Yn gyntaf oll, mae Bodyflex yn dechneg resbiradol sy'n seiliedig ar oranadlunio'r ysgyfaint. Yn yr erthygl “Bodyflex. Budd? Niwed? ” datgelwyd y cwestiwn ynghylch niwed posibl y math hwn o weithgaredd corfforol yn llawn.
Felly, am ba bynnag reswm, fe wnaethoch chi benderfynu cefnu ar Bodyflex. Nid yw iechyd yn caniatáu, nid yw meddygon yn caniatáu, nid oes amser i'r gampfa, nid oes arian ar gyfer sesiynau drud ychwaith, neu mae ffydd ynoch chi'ch hun yn diflannu yn yr 2il wythnos o fynd i'r gampfa…
Beth i'w wneud? Ni fydd y corff yn rhoi ei hun mewn trefn.
Diolch i Dduw, nid yw'r cynnydd yn aros yn ei unfan. A phan fydd un broblem yn digwydd, mae yna nifer o atebion. Isod mae'r prif fathau o ddisodli Bodyflex gyda mathau o weithgaredd corfforol yn agos ato. Disgrifir pob math ar gyfer dechreuwyr, er mwyn deall, deall, rhoi cynnig ar bob un ohonynt arnoch chi'ch hun a gwneud dewis.
Datrysiad # 1. Oxysize
Y math agosaf o weithgaredd corfforol i Bodyflex yw Oxysize. Mae hefyd yn seiliedig ar anadlu, ond y prif wahaniaeth yw absenoldeb dal anadl hir.
Dull gweithredu:
- Anadlu trwy'r trwyn, yn ddwfn. Yn gyntaf, mae'r bol wedi'i lenwi ag aer, wedi'i dalgrynnu.
- Pan fydd y bol wedi'i lenwi ag aer, mae 3 anadl fer yn dilyn, sy'n llenwi'r ysgyfaint ag aer i orlifo.
- Mae'r gwefusau'n cael eu plygu mewn tiwb, fel petai'n chwibanu, ac mae exhalation tawel dwys yn dilyn. Mae'r abdomen yn cael ei dynnu i mewn ac yn glynu wrth y cefn.
- Pan fydd yr holl aer ar ôl, mae 3 exhalations byr yn dilyn, sy'n gwagio'r ysgyfaint gymaint â phosib.
I gael y canlyniad, mae angen i chi berfformio tua 30 cyfres anadlu o'r fath bob dydd ynghyd ag ymarferion.
Ond mae gan Oxysize ei wrtharwyddion ei hun hefyd:
- Clefydau cardiofasgwlaidd;
- Deietau caeth ar gyfer 1300 kcal;
- Ffurfiau cronig o anhwylderau nerfol;
- Cyfnod ar ôl llawdriniaeth;
- Clefydau ysgyfaint acíwt a chronig;
- Beichiogrwydd. Yma, rhennir barn ac nid oes ateb clir.
Cyn cychwyn ar y dechneg anadlu Oxisize, mae hefyd angen ymgynghori â meddyg.
Datrysiad # 2. Gwactod bol
Cymerir yr ymarfer hwn o ioga ac mae'n cael ei ymarfer yn helaeth mewn adeiladu corff a ffitrwydd clasurol. Daeth Arnold Schwarzenegger yn un o'r ymarferwyr gwactod mwyaf poblogaidd. Ei nod yw cryfhau cyhyrau traws y wasg, sydd, fel corset, yn amgylchynu llinell y waist. Mae'r gwactod ar gyfer yr abdomen yn gwneud y defnydd gorau o'r cyhyrau hyn, gan ffurfio gwasg fynegiadol, ddymunol i bawb.
Mae'r dechneg o berfformio gwactod yn agos iawn at dechneg Bodyflex:
- Anadliadau dwfn trwy'r trwyn, gan lenwi a rowndio'r abdomen.
- Exhalation gwell. Mae'r bol yn glynu wrth y cefn.
