Sut i dawelu eich trolio mewnol

Ymsefydlodd y cydymaith amheus hwn yn ein pen. Mae'n gwneud i ni gredu ei fod yn gweithredu er ein lles, ei nod datganedig yw ein hamddiffyn rhag adfyd. Mewn gwirionedd, nid yw ei gymhelliad yn fonheddig o bell ffordd: mae'n dyheu am ein gwneud yn anhapus, yn ofnus, yn ddiflas, yn unig.

“Nid eich ofnau na'ch meddyliau negyddol yw'r trolio, ef yw ffynhonnell y rhain. Mae’n defnyddio profiad chwerw’r gorffennol ac yn eich gwawdio, yn eich atgoffa o’r hyn yr ydych yn ei ofni’n fawr, ac yn creu ffilm arswyd am y dyfodol sy’n troelli yn eich pen,” meddai Rick Carson, awdur poblogaidd The Troll Tamer. Sut digwyddodd bod trolio wedi ymddangos yn ein bywyd ni?

Pwy yw trolio?

O fore i hwyr, mae'n dweud wrthym sut yr ydym yn edrych yng ngolwg eraill, gan ddehongli pob cam yn ei ffordd ei hun. Mae troliau yn mabwysiadu gwahanol ffurfiau, ond mae gan bob un ohonynt un peth yn gyffredin: maen nhw'n defnyddio ein profiadau yn y gorffennol i'n hypnoteiddio i israddio ein bywydau cyfan i gyffredinoli hunangyfyngol ac weithiau brawychus ynghylch pwy ydym ni a sut y dylai ein bywydau fod.

Unig orchwyl y trolio yw tynnu ein sylw oddi wrth y llawenydd mewnol, oddi wrth y gwir ni—arsylwyr tawel, oddi wrth ein hanfod. Wedi’r cyfan, y gwir ein bod ni’n “ffynhonnell o foddhad dwfn, yn cronni doethineb ac yn cael gwared yn ddidrugaredd ar gelwyddau.” Ydych chi'n clywed ei gyfarwyddiadau? “Mae gennych chi bethau pwysicach i'w gwneud. Felly gofalwch amdanyn nhw!”, “Cofiwch sut mae gobeithion uchel yn dod i ben? Ie, siom! Eisteddwch a pheidiwch â symud, babi!»

“Rwy’n dod yn rhydd nid pan fyddaf yn ceisio torri’n rhydd, ond pan fyddaf yn sylwi fy mod yn rhoi fy hun yn y carchar,” mae Rick Carson yn siŵr. Mae sylwi ar drolio mewnol yn rhan o'r gwrthwenwyn. Beth arall y gellir ei wneud i gael gwared ar y «cynorthwyydd» dychmygol ac yn olaf anadlu'n rhydd?

Hoff Chwedlau Trolio

Yn aml mae'r caneuon y mae ein trolls yn eu canu yn cymylu'r meddwl. Dyma rai o'u dyfeisiadau cyffredin.

• Mae eich gwir wyneb yn ffiaidd.
• Mae tristwch yn amlygiad o wendid, babandod, ansicrwydd, dibyniaeth.
• Mae dioddefaint yn fonheddig.
• Gorau po gyflymaf.
• Nid yw merched neis yn hoffi rhyw.
• Dim ond pobl ifanc afreolus sy'n dangos dicter.
• Os na fyddwch yn adnabod/mynegi emosiynau, byddant yn ymsuddo eu hunain.
• Mae mynegi llawenydd cudd yn y gwaith yn dwp ac yn amhroffesiynol.
• Os na fyddwch chi'n delio â busnes anorffenedig, bydd popeth yn cael ei ddatrys ynddo'i hun.
• Mae dynion yn well am arwain na merched.
• Mae euogrwydd yn glanhau'r enaid.
• Mae rhagweld poen yn ei leihau.
• Rhyw ddydd byddwch chi'n gallu rhagweld popeth.
• _______________________________________
• _______________________________________
• _______________________________________

Mae awdur y dull o ddofi'r troliau yn gadael ychydig linellau gwag fel ein bod yn mynd i mewn i rywbeth ein hunain - yr hyn y mae'r storïwr trolio yn ei sibrwd wrthym. Dyma'r cam cyntaf i ddechrau sylwi ar ei machinations.

