Yn yr erthygl hon, byddwn yn siarad am sut mae meintiau dognau “masnachol” yn effeithio ar ddeiet a chymeriant calorïau. Byddwn hefyd yn arsylwi sut mae'r dewis o blatiau yn effeithio ar nifer y calorïau sy'n cael eu bwyta. Ac wrth gwrs, byddwn yn ateb y prif gwestiwn "sut i fwyta llai".
Sawl gwaith ydych chi wedi clywed y cyngor “bwyta llai!”? Wrth gwrs, un ffordd o wneud hyn yw cynyddu eich cymeriant o fwydydd calorïau isel, fel ffrwythau a llysiau, tra'n lleihau eich cymeriant o fwydydd calorïau uchel, fel siwgr wedi'i buro, startsh a menyn. Felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n llenwi hanner eich plât â ffrwythau a llysiau. Efallai eich bod chi'n gwneud yr un peth gartref. Ond beth sy'n digwydd pan fyddwch chi'n bwyta wrth fynd, yn ymweld, neu'n mwynhau'ch hoff popcorn yn y sinema?
Faint yn llai o galorïau ydych chi'n meddwl y byddech chi'n eu bwyta dim ond trwy newid y plât rydych chi'n ei ddefnyddio ar gyfer prydau bwyd?
Gwelsom fod gosod plât “salad” yn lle plât “cinio” dwfn wedi arwain at haneru’r calorïau yn y pryd!
Fe wnaethon ni brofi'r ddamcaniaeth hon trwy ddeisio bara a'i osod ar dri phlât gwahanol. Dyma beth ddigwyddodd:
| Diamedr cm | Cyfrol, ml | Calorïau |
|---|---|---|
| Plât ar gyfer bara, menyn | ||
| 17 | 100 | 150 |
| Plât salad (fflat) | ||
| 20 | 200 | 225 |
| Plât dwfn (cinio). | ||
| 25 | 300 | 450 |
Po leiaf o le ar eich plât, y lleiaf o galorïau rydych chi'n eu bwyta!
Cynghorion Llenwi Platiau
Creu plât “iach”. Dylai hanner eich plât gael ei feddiannu gan ffrwythau a llysiau. Dylid rhannu'r hanner arall yn gyfartal rhwng protein planhigion a grawn cyflawn. Bydd hyn yn helpu i leihau eich cymeriant o 900 o galorïau i ddim ond 450 o galorïau!
Defnyddiwch eich plât yn strategol. Meddyliwch faint o fwyd yr hoffech ei fwyta a pha mor llawn yr hoffech i'ch plât fod. Er mwyn cael diet cytbwys a pheidio â bod yn newynog ar yr un pryd, rydym yn awgrymu cyfnewid y platiau salad a chinio. Rhowch y salad ar blât mawr a'r cawl neu'r prif gwrs ar un llai. Bydd hyn yn eich helpu i fwyta mwy o lysiau a dim ond 350-400 o galorïau o ddau blât.
Defnyddiwch blatiau salad wrth ymweld â bwffe. Bydd hyn yn eich helpu i fwyta llai o fwyd.
Cymerwch blât “bara” a bwyta dim ond un dogn o gwcis, sglodion, neu fwydydd eraill sy'n uchel mewn braster neu siwgr.
Y tro nesaf, archebwch fwyd o fwyty, ond dewch ag ef a'i fwyta gartref. Gan ei roi ar blatiau cartref cyffredin, fe welwch y gwahaniaeth rhwng dogn cartref ac un bwyty. Mae hyn yn arbennig o wir am America, lle mae dognau bwyty yn syml iawn. O dair oed, mae Americanwyr yn dod i arfer â dognau bwyty enfawr. Felly, maent yn y lle cyntaf ymhlith yr holl wledydd o ran nifer y bobl ordew.
Defnyddiwch bowlenni “saws” bach ar gyfer hufen iâ neu iogwrt braster isel. Bydd y platiau hyn yn dal bron hanner y gweini, ond byddant yn edrych yn llawn. Gallwch hyd yn oed orfodi gyda sleid 😉
Os ydych chi'n prynu platiau newydd, dewiswch y set sydd â'r plât “cinio” lleiaf. Dros amser, byddwch chi'n teimlo'r gwahaniaeth.
Dognau o fwyd cyflym
Gadewch i ni edrych ar sut yr ydym yn canfod bwyd pan mae yn ei becynnu, a sut y mae ar y plât. Byddwch yn synnu!
Wnaethoch chi archebu “ffries bach” mewn gwirionedd? Yn wir, mae'n llenwi'r plât cyfan!
Beth am popcorn mawr ar gyfer ffilm dda? Mae'n ddigon i 6 o bobl!
Yma mae gennym ni pretzel o'r ganolfan - mae'n llenwi'r plât cyfan!
Edrychwch ar y frechdan enfawr hon! Digon ar gyfer dau blât. Ac nid yw'n edrych yn arbennig o iach neu gytbwys. Byddai'n well ei rannu'n bedwar dogn!
Fel atgoffa, rydym yn cynnig enghraifft o blât iach a chytbwys.
Byddwch yn iach!