Sut i fwyta'n iawn i … cael digon o gwsg

Mae rhythm modern bywyd yn gwneud i lawer ohonom aberthu ein hiechyd. Dyma'r realiti, ond a yw hynny'n golygu nad oes unrhyw beth y gallwn ei wneud yn ei gylch? Na, nid yw'n. Mae yn ein gallu i ddarparu maeth systemig a chwsg i ni ein hunain.

Sut? Yn gyntaf oll, trwy benderfynu pa fwydydd sy'n rhoi egni i ni, a pha rai sy'n achosi meddwdod. I wneud hyn, mae'n ddigon i wneud prawf gwaed: mae technolegau arloesol modern a ddatblygwyd gan wyddonwyr Japaneaidd yn caniatáu inni gyfrifo nodweddion ac anghenion ein corff. A thrwy addasu eich diet, gallwch gael gwared ar nifer o anhwylderau a gwella ansawdd bywyd - gan gynnwys trwy sicrhau noson dda o gwsg.

Beth sy'n dylanwadu arno?

1. Mae ffibr dietegol yn gyfrifol am hyd y cwsg

Yn ystod y cyfnodau o gwsg dwfn, mae ein corff yn cael ei adfer a'i ailwefru ag egni. Er mwyn gwneud i'r cyfnodau hyn bara'n hirach, ychwanegwch fwydydd llawn ffibr i'ch diet, fel cnau Ffrengig, ffynhonnell tryptoffan (asid amino sy'n cynhyrchu kynurenine, serotonin, melatonin a niacin ac yn gweithredu fel rheolydd hwyliau naturiol), almonau sy'n llawn magnesiwm , bran a grawnfwydydd, a fydd, ymhlith pethau eraill, yn helpu i adfer gweithrediad y llwybr treulio. Bydd hyn i gyd hefyd yn helpu i gyflymu cwympo i gysgu, normaleiddio hyd cwsg a rhythmau circadian yn gyffredinol.

2. Mae siwgr yn effeithio ar gyfradd cwympo i gysgu

Er mwyn lleihau'r risg o anhunedd a lefelau straen yn y bore, mae'n werth lleihau cymeriant siwgr, yn enwedig cyn amser gwely (hyd yn oed ychydig oriau ymlaen llaw). Mae siwgr yn ysgogi dechrau cyfnod cyflym o gwsg: nid oes gan y corff amser i wella ac ennill cryfder, ac felly yn y bore cawn ein goresgyn gan deimlad o flinder.

Os yw te gyda'r nos gyda melysion wedi dod yn gymaint o arferiad na allwch ddychmygu mynd i'r gwely hebddo, rhowch ffafriaeth i fêl, ffynhonnell siwgr naturiol. Bydd llwy fach o fêl yn gwella effaith tawelu te Camri: bydd lefel y glycin yn cynyddu, bydd y system nerfol yn tawelu, bydd tensiwn cyhyrau'n ymsuddo. Yn ogystal, mae diod o'r fath yn cynyddu lefelau inswlin, sy'n caniatáu tryptoffan, sy'n gyfrifol am ansawdd cwsg a hwyliau, i ryngweithio â'r ymennydd yn gyflymach.

3. Mae hydradiad yn gyfrifol am ansawdd y cwsg

Mae dŵr wedi'i gyfoethogi â moleciwlau hydrogen yn adfer swyddogaeth celloedd yn y fath fodd fel eu bod i gyd yn dechrau gweithio fel gwaith cloc: mae swyddogaeth metaboledd a dadwenwyno'r corff yn gwella, mae'r cydbwysedd asid-sylfaen yn cael ei adfer. Mae'r dŵr hwn 6 gwaith yn fwy effeithiol na dŵr arferol wrth ddarparu'r broses hydradu, sy'n ei gwneud yn ddelfrydol ar gyfer normaleiddio cwsg a deffro.

4. Mae brasterau dirlawn yn effeithio ar y cyfnodau cysgu.

Mae ein cwsg yn cynnwys dau brif gam – cwsg REM a chysgu nad yw’n REM. Os byddwn yn deffro'n sydyn yn ystod cwsg REM, ni all ein psyche weithredu'n normal am amser hir. Os yw'r diet yn cael ei ddominyddu gan frasterau dirlawn, mae'r cyfnod cysgu tonnau araf yn dod yn fyrrach, sy'n golygu nad ydym yn cael digon o gwsg ac yn teimlo'n flinedig yn y bore, felly mae'n werth lleihau eu defnydd.

Cynhwyswch yn eich diet tiwna ac eog, sy'n llawn fitamin B6, sy'n gyfrifol am gynhyrchu melatonin a serotonin, yn ogystal â berdys, ffynhonnell amhrisiadwy o tryptoffan.

5. Mae iechyd cwsg yn cael ei bennu gan fitaminau

I deimlo'n wych a chysgu'n iach, mae angen cydbwysedd o bob math o fitaminau, sy'n hydoddi mewn dŵr ac yn hydawdd mewn braster. Yn gyntaf oll, mae'n werth cymryd dadansoddiad o fitaminau: nid yn unig ein cwsg, imiwnedd a hwyliau, ond hefyd mae ein hymddangosiad yn dibynnu ar y dangosyddion hyn. Mae'n bwysig cofio mai dim ond meddyg all wneud addasiadau i'r system faeth a dewis y fitaminau priodol.

6. Mae hydrotherapi yn gwella cwsg dwfn

Fel y dywedasom yn gynharach, mae hydrogen yn hynod ddefnyddiol i'n corff. Nid oes gan y gwrthocsidydd pwerus hwn unrhyw wrtharwyddion a sgîl-effeithiau, mae nid yn unig yn arafu'r broses heneiddio, ond hefyd yn cynyddu bio-argaeledd sylweddau gweithredol 1000 o weithiau.

Er mwyn sicrhau cwsg iach, argymhellir cymryd cwrs o anadliadau hydrogen, sy'n puro'r gwaed mewn 30 munud. Mae'r gymuned ryngwladol yn cydnabod mai'r broses hon o adnewyddu celloedd yw'r mwyaf diogel. O ganlyniad i electrolysis, sy'n digwydd mewn cyfarpar arbennig, mae nwy HHO yn cael ei ffurfio, nad oes ganddo flas nac arogl. Unwaith y bydd yn y corff, mae'n torri i lawr yn ïonau hydrogen ac ocsigen atomig.

Mae'r atom ocsigen yn cael ei gymathu fel y dylai fod, ac mae ïonau hydrogen yn mynd i mewn i adwaith cemegol gyda'r radical hydroxyl, y mae ei groniad yn un o'r prif resymau dros heneiddio'r corff, heneiddio celloedd a dirywiad cwsg. Canlyniad adwaith o'r fath yw dŵr syml, sydd hefyd yn maethu pob cell o'r corff, ac mae'r effaith yn syth.

Bydd yr holl newidiadau uchod yn helpu i wella ansawdd cwsg, ac felly'n cynyddu lefel lles meddwl.