Rwy'n ofni hedfan: sut i ddelio ag aeroffobia

Gall aeroffobia ddigwydd am ddim rheswm, neu gall fod o ganlyniad i straen, er enghraifft, os gwelsoch chi ryw fath o drychineb.

Mae ofn ei hun yn adwaith naturiol y corff sy'n ein helpu i ymddwyn yn ôl yr amgylchiadau. Rydyn ni'n dod i arfer â'r ofn sylfaenol a bron ddim yn ei deimlo. Mae set gyfan o fecanweithiau amddiffyn yn helpu i fyw ag ef.

Ond os bydd y mecanweithiau'n methu, mae anhwylderau pryder, meddyliau obsesiynol, ffobiâu yn ymddangos, hynny yw, ofn, lle mae synnwyr cyffredin yn gwbl absennol.

Sut i wahaniaethu rhwng aeroffobia a'r cyffro cyn hedfan arferol?

Os ydych chi'n cael pyliau o banig ychydig ddyddiau cyn y daith arfaethedig, ac mor gryf na allwch chi hyd yn oed orfodi'ch hun i fynd i'r maes awyr, os byddwch chi'n dechrau newid cynlluniau a'ch bywyd, os bydd eich dwylo'n gwlychu wrth feddwl am awyrennau, a yn ystod yr hediad rydych chi'n dechrau tagu, mae gennych chi ffobia.

Mae pob ofn naturiol yn gwneud i ni weithredu'n weithredol, ac mae ffobiâu yn oddefol: nid yw person yn chwilio am ffyrdd i gael gwared ar ei ofn, ond yn hytrach yn ofni. Ar y pwynt hwn, mae ofn rhesymegol allan o reolaeth, ac ni allwn reoli ein teimladau a'n hemosiynau.

Achosion

Nid oes gan yr ofn hwn unrhyw beth i'w wneud â greddf hunan-gadwedigaeth. Fel arfer, nid yw'r teithiwr yn meddwl am yr hyn sy'n digwydd iddo nawr, ond mae'n adeiladu yn ei ben luniau posibl o ddamwain awyren yn y dyfodol. Mae hwn yn ofn cwbl afresymol, sy'n seiliedig ar fygythiadau dychmygol. I frwydro yn erbyn aeroffobia, mae angen i chi argyhoeddi eich hun na fydd dim byd drwg yn digwydd.

Mae'n aml yn effeithio ar bobl sydd â chwant am reolaeth ormodol. Mae'n werth nodi bod ofnau dynion a merched yn wahanol. Mae menywod yn siŵr mai eu hawyren nhw fydd yn chwalu ac ni fyddant yn gallu mynd allan o dan y llongddrylliad, tra bod dynion yn ymddiried mewn technoleg, ond yn bryderus oherwydd na allant reoli'r sefyllfa. Mae emosiynau menywod yn fwy amlwg: gallant grio, sgrechian. Mae dynion yn cuddio ofn ynddynt eu hunain. Pobl oedrannus sydd fwyaf agored i aeroffobia.

Cofiwch fod awyren yn ddyluniad dibynadwy iawn, mae pob system ynddi yn dyblygu ei gilydd. A hyd yn oed os bydd un ohonyn nhw'n methu, mae yna bob amser ffordd wrth gefn i ddatrys y broblem yn iawn yn ystod yr hediad. Mae hyn yn esbonio'r ffaith a dderbynnir yn gyffredinol bod nifer y damweiniau mewn trafnidiaeth awyr yn llawer llai nag mewn trafnidiaeth tir. Ac nid oes yr un awyren wedi dioddef o gynnwrf eto, heb sôn am ddamwain.

Ffobia yw unrhyw ofn sy'n ymyrryd â bywyd. Gall ofn hedfan arwain at broblemau seicolegol difrifol fel pyliau o banig neu byliau o banig. Felly, os yw eich ofn yn gwneud ichi newid cynlluniau, rhaid ei drin.

Sut i guro aeroffobia

1. Triniaeth cyffuriau

Er mwyn brwydro yn erbyn aeroffobia, mae meddygon yn rhagnodi cyffuriau gwrth-iselder a thawelyddion. Os ydych chi'n llewygu, mae stranciau'n ymddangos ymhlith y symptomau, rhagnodir cyffuriau mwy difrifol (tawelyddion).

