Cynnwys
Mae Bodyflex wedi bod yn boblogaidd yn Rwsia ers bron i 20 mlynedd ac mae'n dal i gadw statws y cyfeiriad ffitrwydd mwyaf dirgel “i'r diog”. Mae mwy a mwy o sgyrsiau a fforymau yn cael eu creu, lle mae meddygon, hyfforddwyr ffitrwydd ac ymarferwyr yn dadlau gyda'i gilydd.
Mae'r erthygl hon yn cynnwys yr holl fersiynau o'r “Pros” ac “Cons” ac ar eu sail, tynnir casgliadau a fydd yn eich helpu i bennu angen a phwysigrwydd y math hwn o lwyth yn benodol ar eich cyfer chi.
Fersiwn rhif 1. Meddygol
O safbwynt meddygaeth, mae Bodyflex yn seiliedig ar hyperventilation yr ysgyfaint, sy'n cyflenwi ocsigen i'r gwaed mewn cyfeintiau mawr. Ond oherwydd dal anadl am gyfnod hir ar exhalation (8-10 eiliad) nid yw'n caniatáu rhyddhau carbon deuocsid ac yn ocsideiddio'r amgylchedd gwaed. Ac, o ganlyniad, i'r gwrthwyneb, mae'n achosi diffyg ocsigen difrifol. A gall hyn arwain at ganlyniadau anadferadwy:
- Arrhythmia
- Dirywiad swyddogaeth yr ymennydd
- Gwanhau imiwnedd
- Pwysau cynyddol
- Mwy o risg o ganser
Achosion o wrtharwyddion ar gyfer hyfforddiant Bodyflex:
- Beichiogrwydd
- Dyddiau beirniadol
- Clefydau'r system gardiofasgwlaidd
- Clefydau'r llwybr anadlol
- Clefydau llygaid
- Unrhyw afiechydon cronig
- Presenoldeb tiwmorau
- ORZ, ORVI
- Clefyd thyroid
Cyn i chi ddechrau meistroli Bodyflex, mae angen i chi ymgynghori â'ch meddyg. Ac os oes angen, gwnewch yn siŵr eich bod yn gwirio am wyriadau posibl.
Fersiwn rhif 2. Ffisiolegol
Yn wahanol i'r fersiwn feddygol, nid yw'n amddifadu'r ymennydd o ocsigen, gan fod y dechneg anadlu yn canolbwyntio nid yn unig ar anadlu allan, ond hefyd ar anadlu. Mae'n bwysig tynnu cymaint o aer â phosib i'r ysgyfaint a'r diaffram. Ac mae'n union anadl mor ddwfn sy'n gwneud iawn am y diffyg ocsigen yn ystod exhalation a dal yr anadl.
Cyn dechrau perfformio cwrs llawn Bodyflex, mae'n hanfodol meistroli'r dechneg anadlu gywir. Gall hyn gymryd wythnos, ac weithiau hyd yn oed bythefnos. Y peth gorau yw cymryd gwersi gan hyfforddwr. Unwaith eto, ceisiwch osgoi charlatans.
Fersiwn rhif 3. Ymarferol
Rhannwyd ymarferwyr, ar y llaw arall. Mae rhywun yn gweiddi nad yw Bodyflex yn helpu, ond mae'r rhan fwyaf o ymarferwyr yn fodlon â'r canlyniad. Mae'r mwyafrif, fel rheol, yn bobl sydd dros bwysau, neu sydd â rhannau amlwg o'r corff sy'n lleol yn anodd iawn eu tynnu.
Mae lleiafrif, fel rheol, yn bobl sydd â nodweddion pwysau ac uchder arferol. Mewn egwyddor, mae'n anoddach iddynt golli pwysau trwy wneud unrhyw chwaraeon. Mae'r corff yn ymladd i'r olaf, gan amddiffyn ei hun rhag blinder.
