Cynnwys
Mae'r rheolwr cyffredin yn treulio o leiaf naw awr yn y swyddfa. Yn aml nid yw'n sylwi pa fwyd a faint mae'n ei fwyta yn y swyddfa yn ystod y diwrnod gwaith. Ar yr un pryd, mae cinio a byrbrydau yn y swyddfa yn haeddu sylw arbennig.
Nid dim ond y gall diet anghytbwys yn ystod “oriau gwaith” arwain at orfwyta. Yn ogystal â phwysau gormodol, problemau iechyd, straen, gwendid, dicter a phroblemau eraill. Mae angen bwyd ar ein hymennydd i weithredu ar ei anterth effeithlonrwydd trwy'r dydd.
Gyda chymorth y maethegwyr gorau, rydyn ni wedi talgrynnu'r syniadau gorau ar gyfer byrbryd iach yn y swyddfa. Ond yn gyntaf, gadewch i ni geisio penderfynu faint o brydau bwyd y dylai person sy'n gweithio eu cael.
Amserlen prydau bwyd
Mae'n bwysig cofio na ddylai'r egwyliau rhwng prydau bwyd fod yn fwy na 4 - 5 awr mewn oedolion. Fel nad oes marweidd-dra bustl. Mae'n dilyn o hyn bod angen i chi fwyta yn y swyddfa yn amlach. Fodd bynnag, beth mae'n ei olygu yn amlach? 5 gwaith y dydd, neu efallai 8? Rhaid i chi gyfaddef ei bod hi braidd yn anodd dychmygu rhywun sy'n gweithio mewn swyddfa yn cnoi yn gyson; cario bocsys cinio gyda bwyd.
Y mwyaf derbyniol i weithiwr swyddfa cyffredin fydd prydau bwyd 4-5 gwaith y dydd. Hynny yw, 2-3 prif bryd o fwyd a thua'r un faint o fyrbrydau. “Bydd y dull hwn yn arbed eich corff rhag cwymp yn lefelau siwgr yn y gwaed, sy’n achosi hynny“ archwaeth a marweidd-dra bustl yn y dwythellau bustl, ”esboniodd y maethegydd. Yn ogystal, bydd y corff yn dod i arfer â derbyn gofal a “bwydo” yn rheolaidd. Felly bydd yn syml yn rhoi'r gorau i roi pob bynsen a bar siocled o'r neilltu.
Fe sylwch hefyd pan ddewch adref o'r gwaith. Nid ydych chi'n teimlo newyn acíwt, sy'n golygu na fyddwch chi'n gwagio'r oergell.
Yn dilyn diet cywir a chytbwys, ni ddylai'r lap rhwng amseroedd pan fyddwch chi'n bwyta yn y swyddfa fod yn llai na 2.5 awr. Gan aros yn y swyddfa am 8-9 awr, mae angen i chi gael cinio a chael o leiaf dau fyrbryd. Mae'r cyntaf rhwng brecwast a chinio, a'r ail rhwng cinio a swper. Gyda dechrau cynnar i'r diwrnod gwaith, gellir cynyddu nifer y byrbrydau i 3-4. Wrth leihau pwysau'r dogn.
Pwysau gormodol
Mae gwyddonwyr Indiaidd ac Americanaidd wedi bod yn gwneud ymchwil ar ddeiet ers cryn amser. Mae eu casgliadau yn syml ac yn syml: mae prydau rheolaidd, hynny yw, ar yr un pryd, yn lleihau'r tebygolrwydd o ormod o bwysau. Rhannodd yr ymchwilwyr y pynciau yn ddau grŵp a rhoddwyd yr un bwyd calorïau i bob un.
Y gwahaniaeth oedd bod un grŵp wedi cadw at yr amserlen ac yn derbyn bwyd yn rhesymol ac yn ôl yr amserlen; tra bod y llall yn bwyta ar hap ac yn ddigymell trwy gydol y dydd. Cafwyd hyd i bwysau gormodol ar ddiwedd yr arbrawf mewn pynciau o'r ail grŵp.
Yn ôl gwyddonwyr, mae corff y bobl o'r grŵp cyntaf yn gyfarwydd â derbyn bwyd ar amser penodol. Diolch i hyn, wedi ffurfio mecanweithiau sefydlog ar gyfer ei gymathu. Hefyd, collodd yr angen i gronni braster er mwyn darparu’r “gronfa strategol” honedig.
Sut i baratoi'r blwch cinio i'w fwyta yn y swyddfa
Yn ymarferol, y ffordd hawsaf a mwyaf economaidd o fwyta yn y swyddfa yw casglu eich byrbrydau swyddfa ym mlychau cinio ffasiynol heddiw. Hynny yw, rhoi popeth rydych chi wedi bwriadu mynd â chi gyda chi i'r swyddfa mewn cynwysyddion a chelloedd ar wahân.
Rhowch sawl cynhwysyn yn eich blwch cinio ar unwaith. Carbohydradau cymhleth a fydd yn eich cadw rhag llwglyd yn gyflym (llysiau, grawn cyflawn); brasterau (gwahanol fathau o olewau llysiau, afocados, cnau, hadau); ffibr ar gyfer treuliad iach (codlysiau, eto llysiau, ffrwythau heb eu melysu, bran).