2. Niwroieithyddiaeth

Cangen o wyddoniaeth seicolegol sy'n ffinio ar gyfer seicoleg, niwroleg ac ieithyddiaeth, yn astudio mecanweithiau ymennydd gweithgaredd lleferydd a'r newidiadau hynny mewn prosesau lleferydd sy'n digwydd gyda briwiau ymennydd lleol.

3. therapi gwybyddol-ymddygiadol

Mae'r claf, o dan oruchwyliaeth seicotherapydd neu seicolegydd, yn ymgolli yn awyrgylch hedfan dro ar ôl tro, yn profi llawer o esgyn a glaniadau, ac ar yr un pryd yn hyfforddi sgiliau ymlacio. Rhaid gwneud hyn nes bod y cysylltiad o hedfan mewn awyren gyda chyflwr hamddenol, ac nid â phanig, wedi'i osod yn yr anymwybodol. Ar gyfer hyn, defnyddir efelychwyr rhith-realiti a thechnolegau cyfrifiadurol eraill yn aml.

4. hypnosis

Gyda chymorth hypnosis, gallwch chi benderfynu pam mae ofn wedi codi, a deall y ffordd orau i ddelio ag ef. Yn ystod y sesiwn, mae'r arbenigwr yn tawelu'r cleient, yn ei gyflwyno i gyflwr hamddenol ac yn gofyn y cwestiynau angenrheidiol.

Sut i baratoi

Mae yna lawer o lyfrau a chyrsiau fideo ar aeroffobia, astudiwch nhw. Po fwyaf gwybodus ydych chi, yr hawsaf yw hi i ddelio â phanig. Darllenwch am awyrennau, bydd yn eich helpu i dawelu.

Bydd cael gwared ar ofn yn helpu cyrsiau fideo arbennig a thiwtorialau fideo. Gallwch hefyd ofyn i'ch meddyg ragnodi tawelydd i chi.

A chofiwch: roedd 90% o aeroffobiaid yn gallu goresgyn eu hofn. Felly mae gennych bob cyfle.

Mewn awyren

Os ydych chi eisoes yn eistedd ar awyren, yna mae hanner y gwaith yn cael ei wneud a gallwch chi fod yn falch ohonoch chi'ch hun. Ond rydych chi'n teimlo eich bod chi'n dechrau mynd i banig. Bydd yr ychydig gamau hyn yn eich helpu i reoli'ch pryder.

• Ceisiwch ymlacio cymerwch safle cyfforddus, gwisgwch rwymyn i gysgu, trowch gerddoriaeth dawel ymlaen. Mae anadlu bob amser yn helpu i dawelu: anadlu (ddwywaith cyhyd ag anadlu allan), gallwch chi anadlu cyfrif ac mor araf â phosib. Gan ganolbwyntio ar y broses hon, ni fyddwch yn sylwi sut mae'r anghysur yn eich gadael. Os yw synau tyrbinau yn eich dychryn, defnyddiwch glustffonau.
• Siaradwch â chyd-deithiwr neu gerdded o amgylch caban awyren.
• Paratowch eich hun ar gyfer rhywbeth dymunolbeth sy'n aros amdanoch chi: dychmygwch pa mor hapus fyddwch chi pan fyddwch chi'n gweld eich ffrindiau neu'n ymweld â lleoedd newydd, rhoi cynnig ar fwyd newydd, cwrdd â'ch teulu.
• Defnyddiwch apiau symudol ar gyfer aerophob, er enghraifft Skyguru. Mae'n gweithio yn y modd awyren ac yn dweud wrthych yn fanwl beth sy'n digwydd wrth hedfan. Mae'r teithiwr yn derbyn gwybodaeth ynghylch pryd y gellir disgwyl cynnwrf ac a ddylid ofni ysgwyd ar y llong. Yn ystod yr hediad, mae'r cymhwysiad yn “siarad” â'r defnyddiwr, felly byddwch chi'n cael teimlad o ddiogelwch, cyfathrebu cyson â seicotherapydd, er ei fod yn rhithwir.
• Gorau po gyntaf y sylweddolwch Os byddwch chi'n profi panig, gorau po gyntaf y byddwch chi'n gallu ymdopi ag ef. Bydd anwybyddu eich emosiynau ond yn gwaethygu pethau. Derbyniwch eich pryder.