Nid yw'r rhan fwyaf o feganiaid yn ordew neu dros bwysau, sy'n apelio at bobl ag anhwylderau bwyta. Ond nid yw hyn yn digwydd oherwydd honnir nad yw bwydydd planhigion yn caniatáu ichi wella (mae'n rhoi os ydych chi'n bwyta bwyd niweidiol, ond fegan serch hynny), ond oherwydd bod feganiaid yn mynd i'r afael â mater maeth yn ymwybodol ac yn monitro'r hyn sy'n mynd i mewn i'w diet. corff a sut mae'n effeithio arnynt.
Mae tua hanner y cleifion sy'n gweld seicotherapyddion ag anorecsia nerfosa yn dweud eu bod yn dilyn diet llysieuol. Mae llysieuaeth yn amheus yn seicolegol oherwydd i rai pobl â phroblemau maeth mae'n ffordd o guddio ymdrechion i golli pwysau neu osgoi rhai bwydydd. Dangosodd un o'r arolygon niferus fod tua 25% o bobl sy'n newid i ddiet fegan neu lysieuol yn cyfaddef eu bod wedi newid eu diet er mwyn colli pwysau.
Yn 2012, canfu’r gwyddonydd Burdon-Kone a’i gydweithwyr fod 61% o’r bobl bresennol ag anhwylderau bwyta yn dewis diet seiliedig ar blanhigion yn union oherwydd eu salwch. Ac yn gyffredinol, mae'r rhai sy'n dioddef o anhwylderau bwyta neu sydd â thueddiad tuag atynt yn fwy tebygol o newid i lysieuaeth. Dylid nodi bod yna berthynas wrthdro hefyd: mae rhai pobl sy'n dewis feganiaeth neu lysieuaeth yn rhoi eu hunain mewn perygl o ddatblygu problemau maeth.
Yn anffodus, nid yw un astudiaeth hyd yma wedi ateb y cwestiwn a yw'r rheswm dros newid i ddeiet sy'n seiliedig ar blanhigion yn broblem gyda dibyniaeth ar fwyd. Fodd bynnag, mae dadansoddiad llawer o feddygon a gwyddonwyr yn dangos mai'r ffactor pwysicaf wrth ddewis diet yw rheoli pwysau. Nid diet arall yw'r ffordd i ddatrys y broblem.
Sut i ddelio ag anhwylderau bwyta?
Wrth gwrs, dylech ymgynghori ag arbenigwr. Y dyddiau hyn, mae yna lawer o faethegwyr y mae eu hymarfer wedi'i anelu at drin cleifion ag anhwylderau bwyta. Dylai clinigwr hyfforddedig weithio'n agos gyda'r unigolyn i bennu ei gymhelliant dros ddewis diet penodol, i archwilio agwedd gyffredinol y claf tuag at fwyd. Bydd yn llunio cynllun triniaeth na fydd yn para am wythnos neu hyd yn oed mis, ond yn llawer hirach.
Hyd yn oed os nad yw bwyd yn broblem ynddo’i hun, mae datblygu perthynas iach ag ef yn hanfodol er mwyn adsefydlu ymddygiad bwyta. Y broblem fwyaf i'r rhai ag anhwylderau bwyta yw'r rheolaeth fwyaf posibl, sy'n pendilio rhwng anhyblygedd diet ac anhrefn. Y nod yw dod o hyd i gydbwysedd.
Rhoi'r gorau i reolau dietegol anhyblyg. Er enghraifft, os ydych chi'n gwahardd pob pwdin sy'n bodoli eisoes (a dyma'r union drefn), newidiwch ef i ddechrau gydag egwyddor llai llym: “Ni fyddaf yn bwyta pwdinau bob dydd.” Credwch fi, ni fyddwch chi'n ennill pwysau os ydych chi'n mwynhau'ch hoff hufen iâ neu gwcis o bryd i'w gilydd.
Nid diet. Po fwyaf y byddwch chi'n cyfyngu'ch hun, y mwyaf tebygol y byddwch chi o ddod yn ymgolli ac obsesiwn â bwyd. Felly, yn hytrach na chanolbwyntio ar fwydydd “na ddylech” eu bwyta, cofleidiwch fwydydd a fydd yn adfywio'ch corff a'i wneud yn gryf. Meddyliwch am fwyd fel y tanwydd sydd ei angen ar eich corff. Mae eich corff (nid eich ymennydd yn unig) yn gwybod beth sydd ei angen arno, felly gwrandewch arno. Bwytewch pan fyddwch chi'n newynog iawn a stopiwch pan fyddwch chi'n llawn.