Dewis gwych: darn o gig wedi'i ferwi (cig eidion, twrci, neu gyw iâr); ynghyd â llysiau fel ciwcymbr, pupurau'r gloch, moron, neu ddeilen bresych hyd yn oed. Ychwanegwch gaws braster isel, cymerwch botel o iogwrt yfed. Fel arall, brechdan wedi'i gwneud o fara grawn cyflawn a sleisen o bysgod neu gaws; caws bwthyn gyda pherlysiau neu lysiau.
Bydd llysiau ffres hefyd yn helpu i atal neu fodloni'r teimlad o newyn. Ciwcymbrau, moron llawn sudd ifanc, radis, pupurau cloch craff, tomatos aeddfed, perlysiau, ac ati. Mae'r rhain nid yn unig yn fitaminau, ensymau a gwrthocsidyddion “byw” gyda charbohydradau, ond hefyd yn ffibr defnyddiol a fydd yn cefnogi'r teimlad o syrffed a pherfformiad. “Cynlluniwch ymlaen llaw beth i ddod â chi i'r gwaith.
Os ydych chi'n hoff o gynhyrchion llaeth, defnyddiwch wydraid o iogwrt naturiol neu kefir. Yn lle brechdanau selsig, dewiswch fara grawnfwyd gyda chaws a pherlysiau. Wel, os nad oedd gennych chi ddigon o amser yn draddodiadol i brynu rhywbeth ffres ac iach i chi'ch hun, eich annwyl. Bwytewch lond llaw o gnau heb eu rhostio a rhai ffrwythau sych a allai fod yn aros amdanoch ar eich desg swyddfa.
Bwydydd a losin i'w bwyta yn y swyddfa
Mae gan bron bob gweithiwr swyddfa un “pwynt gwan” arall - melys. Mae rhywbeth blasus ar eich bwrdd bob amser (mewn dresel) neu wrth gymydog - siocled, losin, cwcis, byns a losin eraill. Mae'n ymddangos yn amhosibl eu gwrthod a phaned o de neu goffi yn ystod y diwrnod gwaith, pan fydd dyddiadau cau, cyfarfodydd, galwadau, adroddiadau cyson.
Ond, yn ôl meddygon, rhaid gwneud hyn unwaith ac am byth. Dylai'r cam cyntaf tuag at hyn fod yn brif brydau rheolaidd - brecwast, cinio, cinio. Yna ni fydd y corff yn profi straen ychwanegol, y mae am ei fwyta gyda chroissant neu toesen.
Y paradocs yw bod llawer o bobl yn gorddefnyddio te du, coffi a losin fel lliniarydd straen i godi lefelau serotonin. Fodd bynnag, mae'r caffein yn y diodydd hyn, gormod o siocled, a soda yn disbyddu adrenalin yn gyflym, gan waethygu straen yn unig.
Ni fyddwch yn dod o hyd i eiriau caredig am losin, y bydd eu gormodedd nid yn unig yn arwain at bydredd, henaint cynamserol, gormod o bwysau, ond hefyd ganlyniadau negyddol eraill. Mae aeron tymhorol a chwpl o ffrwythau ar gyfer byrbryd yn wych i godi eu calon. Ac yn lle losin, rhowch welliant i far muesli neu ddarn o siocled tywyll gyda the.
Gellir disodli nwyddau da eraill yn y gwaith gydag ychydig bach o fêl ar gyfer te mintys neu lond llaw o ffrwythau sych. Bydd y byrbrydau hyn o fudd i'ch corff trwy gynnal eich hwyliau.
Pam mae losin mor ddrwg yn y gwaith? “Os ydych chi'n hoffi byrbryd ar losin, bydd eich chwarennau adrenal mewn cyflwr o densiwn cyson (gorweithio). Yn y pen draw, gall arwain at draul, blinder, ac, yn olaf, methu. Chwarennau adrenal wedi'u gwisgo yw un o achosion atroffi cyhyrau ac ymddangosiad dyddodion brasterog a heneiddio. Nid yw hyn yn cyfrif y neidiau miniog mewn siwgr gwaed, sy'n cael ei drawsnewid yn fraster, gan arwain at ordewdra a diabetes.
Dim ond yr opsiynau canlynol y dylech eu gadael: amrywiaeth o gymysgeddau o ffrwythau sych - bricyll sych, prŵns, rhesins, afalau, dyddiadau; ffigys gyda chaws Adyghe neu gaws bwthyn braster isel; afalau heb siwgr; iogwrt braster isel gydag unrhyw ffrwythau; siocled tywyll gydag almonau. “Fodd bynnag, mae’n werth cofio bod popeth yn gymedrol yn dda!
Cyd-gynhwysiad
Nid yw dilyn y rheolau ynghylch sut i fwyta yn y swyddfa mewn diet iach a phriodol trwy gydol y dydd mor anodd ag y gallai ymddangos ar yr olwg gyntaf. I'r bobl hynny nad ydyn nhw'n barod i wneud paratoadau cartref iddyn nhw eu hunain. Neu i'r rhai nad ydyn nhw am gario byrbrydau gyda nhw, mae yna wasanaethau arbennig ar gyfer danfon bwyd iach (sydd eisoes wedi'i baratoi fel arfer) i'r swyddfa.
