Ydych chi'n ddig, yn rhwystredig neu'n ddig? Neu efallai yn fwy digalon, yn siomedig? Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd datrys eich teimladau, a'i bod hi'n gwbl amhosibl cael gwared ar feddyliau tywyll, edrychwch ar y rhestr o emosiynau a dewiswch y rhai sy'n gweddu i'ch cyflwr. Mae'r seicotherapydd Guy Winch yn esbonio sut y gall geirfa fawr helpu i oresgyn tueddiadau meddwl negyddol.
Dychmygwch fy mod wedi eich dal yn meddwl am rywbeth a oedd wedi eich cynhyrfu neu'ch poeni'n fawr a gofyn sut rydych chi'n teimlo ar hyn o bryd. Sut fyddech chi'n ateb y cwestiwn hwn? Faint o emosiynau allwch chi eu henwi - un, dau, neu efallai sawl un? Mae pawb yn meddwl ac yn mynegi eu profiad emosiynol yn wahanol.
Bydd rhai yn dweud yn syml eu bod yn drist. Efallai y bydd eraill yn sylwi eu bod yn drist ac yn siomedig ar yr un pryd. Ac mae eraill yn dal i allu dynodi eu profiadau mewn ffordd fanylach. Byddant yn adrodd am dristwch, siom, gorbryder, cenfigen, ac unrhyw deimladau amlwg eraill y maent yn eu teimlo ar y foment honno.
Mae'r gallu hwn i ganfod a manylu ar eich emosiynau'n gynnil yn bwysig iawn. Mae astudiaethau diweddar wedi dangos bod y sgil hon yn effeithio nid yn unig ar y ffordd yr ydym yn meddwl am ein hemosiynau, ond hefyd sut yr ydym yn eu rheoli. I'r rhai sy'n hoffi meddwl yn ddiddiwedd am brofiadau poenus a sgrolio trwy sefyllfaoedd annymunol yn eu pennau, gall y gallu i wahaniaethu rhwng emosiynau fod yn hanfodol.
Mewn egwyddor, rydym i gyd yn gwneud hyn o bryd i’w gilydd—rydym yn hongian am amser hir dros y problemau sy’n ein gormesu ac yn ein cynhyrfu, ac ni allwn roi’r gorau i, adfer ac ail-fyw sarhad neu fethiant proffesiynol a ail-achoswyd. Ond mae rhai yn tueddu i'w wneud yn amlach nag eraill.
Felly, mae gan y «gwm cnoi» meddwl cyson (cnoi) lawer o ganlyniadau iechyd negyddol (yn eu plith - anhwylder bwyta, y risg o gam-drin alcohol, adwaith ffisiolegol i straen sy'n ysgogi clefydau cardiofasgwlaidd, ac ati), gan gynnwys meddwl . cnoi cil yw'r ffactor risg mwyaf ar gyfer iselder.
Mae cnoi cil yn actifadu'r cortecs rhagflaenol, sy'n gyfrifol am reoleiddio emosiynau negyddol. Ac os yw person yn parhau i fod yng ngafael meddyliau drwg am gyfnod rhy hir, mae un cam i ffwrdd o iselder.
Mae'n ymddangos ein bod ni'n cael ein dal mewn cylch dieflig: mae canolbwyntio ar ddigwyddiadau sy'n tarfu arnom yn cynyddu meddwl negyddol ac yn lleihau'r gallu i ddatrys problemau. Ac mae hyn, yn ei dro, yn arwain at gynnydd mewn meddyliau iselder ac yn darparu mwy o «fwyd» ar gyfer «cnoi».
Mae pobl sy'n dda am adnabod eu hemosiynau yn fwy tebygol o sylwi ar y gwahaniaethau a'r holl newidiadau cynnil sy'n digwydd yn eu teimladau. Er enghraifft, bydd melancolaidd sy'n cyfleu ei dristwch yn syml yn aros yn ddwfn mewn myfyrdod tywyll nes iddo gwblhau cylch llawn o sïon.
