Michael Greger, MD
Y cwestiwn rhif un mewn ymchwil cwsg yw pam rydyn ni'n cysgu? Ac yna daw'r cwestiwn - faint o oriau o gwsg sydd eu hangen arnom? Ar ôl cannoedd o astudiaethau'n llythrennol, nid ydym yn gwybod yr atebion cywir i'r cwestiynau hyn o hyd. Ychydig flynyddoedd yn ôl, gwnes astudiaeth fawr o 100000 o bobl yn dangos bod rhy ychydig a gormod o gwsg yn gysylltiedig â marwolaethau cynyddol, a bod pobl a oedd yn cysgu tua saith awr y noson yn byw'n hirach. Ar ôl hynny, cynhaliwyd meta-ddadansoddiad, a oedd yn cynnwys mwy na miliwn o bobl, dangosodd yr un peth.
Nid ydym yn gwybod o hyd, fodd bynnag, ai hyd cwsg yw'r achos neu ddim ond arwydd o iechyd gwael. Efallai bod rhy ychydig neu ormod o gwsg yn ein gwneud ni’n afiach, neu efallai ein bod ni’n marw’n gynnar oherwydd ein bod ni’n afiach ac mae hynny’n gwneud i ni gysgu fwy neu lai.
Mae gwaith tebyg bellach wedi'i gyhoeddi ar effeithiau cwsg ar weithrediad gwybyddol. Ar ôl ystyried rhestr hir o ffactorau, daeth yn amlwg bod gan ddynion a menywod yn eu 50au a'u 60au sy'n cael saith neu wyth awr o gwsg gof tymor byr gwell o gymharu â'r rhai sy'n cysgu llawer mwy neu lawer llai. Mae'r un peth yn digwydd gyda swyddogaeth imiwnedd, pan fydd hyd arferol y cwsg yn cael ei leihau neu ei ymestyn, mae'r risg o ddatblygu niwmonia yn cynyddu.
Mae'n hawdd osgoi cysgu gormod - gosodwch larwm. Ond beth os ydyn ni'n cael trafferth cael digon o gwsg? Beth os ydym yn un o dri oedolyn sy'n profi symptomau anhunedd? Mae yna dabledi cysgu, fel Valium, gallwn ni eu cymryd, ond mae ganddyn nhw nifer o sgîl-effeithiau. Mae dulliau anffarmacolegol, megis therapi ymddygiad gwybyddol, yn aml yn cymryd llawer o amser ac nid ydynt bob amser yn effeithiol. Ond byddai'n wych cael therapïau naturiol a all wella dechrau cwsg a helpu i wella ansawdd cwsg, gan leddfu symptomau ar unwaith ac yn barhaol.
Mae Kiwi yn feddyginiaeth ardderchog ar gyfer anhunedd. Roedd cyfranogwyr yr astudiaeth yn cael dau giwis awr cyn gwely bob nos am bedair wythnos. Pam ciwi? Mae pobl ag anhwylderau cysgu yn dueddol o fod â lefelau uchel o straen ocsideiddiol, felly efallai y gallai bwydydd sy'n llawn gwrthocsidyddion helpu? Ond mae gan bob ffrwythau a llysiau gwrthocsidyddion. Mae ciwis yn cynnwys dwywaith cymaint o serotonin na thomatos, ond ni allant groesi'r rhwystr gwaed-ymennydd. Mae ciwi yn cynnwys asid ffolig, a gall diffyg ohono achosi anhunedd, ond mae llawer mwy o asid ffolig mewn rhai bwydydd planhigion eraill.
Cafodd y gwyddonwyr rai canlyniadau rhyfeddol iawn: gwella'n sylweddol y broses o syrthio i gysgu, hyd ac ansawdd y cwsg, mesuriadau goddrychol a gwrthrychol. Dechreuodd y cyfranogwyr gysgu chwe awr y noson i saith ar gyfartaledd, dim ond trwy fwyta ychydig o giwis.