Rhyddid rhag trolio: sylwch ac anadlwch

I ddofi'ch trolio, mae angen i chi gymryd tri cham syml: dim ond sylwi ar yr hyn sy'n digwydd, gwneud dewis, chwarae trwy'r opsiynau, a gweithredu!

Peidiwch â arteithio'ch hun gyda'r cwestiwn pam y trodd popeth allan fel y gwnaeth. Mae'n ddiwerth ac nad yw'n adeiladol. Efallai y deuir o hyd i'r ateb ei hun ar ôl i chi asesu'r sefyllfa'n dawel. I ddofi trolio, mae'n bwysig sylwi ar yr hyn sy'n digwydd i chi, a pheidio â meddwl pam rydych chi'n teimlo'r ffordd rydych chi'n gwneud.

Mae arsylwi tawel yn llawer mwy effeithiol na chadwyn o gasgliadau. Mae ymwybyddiaeth, fel pelydryn sbotolau, yn cipio'ch anrheg allan o'r tywyllwch. Gallwch ei gyfeirio at eich corff, i'r byd o'ch cwmpas, neu i fyd y meddwl. Sylwch beth sy'n digwydd i chi, eich corff, yma ac yn awr.

Gan reoli golau chwilfrydedd ymwybyddiaeth, byddwn yn gallu teimlo cyflawnder bywyd: bydd meddyliau a theimladau yn peidio â fflachio ar hap yn y pen, a byddwn yn gweld yn glir beth sy'n digwydd o gwmpas. Bydd y trolio yn sydyn yn rhoi'r gorau i sibrwd beth i'w wneud, a byddwn yn gollwng ein stereoteipiau. Ond byddwch yn ofalus: bydd y trolio yn gwneud popeth i wneud ichi gredu eto bod bywyd yn beth anodd iawn.

Weithiau yn ystod ymosodiad y trolio, mae ein hanadl yn mynd ar goll. Mae'n bwysig iawn anadlu'n ddwfn ac aer glân, mae Rick Carson yn argyhoeddedig. Dylai'r abdomen gronni'n naturiol wrth anadlu a thynnu'n ôl wrth anadlu allan. Dyma'n union beth sy'n digwydd i'r rhai sy'n rhydd o'r trolio. Ond i'r rhan fwyaf ohonom sy'n gwisgo ein trolio ar gefn y gwddf neu yn y corff, mae'n union i'r gwrthwyneb yn digwydd: pan fyddwn yn anadlu, mae'r stumog yn cael ei dynnu i mewn a dim ond yn rhannol y mae'r ysgyfaint wedi'u llenwi.

Sylwch sut rydych chi'n anadlu ar eich pen eich hun pan fyddwch chi'n cwrdd ag anwylyd neu rywun nad ydych chi'n ymddiried ynddo. Ceisiwch anadlu'n gywir mewn gwahanol amgylchiadau, a byddwch yn teimlo'r newid.

A oes gennych gywilydd derbyn canmoliaeth? Chwarae ymddygiadau eraill. Y tro nesaf y bydd rhywun yn dweud eu bod wrth eu bodd yn cwrdd â chi, yn cymryd anadl ddwfn a mwynhau'r eiliad. Chwarae o gwmpas. Arallgyfeirio eich bywyd gyda gêm.

Rhyddhewch eich teimladau

Pa mor aml ydych chi'n caniatáu i chi'ch hun fynegi llawenydd, dicter neu dristwch? Mae pob un ohonynt yn byw yn ein corff. Mae llawenydd gwirioneddol na ellir ei reoli yn deimlad sy'n llachar, yn hardd ac yn heintus. Po fwyaf y byddwch chi'n dechrau symud i ffwrdd o'ch trolio, y mwyaf y byddwch chi'n llawenhau. Mae'n rhaid i deimladau gael eu mynegi'n ddiffuant ac yn ddwfn, mae'r seicotherapydd yn credu.