Ond gall person sy'n gallu gwahaniaethu rhwng tristwch, rhwystredigaeth ac anoddefgarwch ynddo'i hun hefyd sylwi efallai nad yw'r wybodaeth newydd wedi lleddfu ei dristwch, ond wedi ei helpu i deimlo'n llai anoddefgar a siomedig. Yn gyffredinol, gwellodd ei hwyliau ychydig.
Nid yw'r rhan fwyaf ohonom yn dda am gydnabod a graddio ein teimladau.
Mae ymchwil yn cadarnhau bod pobl sy'n adnabod eu hemosiynau yn gallu eu rheoleiddio'n well ar hyn o bryd, ac yn gyffredinol, rheoli eu teimladau'n fwy effeithiol a lleihau dwyster negyddiaeth.
Yn ddiweddar, mae seicolegwyr wedi symud ymhellach fyth yn eu hastudiaeth o'r mater hwn. Buont yn arsylwi'r pynciau am chwe mis a chanfod bod pobl a oedd yn dueddol o nyddu meddyliau drwg, ond nad oeddent yn gallu gwahaniaethu eu hemosiynau, yn parhau i fod yn llawer mwy trist ac isel eu hysbryd ar ôl chwe mis na'r rhai a fanylodd ar eu profiadau.
Mae casgliad y gwyddonwyr yn adleisio'r hyn a ddywedwyd uchod: Mae gwahaniaethu emosiynau yn helpu i'w rheoleiddio a'u goresgyn, a all dros amser effeithio'n sylweddol ar iechyd emosiynol a meddyliol cyffredinol. Y gwir amdani yw nad yw’r rhan fwyaf ohonom yn dda am gydnabod a graddio ein teimladau. I’w roi’n blwmp ac yn blaen, mae ein geirfa emosiynol yn tueddu i fod yn eithaf gwael.
Rydym yn aml yn meddwl am ein hemosiynau mewn termau sylfaenol - dicter, llawenydd, syndod - os ydym yn meddwl amdanynt o gwbl. Gan weithio gyda chleientiaid fel seicotherapydd, byddaf yn aml yn gofyn iddynt sut maent yn teimlo ar hyn o bryd yn y sesiwn. Ac rwy'n dal golwg wag neu bryderus mewn ymateb, yn debyg i'r un y gallwch ei weld mewn myfyriwr nad yw'n barod am brawf.
Y tro nesaf y byddwch chi'n cael eich hun yn ailchwarae meddyliau digalon, edrychwch ar y rhestr ac ysgrifennwch yr emosiynau rydych chi'n meddwl eich bod chi'n eu profi ar hyn o bryd. Mae'n ddoeth eu torri'n ddwy golofn: ar y chwith, ysgrifennwch y rhai rydych chi'n eu profi'n ddwys, ac ar y dde, y rhai sy'n llai amlwg.
Peidiwch â brysio. Aroswch ar bob emosiwn ar wahân, gwrandewch arnoch chi'ch hun ac atebwch a ydych chi wir yn ei deimlo nawr. A pheidiwch â chael eich dychryn gan yr anawsterau - mae dewis o restr barod o dermau sy'n cyd-fynd â'ch teimlad ar hyn o bryd yn llawer haws na cheisio pennu eich emosiwn pan fydd y therapydd yn edrych arnoch chi yn ystod y sesiwn.
Eisoes bydd perfformiad cyntaf yr ymarfer hwn yn dangos bod eich profiad synhwyraidd yn llawer cyfoethocach nag y gallech ei ddychmygu. Drwy wneud y gwaith hwn sawl gwaith, byddwch yn gallu cyfoethogi eich geirfa emosiynol a datblygu mwy o wahaniaethu emosiynol.
Am yr Arbenigwr: Mae Guy Winch yn seicolegydd clinigol, therapydd teulu, aelod o Gymdeithas Seicolegol America, ac awdur llawer o lyfrau, gan gynnwys Psychological First Aid (Medley, 2014).