Cynnwys
Bag tywod (fagiau tywod) Yn offer chwaraeon sy'n boblogaidd mewn hyfforddiant cryfder a swyddogaethol. Mae'n fag gyda llawer o ddolenni wedi'u lleoli o amgylch y perimedr. Yn cynnwys bagiau llenwi. Mae'r bag tywod wedi'i wnïo o ffabrig gwydn iawn gyda chloeon yr un mor gryf a dibynadwy - zippers a Velcro cryf.
Nodwedd o'r Bag Tywod yw'r anghyfleustra oherwydd y newid yng nghanol y disgyrchiant gyda phob symudiad. Oherwydd y nodwedd hon, wrth gyflawni'r ymarfer, mae'r llwyth ar y cyhyrau yn cynyddu. Mae angen i'r corff ddal a dal y safle mwyaf cyfforddus yn gyson. O ganlyniad, mae dygnwch y corff yn cynyddu, mae'r cyhyrau sy'n cysgu wrth hyfforddi gyda barbell a thegelli yn dechrau gweithio.
Oherwydd ei amlochredd a'i ymarferoldeb, mae'r gwaith gyda'r Bag Tywod yn y mwyafrif o ymarferion bob amser wedi'i anelu at sawl grŵp cyhyrau.
Mae yna lawer o opsiynau ymarfer corff. Isod ceir y rhai yn unig, y mae eu gweithredu yn nodweddiadol ac yn fwyaf cyfleus yn unig trwy ddefnyddio'r Bag Tywod.
Ymarferion Bagiau Tywod
1. Llyncu.
Mae'r ymarfer yn defnyddio cyhyrau'r craidd, breichiau, cefn, coesau.
Sefwch yn syth, dewch â'ch llafnau ysgwydd at ei gilydd, a thynhau'ch stumog. Traed lled ysgwydd ar wahân. Daliwch y bag tywod mewn dwylo syth. Dechreuwch ostwng y corff yn araf wrth dynnu'ch coes yn ôl. Dylai'r pen, cefn, pelfis, a'r goes fod mewn llinell syth. Clowch yn y sefyllfa hon.
Nawr plygu'ch penelinoedd, gan dynnu'r Bag Tywod i'ch brest, gostwng eich breichiau. Ailadroddwch 3-5 gwaith. Cyrraedd y man cychwyn. Ailadroddwch yr ymarfer ar y goes arall.
2. Gwasg.
Mae ymarfer corff yn cryfhau astudiaeth y wasg trwy gadw'r pwysau ar y coesau.
Cymerwch safle gorwedd. Mae'r lwyn wedi'i wasgu'n gadarn i'r llawr. Codwch eich coesau yn berpendicwlar i'r llawr a phlygu'ch pengliniau ar ongl 90 gradd. Rhowch y Bag Tywod ar eich shins a throelli.
3. Ciniawau gyda chylchdroi'r corff.
Mae'r ymarfer yn ymgysylltu â'r cyhyrau gluteal, cwadiau a hamstrings, craidd, ysgwyddau, a blaenau.
Sefwch yn syth, dewch â'ch llafnau ysgwydd at ei gilydd, a thynhau'ch stumog. Traed lled ysgwydd ar wahân. Daliwch y bag tywod mewn dwylo hamddenol. Cinio ar eich troed dde ymlaen. Cylchdroi y tai i'r dde ar yr un pryd. Daliwch y Bag Tywod yn eich dwylo, tampwch ei fomentwm. Cymerwch y man cychwyn, ailadroddwch yr ymarfer ar y goes chwith.
4. Squat gafael arth.
Mae'r ymarfer yn defnyddio cyhyrau'r craidd, coesau, cefn.
Cymerwch safle sgwat dwfn, lapiwch eich breichiau o amgylch y Bag Tywod. Sefwch ar goesau syth. Yn yr un modd â sgwat safonol, gwyliwch eich pengliniau ac yn ôl.
6. Ciniawau i'r ochr gyda Bag Tywod ar yr ysgwydd.
Mae ymarfer corff yn defnyddio cyhyrau'r coesau, craidd, ysgwyddau, deltoidau, trapesiwm.
Cymerwch safle sefyll, rhowch y Bag Tywod ar eich ysgwydd dde. Cinio i'r dde, cynnal cydbwysedd â'r fraich chwith estynedig. Dychwelwch i'r man cychwyn, gwnewch yr un peth 10-12 gwaith. Rhowch y Bag Tywod dros eich ysgwydd chwith. Gwnewch yr un peth ar y goes chwith.
7. Cinio ymlaen gyda Bag Tywod ar yr ysgwyddau.
Mae ymarfer corff yn defnyddio cyhyrau'r coesau, craidd, ysgwyddau, deltoidau, trapesiwm.
Ewch i mewn i safle sefyll. Rhowch y Bag Tywod ar eich ysgwydd dde a'i lunge ymlaen. Dychwelwch i'r man cychwyn. Codwch y Bag Tywod dros eich pen a'i roi ar eich ysgwydd chwith. Lunge ymlaen ar eich coes chwith.
8. Planc gyda symudiad Bag Tywod.
Mae ymarfer corff yn datblygu cyhyrau'r craidd, coesau, ysgwyddau.
Ewch ar y planc. Rhowch eich traed ychydig yn lletach na'ch ysgwyddau, mae Bag Tywod yn gorwedd o dan y frest. Yn sefyll mewn planc gyda breichiau estynedig. Bob yn ail lusgo'r Bag Tywod o ochr i ochr gyda phob llaw.
Mae'r Bag Tywod yn un o'r offer chwaraeon mwyaf amlbwrpas i'w ddefnyddio gartref a champfa:
- Yn cymryd ychydig o le
- Yn disodli'r bar, crempogau, pwysau.
- Yn eich galluogi i addasu'r pwysau yn hawdd trwy leihau neu ehangu'r bagiau wedi'u llenwi.
- Ar ffurf llenwr, defnyddir tywod neu ergyd plwm yn aml.
Diolch i'r nodweddion hyn, gellir addasu llawer o ymarferion sylfaenol o dan y Bag Tywod a'u cyfuno ag unrhyw rai ychwanegol.
Rhowch gynnig arni, gwyliwch eich newidiadau. Datblygu, dod yn fwy parhaus. Ac ni fydd bagiau siopa yn brawf i chi mwyach.