“Nid yw dicter yn gynhenid ​​​​ddrwg o gwbl, nid yw tristwch yn golygu iselder, nid yw awydd rhywiol yn magu anlladrwydd, nid yw llawenydd yr un peth ag anghyfrifoldeb neu wiriondeb, ac nid yw ofn yr un peth â llwfrdra. Dim ond pan fyddwn ni'n eu cloi neu'n ffrwydro'n fyrbwyll y daw emosiynau'n beryglus, heb unrhyw barch at fodau byw eraill. Wrth dalu sylw i'r teimladau, fe welwch nad oes dim byd peryglus ynddynt. Dim ond trolio sy'n ofni emosiynau: mae'n gwybod, pan fyddwch chi'n rhoi ffrwyn am ddim iddynt, eich bod chi'n teimlo ymchwydd pwerus o egni, a dyma'r allwedd i fwynhau rhodd bywyd yn llawn.

Ni ellir cloi emosiynau, eu cuddio - beth bynnag, yn hwyr neu'n hwyrach byddant yn cropian allan yn y corff neu'r tu allan - ar ffurf ffrwydrad annisgwyl i chi'ch hun ac i'r rhai o'ch cwmpas. Felly efallai ei bod hi'n bryd ceisio rhyddhau emosiynau yn ôl ewyllys?

Os ydych chi wedi arfer cuddio'ch dicter yng nghanol ymladd, edrychwch ar eich ofn yn syth yn y llygad a gofynnwch i chi'ch hun: Beth yw'r gwaethaf a fydd yn digwydd? Ceisiwch fod yn onest am eich profiadau. Dywedwch rywbeth fel:

• “Dw i eisiau dweud rhywbeth wrthoch chi, ond mae gen i ofn y byddwch chi'n taflu strancio. Hoffech chi wrando arnaf?»
• “Rwy’n grac iawn gyda chi, ond rwy’n parchu ac yn gwerthfawrogi ein perthynas.”
• “Rwy’n petruso i siarad â chi am un pwnc bregus… Ond rwy’n teimlo’n anghyfforddus a hoffwn egluro’r sefyllfa. Ydych chi'n barod am sgwrs agored?
• “Bydd yn sgwrs anodd: ni allaf siarad yn hyfryd, ac rydych yn dueddol o wawdio. Gadewch i ni geisio trin ein gilydd â pharch.”

Neu cymerwch ein hofn. Mae'r trolio wrth ei fodd eich bod yn byw yn seiliedig ar ragdybiaethau. Byd y meddwl yw'r gwrthwenwyn. Ceisiwch ffurfio'ch meddyliau'n gywir - bydd hyn yn mynd â chi allan o ffantasi trychinebus i realiti. Er enghraifft, rydych chi'n meddwl y bydd eich rheolwr yn gwrthod eich syniad. O, mae'r trolio o gwmpas eto, ydych chi wedi sylwi?

Yna cymerwch ddarn o bapur ac ysgrifennwch:

Os ydw i’n ____________________ (cam #1 rydych chi’n ofni ei gymryd), yna mae’n debyg mai _____________________________ ydw i (canlyniad #1).

Os ydw i'n ___________________________________ (rhowch yr ateb o'r canlyn rhif 1), yna rwy'n dyfalu ____________________________ (canlyniad #2).

Os byddaf yn ___________________________________ (rhowch yr ateb o'r canlyn rhif 2), yna rwy'n dyfalu _____________________________ (canlyniad #3).

Ac yn y blaen.

Gallwch chi wneud yr ymarfer hwn gymaint o weithiau ag y dymunwch a phlymio i ddyfnder yr ydym ni ein hunain yn ei ystyried yn bosibl. Ar y trydydd neu'r pedwerydd tro, byddwn yn sicr yn dechrau sylwi bod ein hofnau yn hurt a'n bod ar lefel ddofn wedi arfer ag israddio ein gweithredoedd i ofn poen, gwrthodiad, neu hyd yn oed farwolaeth. Fe welwn fod ein trolio yn fanipulator gwych, a phan fyddwn yn asesu'r sefyllfa'n ofalus, byddwn yn canfod nad oes unrhyw ganlyniadau gwirioneddol i ni ynddo.

Am yr Awdur: Rick Carson yw sylfaenydd y Troll Taming Method, awdur llyfrau, sylfaenydd a chyfarwyddwr y Troll Taming Institute, hyfforddwr personol a hyfforddwr ar gyfer gweithwyr iechyd meddwl proffesiynol, ac aelod a churadur swyddogol y Gymdeithas Americanaidd ar gyfer Priodas a Theulu. Therapi.