Cynnwys
Y cwestiwn "Sut oedd eich diwrnod?" gall achosi anghytgord a chamddealltwriaeth mewn cwpl. Beth fydd yn helpu partneriaid i deimlo eu bod yn cael eu clywed a'u deall?
Pan ddaw Steven adref o'r gwaith, mae ei wraig Katie yn gofyn, «Sut oedd eich diwrnod, mêl?» Mae'r sgwrs ganlynol yn mynd fel hyn.
— Yn y cyfarfod wythnosol, cwestiynodd y bos fy ngwybodaeth am y cynnyrch a dywedodd wrth y Prif Swyddog Gweithredol fy mod yn anghymwys. Hysterical!
“Dyma ti eto. Rydych chi'n cymryd popeth i galon ac yn beio'ch bos. Gwelais hi—eithaf gall. Onid ydych chi'n deall, mae hi jest yn poeni am ei hadran! (Cymdeithas â'r gelyn.)
“Ydy, mae hi’n glynu wrtha’ i’n gyson.
“Dim ond paranoia ydy o. Dysgwch i reoli eich hun. (Beirniadaeth.)
- Ie, popeth, anghofio amdano.
Ydych chi'n meddwl ar hyn o bryd bod Stephen yn teimlo bod ei wraig yn ei garu? Mae'n debyg na fydd. Yn hytrach na dod yn gefnwr dibynadwy a gwrando arno, mae Katie ond yn cynyddu'r tensiwn.
Peidiwch â cheisio datrys problem, codi calon nac achub, oni bai y gofynnir i chi wneud hynny.
Cynhaliodd yr Athro seicoleg Neil Jacobson o Brifysgol Washington astudiaeth a chanfod, er mwyn i briodas fod yn llwyddiannus yn y tymor hir, mae angen i chi ddysgu sut i ddelio â phwysau allanol a thensiynau sy'n codi y tu allan i'ch perthynas.
Ffordd syml ac effeithiol i barau ychwanegu at eu cyfrif banc emosiynol yw siarad am sut aeth y diwrnod. Mae ganddo enw: «sgwrs straen».
Mae llawer o barau, fel Steven a Katie, yn trafod y diwrnod, ond nid yw'r sgwrs hon yn eu helpu i ymlacio. I'r gwrthwyneb, mae'r straen yn cynyddu yn unig: mae'n ymddangos i bawb nad yw'r llall yn ei glywed. Felly, mae angen i chi ddilyn ychydig o reolau.
Rheol 1: Dewiswch yr Foment Iawn
Mae rhai yn dechrau sgwrs cyn gynted ag y byddant yn croesi trothwy'r tŷ. Mae angen i eraill fod ar eu pen eu hunain am ychydig cyn eu bod yn barod ar gyfer deialog. Mae’n bwysig trafod y pwynt hwn ymlaen llaw. Gosodwch amser sy'n gweithio i'r ddau ohonoch. Gall fod yn sefydlog neu fel y bo'r angen: er enghraifft, bob dydd am 7pm neu 10 munud ar ôl i'r ddau ohonoch ddod adref.
Rheol 2: Caniatewch fwy o amser ar gyfer y sgwrs
Mae rhai cyplau yn cael trafferth oherwydd nad ydyn nhw'n treulio digon o amser gyda'i gilydd. Mae hyn yn rhwystro datblygiad cariad. Cymerwch yr amser i fondio mewn gwirionedd yn ystod y sgwrs: dylai'r sgwrs gymryd o leiaf 20-30 munud.
Rheol 3: Peidiwch â thrafod priodas
Yn ystod y sgwrs, gallwch chi drafod popeth sy'n dod i'r meddwl, heblaw am broblemau priodas a pherthynas. Mae'r sgwrs yn cynnwys gwrando gweithredol: tra bod un yn tywallt ei enaid, mae'r ail yn gwrando arno yn ddeallus, heb farnu. Gan nad yw'r materion a drafodir yn gysylltiedig â phriodas, mae'n llawer haws cefnogi'ch partner yn ei brofiadau a dangos eich bod yn ei ddeall.
Rheol 4: Derbyn emosiynau
Mae sgwrs yn caniatáu ichi leddfu baich llid, cael gwared ar ddifrifoldeb problemau mawr a bach. Os ydych chi'n anghyfforddus gyda'ch partner yn teimlo'n drist, yn ofnus neu'n ddig, mae'n bryd darganfod pam. Yn aml, mae anghysur yn gysylltiedig â gwaharddiad ar fynegiant emosiynau negyddol, yn dod o blentyndod.
Peidiwch ag anghofio am emosiynau cadarnhaol. Os ydych chi wedi cyflawni rhywbeth pwysig yn y gwaith neu wrth fagu plant, dywedwch hynny. Mewn bywyd gyda'ch gilydd, mae angen i chi rannu nid yn unig gofidiau, ond hefyd llawenydd. Dyma sy'n rhoi ystyr i berthnasoedd.