Os ydych chi wir eisiau, nid oes unrhyw wrtharwyddion, fe wnaethant ymgynghori â meddyg. Rhowch gynnig arni.
Beth sydd angen i chi ei ystyried os, wedi'r cyfan, OES!
- Wrth feistroli'r dechneg anadlu, byddwch yn sylwgar eich hun. Y symptom mwyaf cyffredin yw pendro. Ar ôl ei deimlo, mae angen stopio ac adfer anadlu. Ni ddylech barhau i wneud ymarfer corff o dan unrhyw amgylchiadau nes eich bod wedi gwella'n llwyr. Os bydd pendro yn parhau, stopiwch ymarfer corff.
- Mae angen gorffwys rhwng dulliau gweithredu. Mae gorffwys yn Boflex yn anadl gyfarwydd.
- Rydych chi wedi meistroli'r dechneg anadlu, rydych chi'n teimlo'n dda. Mae'n bryd dechrau cyflwyno ymarferion. Dechreuwch gyda'r rhai hawsaf. Dim mwy na 2 ymarfer i ddechrau. Rydych chi'n defnyddio gwaith cyhyrau, ac mae hwn yn llwyth ychwanegol ar y corff.
- Ar ôl hyfforddi, gorweddwch i lawr am 5 munud, adfer anadlu. Cymryd cawod.
- Dylai'r egwyl rhwng bwyta ac ymarfer corff fod o leiaf 2 awr, a dim mwy na 3 awr. Y peth gorau yw ymarfer yn y bore ar ôl cysgu. Felly byddwch chi a'r corff yn deffro, ac yn cael tâl am y diwrnod cyfan. A 30 munud ar ôl hyfforddi mae'n well peidio â bwyta unrhyw beth.
- Ni argymhellir cynnal sesiynau hyfforddi gyda'r nos. Gallwch ddod yn or-orfodol ac amharu ar gwsg.
- Fel gydag unrhyw ardal ffitrwydd, mae angen i chi drefnu diwrnodau gorffwys. Mae hyn yn arbennig o bwysig yng nghyfnodau cynnar ymarfer. Mae unrhyw lwyth newydd ar y corff bob amser yn straen. Hyd yn oed os ydych chi'n teimlo'n wych, nid yw hyn yn golygu nad yw'r corff wedi blino.
- Er mwyn peidio â dweud yr holl “gurws ffitrwydd” na allwch wneud Bodyflex, ni allwch newid eich diet, bod hon yn gamp “i’r diog.” Mae'n bwysig arsylwi cydbwysedd maeth a dŵr bob amser, hyd yn oed pan nad ydych chi'n gwneud unrhyw beth o gwbl.
Effaith
Yn hollol mae unrhyw fath o weithgaredd corfforol sydd wedi'i anelu at wella a gwella paramedrau allanol a mewnol yn caru cyfnodoldeb. Felly, mewn chwaraeon, mae'r drefn mor bwysig.
Os dilynwch y drefn hyfforddi, diet a chydbwysedd dŵr, byddwch yn dechrau sylwi ar yr effaith ar ôl pythefnos:
- Ffres y croen.
- Am hwyl, cerddwch i'r llawr 7-9fed. Fe sylwch eich bod yn llai blinedig, a bod llai o anadl yn fyrrach.
- Sylwch ar eich tôn cyhyrau, yn enwedig eich abs.
- Serch hynny, os ydych chi'n arsylwi teimladau annymunol ynoch chi'ch hun, fe ddechreuodd pendro fynd ar drywydd, o bryd i'w gilydd mae yna drwyn. Stopiwch ymarfer corff a gweld meddyg.
A chofiwch fod Bodyflex yn dal i fod yn fath ddadleuol o weithgaredd corfforol. Byddwch yn sylwgar eich hun! Cymerwch ofal ohonoch chi'ch hun!
Gallwch ddysgu techneg anadlu ac ymarferion meistr trwy ddarllen yr erthygl Bodyflex ar gyfer y waist ar ein gwefan.