Sut i ddelio â theimladau o unigrwydd - 5 awgrym

Os bydd teimladau diymadferth, anobaith ac anobaith yn parhau am fwy na phythefnos, efallai y byddai'n werth siarad â seicolegydd cwnsela neu seicotherapydd. Wel, os nad yw'ch achos mor anodd, dyma rai awgrymiadau ar sut i gael gwared yn gyflym ar y teimlad gormesol o unigrwydd.

1. Peidiwch, peidiwch â meddwl

Mae'n ymddangos bod unigrwydd yn ein gorchuddio. O ganlyniad, rydym yn treulio gormod o amser yn teimlo trueni dros ein hunain ac yn gwneud dim. Ac yn fwyaf aml maent yn sicr na fydd hyn yn newid. Rhaid rhoi'r gorau i feddyliau o'r fath ar unwaith. Dewch o hyd i rywbeth i'w wneud ar hyn o bryd.

Gweithio yn yr ardd. Glanhewch y garej. Golchwch eich car. Sgwrsio gyda chymdogion. Ffoniwch eich ffrindiau ac ewch i gaffi neu ffilm gyda nhw. Ewch am dro. Bydd newid golygfeydd yn helpu i dynnu sylw oddi wrth y melancholy gormesol. Mae'n amhosib dioddef os ydych chi'n brysur gyda rhywbeth.

2. Byddwch yn garedig â chi'ch hun

Pan fyddwn yn isel ein hysbryd, ni fydd hunan-flagellation yn helpu. Ond, yn anffodus, rydym ni i gyd yn gwneud hyn heb fod eisiau. Er enghraifft, gwnaethom gamgymeriad yn y gwaith a gostiodd lawer, neu cawsom frwydr gyda phartner neu ffrind a nawr nid ydym yn siarad ag ef.

Neu efallai bod gennym ormod o dreuliau, ac nad oes unman i gael arian ohono. Yn lle trafod gyda rhywun bopeth sy'n ein poeni, rydyn ni'n ei gronni yn ein hunain. Ac o ganlyniad, rydyn ni'n teimlo'n hynod o unig.

Pan fyddwn ni'n teimlo'n ddrwg, mae'n bwysig gofalu amdanom ein hunain. Yn wir, rydym yn aml yn anghofio am hyn oherwydd materion mwy dybryd. O ganlyniad, nid ydym yn cael digon o gwsg, nid ydym yn bwyta'n dda, nid ydym yn mynd i mewn i chwaraeon, rydym yn gorlwytho ein hunain. Mae'n bryd «ailgychwyn» ac adfer y cydbwysedd a gollwyd, teimlo'n well yn gorfforol. Ewch i'r parc, cymerwch bath, darllenwch lyfr yn eich hoff gaffi.

3. Aros yn agored

Er ei bod hi'n bosibl bod yn unig mewn torf, mae cyfathrebu'n helpu i dynnu sylw o leiaf am ychydig. Y feddyginiaeth orau yw mynd allan o'r tŷ a dod o hyd i gwmni. Mae'n dda os yw'n grŵp o ffrindiau, ond mae dosbarthiadau grŵp, grwpiau hobi, teithio a heicio mewn grwpiau hefyd yn ffordd wych allan. Mae'n anodd meddwl pa mor drist rydych chi'n teimlo yn ystod sgwrs ddiddorol.

4. Darganfod rhywbeth newydd

Ffordd sicr o ddelio â theimladau trist yw darganfod a dysgu pethau newydd. Pan fyddwch chi'n troi'r “genyn chwilfrydedd” ymlaen ac yn gwneud yr hyn sydd wir yn eich cynhyrfu ac sydd o ddiddordeb i chi, nid oes lle i'r felan. Ceisiwch yrru i'r gwaith ar ffordd newydd.

Er enghraifft, trefi bach, parciau, coedwigoedd, gwarchodfeydd natur, amgueddfeydd, lleoedd cofiadwy. Ar y ffordd, ceisiwch ddysgu rhywbeth newydd, cwrdd â phobl newydd, fel bod rhywbeth i'w gofio.

5. Helpwch eraill

Y ffordd fwyaf sicr o roi'r gorau i deimlo'n flin drosoch eich hun yw helpu rhywun arall. Nid yw hyn yn golygu y dylech redeg ar unwaith i'r strydoedd i achub y digartref. Mae yna ffyrdd eraill. Trefnwch eich cwpwrdd dillad, casglwch bethau nad ydych yn eu gwisgo mwyach, a rhowch nhw i elusen.

Rhowch hen electroneg, llestri, dodrefn, dillad gwely, teganau a phethau diangen eraill i'r rhai mewn angen. Bydd yn ddefnyddiol iddynt, ond hyd yn oed yn fwy defnyddiol i chi. Os ymhlith y cymdogion mae pensiynwyr, cleifion gwely neu ddim ond pobl unig sydd angen cefnogaeth, ymwelwch â nhw, sgwrsio, rhowch driniaeth i rywbeth blasus, chwaraewch gemau bwrdd.

Hyd yn oed eich bod chi'n mynd yn unig, dychmygwch sut deimlad yw hi iddyn nhw? Gyda'i gilydd, mae'n haws goresgyn unigrwydd. Cofiwch, dim ond gyda chymorth ymdrechion ymwybodol y gallwch chi gael gwared ar emosiynau negyddol.

Am yr Awdur: Mae Suzanne Cain yn seicolegydd, yn newyddiadurwr ac yn ysgrifennwr sgrin yn Los Angeles.