7 egwyddor sgwrs effeithiol
Defnyddiwch dechnegau gwrando gweithredol i ryddhau straen a chysylltu â'ch partner.
1. Newid rolau
Dywedwch a gwrandewch ar eich gilydd yn eu tro: er enghraifft, am 15 munud.
2. Mynegi empathi
Mae'n hawdd tynnu sylw a mynd ar goll yn eich meddyliau, ond efallai y bydd eich partner yn teimlo nad oes unrhyw gysylltiad rhyngoch chi. Canolbwyntiwch ar yr hyn y mae'n ei ddweud, gofynnwch gwestiynau i ddeall yn well, cadwch gyswllt llygad.
3. Peidiwch â rhoi cyngor
Nid yw ond yn naturiol eich bod yn ceisio datrys y broblem a chodi calon eich partner pan fydd yn cael amser caled. Ond yn aml does ond angen iddo siarad a chael cydymdeimlad. Peidiwch â cheisio datrys problem, codi calon nac achub, oni bai y gofynnir i chi wneud hynny. Byddwch wrth ei ochr.
Pan fydd gwraig yn rhannu ei phroblemau, mae hi eisiau i rywun wrando arni a'i deall.
Mae dynion yn gwneud y camgymeriad hwn yn amlach na merched. Ymddengys iddynt mai dyledswydd eu dyn yw cynilo. Fodd bynnag, mae ymdrechion o'r fath yn aml yn mynd i'r ochr. Mae'r athro seicoleg John Gottman yn nodi, pan fydd gwraig yn rhannu ei phroblemau, ei bod hi eisiau cael ei chlywed a'i deall.
Nid yw hyn yn golygu nad oes angen datrys problemau o gwbl—y prif beth yw bod dealltwriaeth yn rhagflaenu cyngor. Pan fydd y partner yn teimlo eich bod yn ei ddeall, bydd yn barod i dderbyn cyngor.
4. Dangoswch i'ch partner eich bod yn deall ac yn rhannu ei emosiynau
Rhowch wybod i'ch priod eich bod chi'n ei ddeall. Defnyddiwch ymadroddion fel: «Nid yw'n syndod eich bod mor ofidus», «Swnio'n ofnadwy», «Rwy'n cytuno'n llwyr â chi», «Byddwn i'n poeni hefyd», «Byddwn i'n ofidus hefyd pe bawn i'n chi».
5. Cymerwch ochr eich partner
Cefnogwch eich partner, hyd yn oed os yw'n ymddangos i chi nad yw'n wrthrychol. Os cymerwch ochr y troseddwr, bydd y priod yn troseddu. Pan ddaw partner atoch am gefnogaeth emosiynol, mae'n bwysig mynegi empathi. Nid nawr yw’r amser i ddarganfod pwy sy’n iawn a beth sydd angen ei wneud.
6. Cymerwch safiad “ni yn erbyn pawb”.
Os yw'ch partner yn teimlo'n unig yn y frwydr yn erbyn anawsterau, dangoswch eich bod ar yr un pryd gydag ef a gyda'ch gilydd byddwch yn datrys popeth.
7. Mynegwch gariad
Cyffwrdd yw un o'r ffyrdd mwyaf mynegiannol o ddangos cariad a chefnogaeth. Dangoswch eich bod yn barod i gefnogi eich partner mewn tristwch a llawenydd.
Dyma sut y byddai sgwrs Katie a Stephen yn newid pe byddent yn dilyn y cyfarwyddyd hwn.
Sut oedd eich diwrnod, annwyl?
— Yn y cyfarfod wythnosol, cwestiynodd y bos fy ngwybodaeth am y cynnyrch a dywedodd wrth y Prif Swyddog Gweithredol fy mod yn anghymwys. Hysterical!
Sut gallai hi! (Rydyn ni yn erbyn pawb.) Beth ateboch chi hi? (Diddordeb didwyll.)
— Dywedodd ei bod bob amser yn glynu wrthyf ac mae hyn yn annheg. Fi yw'r gwerthwr gorau ar y llawr masnachu.
- Ac yn iawn felly! Mae'n ddrwg gen i ei bod hi'n actio fel hyn gyda chi. (Empathy.) Mae angen i ni ddelio â hi. (Rydym yn erbyn pawb.)
"Rwy'n cytuno, ond mae hi'n cloddio ei thwll ei hun." Nid yw'r cyfarwyddwr yn hoffi hynny mae'n cyhuddo pawb o anghymwyster.
Mae'n dda ei fod yn gwybod. Yn hwyr neu'n hwyrach bydd hi'n cael yr hyn y mae'n ei haeddu.
"Dwi'n gobeithio. Beth sydd gennym i ginio?
Os ydych chi'n cael sgyrsiau o'r fath bob nos, byddant yn bendant yn cryfhau'ch priodas, oherwydd mae bod yn siŵr bod eich partner ar eich ochr chi yn un o sylfeini perthynas hirdymor.