Cynnwys
Yn y ffilm Deadpool, mae dau gymeriad yn meddwl tybed beth yw enw'r teimlad rhyfedd hwn pan fyddwch chi'n teimlo dicter ac ofn ar yr un pryd. “Zlotrach?” yn awgrymu un ohonynt. Er nad oes gan y profiad hwn unrhyw enw (heblaw am jôc ffilm), mae ymosodedd ac ofn yn gysylltiedig. Pan fyddwn yn ofni, mae angen i ni amddiffyn ein hunain - ac mae ymddygiad ymosodol ar ei anterth, i gyfeiriadau gwahanol. Mewn meddygaeth Tsieineaidd, mae gan y ffenomen hon esboniad cwbl resymegol. Mae, fel unrhyw emosiwn arall, yn gysylltiedig â chyflwr y corff, sy'n golygu y gellir ei ddileu gydag ymarferion penodol.
Pob emosiwn rydyn ni'n ei brofi trwy'r corff. Hebddo, unman: na chrio heb chwarennau lacrimal, na chwerthin heb system resbiradol.
Os ydych chi'n teimlo'ch corff yn sensitif, yna rydych chi'n gwybod bod yna lawer o arlliwiau cynnil o deimladau corfforol rhwng y ddau begwn hyn (doniol - trist) sy'n nodweddu rhai emosiynau. Cynhesrwydd yn y frest - pan fyddwn yn cyfarfod anwyliaid neu'n meddwl amdanynt. Tensiwn yn yr ysgwyddau a’r gwddf – pan fyddwn yn anghyfforddus mewn cwmni anghyfarwydd.
Mae’r corff yn ein helpu i fynegi emosiynau penodol, ac i’r rhan fwyaf ohonom, mae’r diafframau yn “gyfrifol” am ddicter gydag ofn.
diafframau corff
Yn anatomeg yr ysgol, fel rheol, mae un diaffram yn cael ei grybwyll - y thorasig. Dyma'r cyhyr sy'n gwahanu'r frest a'r abdomen ar lefel y plecsws solar.
Fodd bynnag, yn ogystal ag ef, yn ein corff mae yna sawl “croestoriad” mwy tebyg - diafframau. Yn benodol, y pelfis (ar lefel llawr y pelfis) a'r subclavian - yn ardal yr asgwrn coler. Maent wedi'u cysylltu mewn un system: os yw un diaffram yn cael ei dendio, mae'r gweddill yn adweithio i'r foltedd hwn.
Dyma enghraifft glasurol o sut mae ofn ar lefel y corff yn cael ei drawsnewid yn ymddygiad ymosodol.
“Ble wyt ti wedi bod?!”
Dychmygwch sefyllfa glasurol: mae plentyn yn ei arddegau yn mynd am dro gyda ffrindiau. Dylai fod yn ôl erbyn wyth yr hwyr, ond mae'r cloc yn ddeg yn barod, ac nid yw yno - a'r ffôn ddim yn ateb.
Mae mam, wrth gwrs, yn galw ffrindiau, cyd-ddisgyblion a chydnabod. Beth sy'n digwydd iddi ar lefel y corff ar hyn o bryd? Mae'r diaffram pelfig, yn erbyn cefndir yr emosiwn o ofn, yn mynd i mewn i hypertonicity: mae'r stumog a'r cefn isaf yn rhewi'n llythrennol, nid yw anadlu'n pasio yno. Mae'r tensiwn yn codi - a diaffram yr abdomen yn cael ei dynnu i fyny. Mae anadlu o ddwfn yn dod yn arwynebol: nid yw'r diaffram yn symud yn erbyn cefndir tensiwn, a dim ond rhannau uchaf yr ysgyfaint sy'n anadlu.
Mae'r diaffram subclavian hefyd wedi'i gynnwys yn y tensiwn: mae'n ymddangos bod yr ysgwyddau eisiau cyrraedd y clustiau, mae cyhyrau'r gwregys ysgwydd fel carreg.
Nid yw mam, wrth gwrs, yn sylwi ar hyn i gyd, mae ei holl feddyliau'n canolbwyntio ar un peth: os mai dim ond y plentyn a ddarganfyddir! Dim ond i'w gofleidio eto!
Pan fyddwn ni'n ofnus, mae'r diafframau i gyd yn tynhau ac yn tynnu i fyny, ac mae'r egni'n peidio â chylchredeg yn iawn.
Ac yna mae'r terfysgwr bach hwn yn dychwelyd adref. Ac mae'r fam, a oedd yn meddwl y byddai'n cofleidio'r ferch yn ei harddegau, yn neidio arno â gwaedd: “Ble wyt ti wedi bod?! Sut allech chi?! Dim mwy o gamu allan o’r tŷ!”
Beth ddigwyddodd ar lefel y corff? Mewn meddygaeth Tsieineaidd, mae'n arferol siarad am yr egni hanfodol qi - dyma ein tanwydd, a ddylai yn ddelfrydol gylchredeg yn gyfartal trwy'r corff. Mae egni yn teithio trwy'r corff gyda gwaed, ac mae gwaith y system gylchrediad gwaed, yn ei dro, yn dibynnu ar ansawdd yr anadlu.
Pan fyddwn ni'n ofnus, mae'r diafframau i gyd yn tynhau ac yn tynnu i fyny, ac mae'r egni'n stopio cylchredeg yn iawn, gan godi i'r frest a'r pen. Yn ddig, mae'n ymddangos ein bod ni'n dechrau ysmygu: mae'r wyneb yn troi'n goch, mae'r clustiau'n llosgi, nid yw'r dwylo'n dod o hyd i orffwys. Dyma sut olwg sydd ar “hwb ynni”.
Mae ein corff yn ddoeth iawn, mae'n gwybod: mae'r egni uchod yn bygwth iechyd (bydd unrhyw berson gorbwysedd yn cadarnhau hyn i chi), sy'n golygu bod angen gadael y gormodedd hwn o fywiogrwydd. Sut? Yn dangos ymddygiad ymosodol.
“Anadlwch, Shura, anadlwch”
Mae'r achos a ddisgrifir uchod yn un eithafol. Fel salwch acíwt: cychwyniad annisgwyl, datblygiad sydyn, canlyniadau cyflym. Er mwyn atal ymosodiad o'r fath o ofn yn sydyn (ar yr amod nad oes bygythiad i fywyd), mae arbenigwyr yn argymell techneg safonol: stopiwch a chymerwch 10 anadl dwfn, pwyllog.
Mae anadlu dwfn yn achosi diaffram yr abdomen i symud. Ni ellir dweud ei fod yn y modd hwn yn ymlacio'n ansoddol, ond o leiaf mae'n dod allan o hyperspasm. Mae egni'n disgyn, yn clirio yn y pen.
Fodd bynnag, o dan amodau o straen cyson, gall y fath “gast” o egni ar i fyny yn erbyn cefndir o ormodedd o bob diaffram ddod yn gronig. Mae person yn gyson mewn pryder, mae diafframau'r corff yn gyson mewn tôn gormodol, ac mae llai a llai o gydymdeimlad ag eraill.
Mae anadlu ymlacio dwfn arbennig yn caniatáu nid yn unig i leihau ynni, ond hefyd i'w gronni, i greu cronfa wrth gefn o gryfder
Beth i'w wneud yn yr achos hwn?
Yn gyntaf, i gydbwyso cyflwr y diafframau, ac ar gyfer hyn mae angen i chi ddysgu sut i ymlacio. Bydd unrhyw gymnasteg ymlacio yn ei wneud, er enghraifft, qigong ar gyfer yr asgwrn cefn Sing Shen Juang. Fel rhan o'r cymhleth hwn, mae ymarferion i ddarganfod tensiwn pob un o'r tri diaffram: pelfig, thorasig ac isclafiaidd - a thechnegau ar gyfer eu llacio.
Yn ail, meistroli'r arfer anadlu sy'n lleihau'r egni. O fewn y traddodiad Tsieineaidd, arferion Taoist merched neu neigong yw'r rhain - anadliad dwfn ymlaciol arbennig sy'n eich galluogi nid yn unig i leihau egni, ond hefyd i'w gronni, i greu cronfa wrth gefn o gryfder.
Ymarfer corff i ddelio â dicter ac ofn
I ddeall sut mae ymarferion anadlu yn gweithio, rhowch gynnig ar ymarfer syml o'r cwrs neigong - “anadlu dilys”. Dyma sut yr ydym yn anadlu yn dri mis oed: pe baech yn gweld babanod yn cysgu, mae'n debyg i chi sylwi eu bod yn anadlu gyda'u corff cyfan. Gadewch i ni geisio adfer y sgil hon.
Eisteddwch yn unionsyth ar gadair neu ar glustogau mewn arddull Twrcaidd. Cymerwch anadl ddwfn, hamddenol i'ch bol. Ar anadliad, mae'r abdomen yn ehangu; ar allanadlu, mae'n cyfangu'n ysgafn.
Cyfeiriwch eich sylw at ardal y trwyn, sylwch sut mae'r aer yn mynd i mewn. Treuliwch yr anadl hwn gyda sylw, fel pe bai'n llifo i lawr yr asgwrn cefn i lawr i'r pelvis, yn mynd i mewn i waelod yr abdomen, ac mae'r stumog yn ehangu.
Anadlwch fel hyn am 3-5 munud a nodwch sut mae'ch cyflwr wedi newid. Ydych chi wedi tawelu? Os ydych chi'n ymarfer yr anadlu hwn, gallwch reoli pryder, ofn a'r ymddygiad ymosodol y maent yn ei achosi. Ac yna bydd yr hwyliau cefndir yn dod yn fwy tawel a siriol.