- Dal eich anadl hyd at 60 eiliad!
Perfformio 3-5 dull. Hyd at 5 gwaith yr wythnos.
Yn yr un modd ag unrhyw ymarferion anadlu, nid yw'r Gwactod yn cael ei amddifadu o wrtharwyddion:
- Gwaethygu afiechydon y llwybr gastroberfeddol;
- Dyddiau beirniadol;
- Beichiogrwydd;
- Cyfnod ar ôl llawdriniaeth;
- Problemau pwysau.
Gallwch ei wneud, ond yn ofalus iawn:
- Clefydau cardiofasgwlaidd;
- Clefydau'r llwybr ysgyfeiniol;
- Hernia yn y ceudod abdomenol;
- Abs gwan a bol mawr;
- Clefyd unrhyw organ fewnol sy'n gyfagos i'r septwm diaffragmatig.
Datrysiad # 3. Plank
Mae'r planc yn un o'r ymarferion mwyaf poblogaidd mewn chwaraeon yn gyffredinol. Ei nod yw cryfhau cyhyrau'r wasg, cefn, breichiau, pen-ôl. Yn datblygu dygnwch. Mae'n ddefnyddiol iawn ar gyfer hernias yn y asgwrn cefn meingefnol.
Dull gweithredu:
- Cymerwch bwyslais gorwedd.
- Pwyso ar eich penelinoedd, mae eu lleoliad o dan yr ysgwyddau yn llwyr. Rhowch eich traed ar sanau tua 10 cm ar wahân.
- Nid yw sodlau, dwylo mewn cysylltiad â'i gilydd.
- Mae'r pen, gwddf, cefn, pelfis yn ffurfio llinell sengl.
- Mae'r abdomen yn llawn tyndra ac yn isel ei ysbryd.
- Daliwch y swydd cyhyd ag y gallwch. Nid oes cyfyngiad ar yr amser mwyaf.
3-5 set. Ei wneud bob yn ail ddiwrnod i ganiatáu i'r cyhyrau wella.
O'r holl ymarferion uchod, y planc yw'r ymarfer mwyaf buddiol.
Unwaith eto, byddwch yn ofalus os oes gennych chi:
- Clefydau cardiofasgwlaidd;
- Clefydau'r llwybr ysgyfeiniol;
- Hernia yn y ceudod abdomenol;
- Abs gwan a bol mawr;
- Clefyd unrhyw organ fewnol sy'n gyfagos i'r septwm diaffragmatig.
Datrysiad # 4. Ioga
Os oes gennych yr amser a'r arian i ymweld â'r gampfa, ond heb unrhyw awydd i dynnu haearn, neidiwch mewn dosbarthiadau grŵp. Rydych chi eisiau math hamddenol o hyfforddiant - mae ioga yn opsiwn gwych.
Mae'n cael ei wahaniaethu gan ymarferion anadlu ysgafn. Perfformir ymarferion corfforol yn llyfn, heb hercian. Mae'n cynnwys gwaith yr holl gyhyrau, sylfaenol ac ychwanegol, bach iawn. Yn datblygu ymestyn. Yn cael effaith dawelyddol.
Dim ond un gwrtharwydd sydd - hyfforddwr di-sylw, anghymwys.
Os:
- Ni ofynnwyd i chi erioed am hyfforddiant;
- Ni chysylltwyd â chi erioed, nid ydych wedi cywiro'r dechneg ddienyddio nac wedi cadarnhau cywirdeb y dienyddiad;
- Os oes llawer o hyfforddeion yn y gampfa ac nad oes digon o le;
- Ewch i ffwrdd a daliwch i edrych.
Mae'r erthygl hon yn cyflwyno 4 datrysiad gwych. Mae gan bob un ohonynt lawer o amrywiadau a chymhlethdodau. Eich tasg yw DECHRAU.
Os oes gennych eich brasluniau, meddyliau, cwestiynau eich hun - rhannwch ar ein fforwm.