, o'r lefel hawdd i anodd. Yr wythnos gyntaf y byddwch chi'n perfformio lefel syml, mae'r ail yn ysgwyddo baich mwy difrifol ar y drydedd a'r bedwaredd wythnos yn paratoi chwys da. Yn y diwedd, ar ôl mis o chwaraeon dwys gyda Gillian byddwch yn colli pwysau yn effeithlon ac yn newid eich corff.
Mae'r rhaglen yn berffaith ar gyfer y rhai sydd wedi bod yn gwylio “Sredni”, ac yn symud i sesiynau hyfforddi mwy cymhleth nad ydyn nhw'n barod eto. Ar ben hynny, dim ond hanner awr y mae'r sesiwn yn para felly nid oes angen i chi ddod o hyd i amser ychwanegol i ymarfer. Hefyd mae Ripped in 30 yn berffaith ar gyfer dechreuwyr. Bydd cynnydd graddol yn y llwyth yn gwneud eich cyflwyniad i'r gamp mor drugarog â phosib.
Pros Ripped yn 30:
- mae'r hyfforddiant yn para am ddim ond hanner awr;
- mae pob wythnos yn cychwyn lefel newydd: nid oes gan y corff amser i ddod i arfer â'r llwyth hyfforddi a pheidio â chael amser i ddiflasu;
- gyda “RIPP” rydych chi'n gweithio'r holl gyhyrau yn eich corff;
- mae'r cwrs yn addas hyd yn oed ar gyfer dechreuwyr mewn ffitrwydd
- does dim angen ofni bod y rhaglen sy'n union yr un fath â'r 30 Diwrnod a Rennir: mae Jillian yn defnyddio ymarfer newydd.
Cons Rhwygwyd yn 30:
- os ydych wedi bod yn “Sredy”, mae'n bosibl y bydd y llwyth yn y Ripped in 30 yn ymddangos yn annigonol;
- dim cyfieithiad Rwsiaidd o'r rhaglen mewn cyferbyniad â'r 30 Day Shred.
Fel bob amser, gydag ymarferion Gillian mae chwaraeon yn dangos dwy ferch: mae un yn dangos fersiwn syml, mae'r ail yn fwy datblygedig. Mae Jillian yn argymell eich bod chi'n gwneud 5-6 gwaith yr wythnos. Ar gyfer dosbarthiadau mae angen dwy set o dumbbells (ysgafn a thrwm), bydd y pwysau yn dibynnu ar eich ffitrwydd. Er enghraifft, ystyrir 1.5 a 4 kg fel y ffigur gorau.
Mae “Ripped in 30” yn gwrs gwych i ddechreuwyr ac ar gyfer ffitrwydd mwy datblygedig. Mae hyfforddiant wedi'i lenwi â digon o ymarferion ffres, oherwydd gallai Gillian addasu'r feddalwedd y tu mewn iddynt, gan eu llenwi â chynnwys newydd. Bydd cymhlethdod graddol y gwersi o wythnos i wythnos yn helpu'ch corff i addasu'n raddol i'r llwyth, ond ni fydd yn diflasu. I'r fideo “Ripped in 30” paratôdd Jillian gynllun pryd ar gyfer colli pwysau gwarantedig.
Gweler hefyd: Gyda pha raglen i ddechrau Jillian Michaels: orau.