Mae electrolytau yn hydoddiannau ïonig (halenau) sy'n bodoli ym myd natur ar ffurf mwynau. Mae gan electrolytau swyddogaeth bwysig o hydradu'r corff i gynnal swyddogaeth y cyhyrau a'r nerfau. Gan fod y corff dynol yn cynnwys dŵr yn bennaf, mae'n bwysig cael digon o'r mwynau hyn. Pan fydd y corff wedi'i hydradu'n dda, mae'n well cael gwared ar docsinau mewnol fel wrea ac amonia.
Yr electrolytau hanfodol sy'n bresennol yn y corff dynol yw sodiwm, potasiwm, bicarbonad, clorid, calsiwm a ffosffad.
Pam mae electrolytau mor bwysig?
Pan fydd yr arennau'n gweithredu'n normal, maen nhw'n rheoleiddio crynodiad y mwynau a restrir uchod yn hylif y corff. O dan amodau eraill, megis ymarfer corff egnïol, mae llawer o'r hylif (a'r electrolytau mwynol) yn cael ei golli. Gall hyn hefyd ddigwydd gydag wrin, chwydu, dolur rhydd, neu drwy glwyfau agored.
Pan fyddwn ni'n chwysu, rydyn ni'n rhyddhau sodiwm, potasiwm a chlorid. Dyna pam mae athletwyr yn talu cymaint o sylw i gymeriant electrolytau ar ôl hyfforddi. Mae potasiwm yn fwyn hanfodol, gan fod 90% o botasiwm i'w gael yn y cellfuriau. Mae'n bwysig ailgyflenwi electrolytau bob dydd o hylifau a bwydydd.
Colli hylif, mae angen i chi nid yn unig i yfed dŵr, ond hefyd i gael electrolytau. Felly mae'r corff yn cael ei hydradu'n gyflymach. Mae cymryd electrolytau fel sodiwm yn lleihau colli hylif trwy droethi tra'n maethu cyhyrau, nerfau a meinweoedd eraill.
Sut i gael electrolytau yn naturiol?
Mae wedi dod yn ffasiynol adfer cydbwysedd electrolytau â diodydd chwaraeon, ond y ffordd orau o hyd yw eu cael trwy fwyd. Mae diodydd chwaraeon siwgraidd yn arwain at ailgyflenwi mwynau'n gyflym yn unig, ond yn disbyddu'r corff yn y tymor hir.
Bwydydd sy'n darparu electrolytau i'r corff:
Afalau, corn, betys, moron - maent i gyd yn gyfoethog mewn electrolytau. Dylech hefyd gynnwys leimiau, lemonau, orennau, tatws melys, artisiogau, zucchini a thomatos o bob math yn eich diet. Os yn bosibl, mae'n well dewis llysiau organig lleol.
Bwytewch fwy o gnau – mae cnau almon, cashews, cnau Ffrengig, cnau daear, cnau cyll, cnau pistasio yn uchel mewn electrolytau. Ychwanegwch blodyn yr haul, pwmpen, hadau sesame at eich uwd blawd ceirch bore.
Mae ffa, corbys, ffa mung yn ffynhonnell wych o electrolytau. Ond dylid cofio bod codlysiau wedi'u blasu'n hael â sbeisys er mwyn osgoi ffurfio nwyon.
Mae'r rhan fwyaf o lysiau gwyrdd yn gwneud gwaith da o lenwi'r corff â mwynau. Gall fod yn sbigoglys, llysiau gwyrdd mwstard, chard. Mae pob un o'r llysiau deiliog hyn yn cadw sodiwm, calsiwm, magnesiwm a hefyd “prebioteg” sy'n gyfrifol am fflora a threuliad berfeddol arferol.
Mae bananas yn cynnwys llawer o wahanol fwynau. Maent yn arbennig o gyfoethog mewn potasiwm, llawer mwy nag unrhyw gynnyrch arall.
Awgrym: Ychwanegwch binsiad o halen Himalayan a llwy de o finegr seidr afal organig i'ch dŵr yfed i gael diod chwaraeon iachus.