Gofynnwch yn rheolaidd. Yn ystod eich salwch, efallai eich bod wedi dod i arfer â hepgor prydau bwyd ac ymprydio hir. Er mwyn osgoi gormodedd o fwyd, ceisiwch gynllunio'ch diet i atal meddyliau diangen am fwyd.
Dysgwch i wrando ar eich corff. Os oes gennych anhwylder bwyta, yna rydych chi eisoes wedi dysgu anwybyddu arwyddion newyn neu syrffed bwyd eich corff. Ni allwch hyd yn oed eu hadnabod. Y nod yw dychwelyd i'r ddeialog fewnol er mwyn bwyta yn unol â'ch anghenion ffisiolegol.
Fodd bynnag, nid hunan-gariad a hunan-dderbyn yw sail problem anhwylderau bwyta. Sut i ddelio ag ef?
Pan fydd ymddangosiad yn sail i'ch hunan-barch, rydych chi'n anwybyddu rhinweddau, talentau, cyflawniadau a galluoedd eraill sy'n eich gwneud chi'n brydferth. Meddyliwch am eich ffrindiau a'ch anwyliaid. Ydyn nhw'n caru chi am eich ymddangosiad neu am bwy ydych chi? Yn fwyaf tebygol, mae eich ymddangosiad ar waelod y rhestr o resymau pam rydych chi'n cael eich caru, ac mae'n debyg eich bod chi'n teimlo'r un peth tuag at bobl. Felly pam mae edrych ar frig eich rhestr eich hun? Pan fyddwch chi'n talu llawer o sylw i sut rydych chi'n edrych, mae eich hunan-barch yn gostwng ac mae hunan-amheuaeth yn cynyddu.
Gwnewch restr o'ch rhinweddau cadarnhaol. Meddyliwch am bopeth rydych chi'n ei hoffi amdanoch chi'ch hun. ffraethineb? Creu? Doethineb? Teyrngarwch? Rhestrwch eich holl dalentau, hobïau a llwyddiannau. Yma, ysgrifennwch y rhinweddau negyddol nad oes gennych chi.
Canolbwyntiwch ar yr hyn rydych chi'n ei hoffi am eich corff. Yn hytrach na chwilio am ddiffygion yn yr adlewyrchiad yn y drych, gwerthuswch yr hyn yr ydych yn ei hoffi amdano. Os yw eich “amherffeithrwydd” yn tynnu eich sylw, atgoffwch eich hun nad oes neb yn berffaith. Mae hyd yn oed modelau yn torri eu centimetrau yn Photoshop.
Cael sgwrs negyddol gyda chi'ch hun. Pan fyddwch chi'n dal eich hun mewn hunan-feirniadaeth, stopiwch a heriwch y meddwl negyddol. Gofynnwch i chi'ch hun, pa dystiolaeth sydd gennych i'r syniad hwn? A beth sydd yn erbyn? Nid yw'r ffaith eich bod yn credu mewn rhywbeth yn golygu ei fod yn wir.
Mae dillad i chi'ch hun, nid ar gyfer yr olwg. Rhaid i chi deimlo'n dda am yr hyn rydych chi'n ei wisgo. Dewiswch ddillad sy'n mynegi eich personoliaeth ac yn eich helpu i deimlo'n gyfforddus ac yn hyderus.
Cadwch draw oddi wrth glorian. Os oes angen rheoli eich pwysau, gadewch ef i'r meddygon. Eich nod nawr yw dysgu derbyn eich hun. Ac ni ddylai ddibynnu ar niferoedd.
Taflwch gylchgronau ffasiwn allan. Hyd yn oed yn gwybod bod y lluniau ynddo yn waith photoshop pur, maent yn dal i ennyn teimladau o israddoldeb. Mae'n well cadw draw oddi wrthynt nes iddynt roi'r gorau i danseilio eich hunan-dderbyniad.
Pamper eich corff. Yn lle ei drin fel gelyn, edrychwch arno fel rhywbeth o werth. Triniwch eich hun i dylino, triniaeth dwylo, baddonau yng ngolau cannwyll - unrhyw beth a fydd yn eich gwneud hyd yn oed ychydig yn hapusach ac yn rhoi pleser i chi.
Byddwch yn egnïol. Er ei bod yn bwysig peidio â gorwneud chwaraeon ac ymarfer corff, mae cadw'n heini yn dda i'ch lles meddyliol a chorfforol. Bydd teithiau cerdded hir yn yr awyr iach o fudd i chi.
Ekaterina Romanova Ffynonellau: eatingdesorderhope.com, helpguide.org