Rheoli amser
Yr ochr gadarnhaol i straen yw y gall roi hwb i adrenalin a'ch annog i gwblhau eich tasgau yn gyflymach mewn ymateb i derfynau amser sydd ar ddod. Fodd bynnag, mae llwyth gwaith llethol, diffyg cefnogaeth gan ffrindiau neu gydweithwyr, a gormod o alwadau arnoch chi'ch hun i gyd yn cyfrannu at rwystredigaeth a phanig. Yn ôl awduron y llyfr Perfformiad Dan Bwysau: Rheoli Straen yn y Gweithle, os oes gennych chi amodau lle rydych chi'n gweithio goramser neu'n gorfod mynd â'ch gwaith adref, ni allwch reoli'ch amser. Mae hefyd yn achosi anfodlonrwydd gweithwyr gyda'u cyflogwr, sy'n meddwl mai bai'r awdurdodau yw hyn i gyd.
Yn ogystal, bydd cleientiaid eich cwmni, wrth eich gweld yn ffyslyd, yn meddwl eich bod wedi'ch gwnio yn y gweithle, a byddant yn dewis cwmni arall, mwy hamddenol at eu dibenion. Meddyliwch yn ôl i chi'ch hun pan fyddwch chi'n dod i mewn fel cleient. Ydych chi'n mwynhau cael eich gwasanaethu gan weithiwr blinedig sy'n gallu gwneud camgymeriadau mewn rhai cyfrifiadau ac sydd am fynd adref cyn gynted â phosibl? Dyna fe.
perthynas
“Mae straen yn cyfrannu’n fawr at berthnasoedd cyfoedion sy’n flinedig ac dan straen,” ysgrifennodd Bob Loswick, awdur Get a Grip!: Overcoming Stress a Thriving in the Workplace.
Mae’r teimladau cronnol o ddiymadferth ac anobaith yn arwain at fwy o sensitifrwydd i unrhyw fath o feirniadaeth, iselder, paranoia, diogelwch, cenfigen a chamddealltwriaeth cydweithwyr, sydd yn aml â phopeth dan reolaeth. Felly mae er eich budd gorau i roi'r gorau i banig yn ofer ac yn olaf tynnu eich hun at eich gilydd.
Crynodiad
Mae straen yn effeithio ar eich gallu i gofio'r hyn rydych chi'n ei wybod yn barod, cofio a phrosesu gwybodaeth newydd, dadansoddi gwahanol sefyllfaoedd, a delio â materion eraill sy'n gofyn am ganolbwyntio eithafol. Pan fyddwch wedi blino'n feddyliol, mae'n haws i chi dynnu eich sylw a gwneud camgymeriadau niweidiol a hyd yn oed angheuol yn y gwaith.
Iechyd
Yn ogystal â chur pen, aflonyddwch cwsg, problemau golwg, colli pwysau neu gynnydd, a phwysedd gwaed, mae straen hefyd yn effeithio ar y systemau cardiofasgwlaidd, gastroberfeddol a chyhyrysgerbydol. Os ydych chi'n teimlo'n ddrwg, ni fyddwch chi'n gwneud gwaith da, hyd yn oed os yw'n rhoi pleser i chi a'ch bod chi'n hoffi'r hyn rydych chi'n ei wneud. Yn ogystal, mae gwyliau, diwrnodau salwch, ac absenoldebau eraill o'r gwaith yn aml yn golygu bod eich gwaith yn pentyrru a'ch bod yn dod dan straen, cyn gynted ag y byddwch yn dychwelyd, y bydd pentwr cyfan o bethau na ellir eu gohirio yn disgyn arnoch chi.
Ychydig o ffigurau:
Mae un o bob pump o bobl yn profi straen yn y gwaith
Bron bob 30 diwrnod y mis, mae un o bob pum gweithiwr dan straen. Hyd yn oed ar benwythnosau
- Mae mwy na 12,8 miliwn o ddiwrnodau'r flwyddyn yn cael eu gwario ar straen i bawb yn y byd gyda'i gilydd
Yn y DU yn unig, mae camgymeriadau a wneir gan weithwyr yn costio £3,7bn y flwyddyn i reolwyr.
Yn drawiadol, ynte?
Deall beth yn union sy'n achosi straen i chi, a gallwch ddysgu sut i ymdopi ag ef neu ei ddileu yn gyfan gwbl.
Mae'n bryd dechrau gofalu amdanoch chi'ch hun. Dyma rai awgrymiadau a all eich helpu gyda hyn:
1. Bwytewch brydau iach yn rheolaidd, nid dim ond ar benwythnosau pan fydd gennych amser i goginio.
2. Ymarfer corff bob dydd, ymarfer corff, ymarfer yoga
3. Osgoi symbylyddion fel coffi, te, sigaréts ac alcohol
4. Gwnewch amser i chi'ch hun, eich teulu a'ch ffrindiau
5. Myfyrdod
6. Addaswch y llwyth gwaith
7. Dysgwch i ddweud “na”
8. Byddwch yn gyfrifol am eich bywyd, iechyd meddwl a chorfforol
9. Byddwch yn rhagweithiol, nid yn adweithiol
10. Dewch o hyd i bwrpas mewn bywyd ac ewch amdani fel bod gennych chi reswm i fod yn dda yn yr hyn rydych chi'n ei wneud
11. Datblygu a gwella eich sgiliau yn gyson, dysgu pethau newydd
12. Gweithiwch yn annibynnol, gan ddibynnu arnoch chi'ch hun a'ch cryfderau
Cymerwch amser i feddwl am eich achosion straen eich hun a beth allwch chi ei wneud i'w drwsio. Gofynnwch am help gan ffrindiau, anwyliaid, neu weithiwr proffesiynol os ydych chi'n ei chael hi'n anodd delio â hyn ar eich pen eich hun. Delio â straen cyn iddo ddod yn broblem.