Ffordd gyffredin o fywiogi'ch hun yw yfed coffi neu fwyta cynnyrch wedi'i gaffeinio. Mae'r arfer o yfed sawl cwpanaid o goffi y dydd yn arwain yn anochel at broblemau iechyd: dibyniaeth, cwsg aflonydd, neu gur pen. Sut allwch chi gyweirio bwydydd heb droi at gaffein?
Protein
Mae bwyd protein yn cymryd mwy o amser i'w dreulio ac yn rhoi mwy o gryfder i'r corff. Nid oes angen cael byrbryd protein llawn, mae'n ddigon i wasgaru sleisen o fara gyda chaws bwthyn neu fenyn cnau daear, ac arbed llond llaw o gnau gyda ffrwythau sych. Ar gyfer athletwyr - ysgwyd protein a chynhyrchion llaeth. Os oes gennych ddiwrnod caled, ychwanegwch gig, pysgod, wyau i frecwast.
Fitamin B
Mae symptomau diffyg fitamin B yn cynnwys iselder ysbryd, hwyliau ansad, colli egni, a gallu gwael i ganolbwyntio. Gallwch ailgyflenwi cronfeydd wrth gefn y fitamin hwn trwy fwyta codlysiau, pysgod, cnau, wyau, neu hefyd gymryd fitaminau sy'n perthyn i'r grŵp sy'n toddi mewn braster ac sydd angen cymeriant digonol o frasterau.
siocled
Mae siocled yn cynnwys siwgr ar gyfer egni ac endorffinau. Mae siocled yn gwella hwyliau, ond dim ond am ychydig oriau, ac fel coffi mae'n gwneud i chi fod eisiau bwyta darn arall, ac mae hyn yn llawn gyda'r ffigur. Mae'n well troi at siocled os yw'ch blinder eisoes wedi dod yn gronig a bydd y straen yn parhau am ychydig mwy o amser, er enghraifft, sesiwn neu gyflwyniad prosiect yn y gwaith. Mae siocled yn gostwng pwysedd gwaed ac yn codi lefelau serotonin, sy'n gyfrifol am hwyliau.
sudd oren
Mae ffrwythau sitrws yn cynnwys llawer o fitamin C, ac yn ddi-os mae'n gallu bywiogi'r corff. Bydd gwydraid o sudd naturiol wedi'i wasgu'n ffres yn y bore yn rhoi cyfle i chi deimlo'n fwy egnïol tan amser cinio, ac mae hefyd yn atal annwyd yn dda sy'n draenio'ch cryfder. Ond mae'n annymunol yfed sudd ar stumog wag, oherwydd gall asid sitrws niweidio'r system dreulio yn ddifrifol.
Aeron
Diolch i rewi, mae aeron ar gael inni trwy gydol y flwyddyn, ac mae eu cyfraniad at gyflenwad ynni'r corff yn amhrisiadwy. Maent yn tôn ac yn cynyddu dygnwch, yn gwella imiwnedd ac yn cynnwys llawer iawn o fitaminau C, A, E. Mae aeron yn cynnwys pectin, sy'n clymu tocsinau ac yn hyrwyddo eu dileu o'r corff.
Te gwyrdd
Mae te gwyrdd yn ddiod egni wych, dim ond gyda gweithred fwy oedi. Mae'n cynnwys llawer o fitamin C. Mae'r ddiod hon yn arlliwio ac yn ysgogi egni. Mae te gwyrdd yn cynnwys fitaminau P, B, K, PP, A, D, E, yn ogystal â fflworin, sinc, ïodin, copr, manganîs, ffosfforws, calsiwm. Mae cyfansoddiad o'r fath yn rhoi'r cryfder angenrheidiol i'r corff, ac i frecwast bydd yn ddewis arall gwych i goffi.
afalau
Mae'r ffrwyth hwn, oherwydd ei gynnwys boron uchel, yn cynyddu'r gallu i ganolbwyntio a chanolbwyntio ar dasgau, felly mae'n bwysig bwyta afalau ar gyfer tasgau meddyliol. Mae'r ffrwythau hefyd yn cynnwys quercetin, sylwedd sy'n rhyddhau egni o gelloedd cyhyrau. Bydd afal sy'n cael ei fwyta cyn hyfforddi yn cynyddu dygnwch y corff yn sylweddol.
bananas
Mae'n gynnyrch siwgr, ond mae'r siwgr o fananas yn cael ei amsugno'n llawer gwell, gan ddarparu egni ychwanegol i'r corff. Mae bananas yn cynnwys carbohydradau cyflym ac araf, felly rydych chi'n teimlo egni yn syth ar ôl eu bwyta ac yn parhau am amser hir. Mae potasiwm, sy'n llawn bananas, yn cynyddu cryfder crebachu cyhyrau, a dyna pam mae'r ffrwyth hwn mor dda i bawb sy'n cymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol.