Mae perthnasoedd yn amhosibl heb gyfaddawdu, ond ni allwch chi atal eich hun yn gyson. Mae'r seicolegydd Amy Gordon yn esbonio pryd y gallwch ac y dylech wneud consesiynau, a phryd y bydd ond yn brifo chi a'ch perthynas.
Gofynasoch i'ch gŵr brynu llaeth, ond anghofiodd. Gwahoddwyd eich cwpl i ginio gan ei ffrindiau nad ydych chi'n eu hoffi. Gyda'r nos ar ôl gwaith, rydych chi'ch dau wedi blino, ond mae'n rhaid i rywun roi'r plentyn i'r gwely. Mae gwrthdaro awydd yn anochel, ond nid yw bob amser yn glir sut i ymateb iddynt.
Yr opsiwn cyntaf yw canolbwyntio ar eich dymuniadau eich hun a chwyno am y diffyg llaeth, gwrthod cinio a pherswadio'ch gŵr i roi'r plentyn i'r gwely. Yr ail opsiwn yw atal eich dymuniadau a rhoi anghenion eich partner yn gyntaf: peidiwch ag ymladd dros laeth, cytunwch i ginio a gadewch i'ch gŵr orffwys tra byddwch chi'n darllen straeon amser gwely.
Fodd bynnag, mae atal emosiynau a dymuniadau yn beryglus. Daethpwyd i'r casgliad hwn gan grŵp o seicolegwyr o Brifysgol Toronto Mississauga dan arweiniad Emily Impett. Yn 2012, fe wnaethant gynnal arbrawf: dangosodd partneriaid a oedd yn atal eu hanghenion ostyngiad mewn lles emosiynol a boddhad perthynas. Ar ben hynny, roeddent yn aml yn meddwl bod angen iddynt wahanu â'u partner.
Os gwthiwch eich anghenion i'r cefndir er mwyn partner, nid yw o fudd iddo - mae'n teimlo'ch gwir emosiynau, hyd yn oed os ceisiwch eu cuddio. Mae'r holl aberthau mân hyn a'r emosiynau dan ormes yn adio. A pho fwyaf y mae pobl yn aberthu buddiannau er mwyn partner, y dyfnaf y maent yn suddo i iselder—profwyd hyn gan astudiaeth gan grŵp o seicolegwyr o Brifysgol Denver dan arweiniad Sarah Witton.
Ond weithiau mae aberthau yn angenrheidiol i achub teulu a pherthynasau. Mae'n rhaid i rywun roi'r babi i'r gwely. Sut i wneud consesiynau heb y risg o syrthio i iselder, darganfu gwyddonwyr o Brifysgol Gatholig Furen yn Taiwan. Cyfwelwyd â 141 o barau priod a chanfod bod aberth aml yn peryglu lles personol a chymdeithasol: roedd partneriaid a oedd yn aml yn atal eu dymuniadau yn llai bodlon â’u priodas ac yn fwy tebygol o ddioddef o iselder na phobl a oedd yn llai tebygol o wneud consesiynau.
Ni fyddwch yn ffraeo dros laeth os ydych chi'n siŵr na wnaeth eich gŵr anwybyddu'ch cais yn benodol a'i fod yn poeni amdanoch chi mewn gwirionedd
Fodd bynnag, ar ôl arsylwi ar y cyplau am beth amser, sylwodd y gwyddonwyr ar batrwm. Arweiniodd atal chwantau at iselder a llai o foddhad o briodas yn unig yn y cyplau hynny nad oedd y partneriaid yn cefnogi ei gilydd ynddynt.
Pe bai un o'r priod yn darparu cefnogaeth gymdeithasol i'r ail hanner, nid oedd gwrthod eu dymuniadau eu hunain yn effeithio ar foddhad perthynas ac nid oedd yn achosi iselder flwyddyn yn ddiweddarach. O dan gefnogaeth gymdeithasol, mae gwyddonwyr yn deall y camau gweithredu canlynol: gwrando ar bartner a'i gefnogi, deall ei feddyliau a'i deimladau, gofalu amdano.
Pan fyddwch chi'n rhoi'r gorau i'ch dymuniadau, rydych chi'n colli adnoddau personol. Felly, mae aberthu buddiannau rhywun yn straen. Mae cefnogaeth partner yn helpu i oresgyn y teimlad o fregusrwydd sy'n gysylltiedig â'r aberth.
Ar ben hynny, os yw partner yn cefnogi, yn deall ac yn gofalu amdanoch chi, mae'n newid union natur y dioddefwr. Mae’n annhebygol y byddwch yn ffraeo ynghylch llaeth os ydych yn siŵr na wnaeth eich gŵr anwybyddu’ch cais yn benodol a’i fod yn poeni amdanoch chi mewn gwirionedd. Yn yr achos hwn, nid yw dal cwynion yn ôl neu gymryd y cyfrifoldeb o roi'r babi i'r gwely yn aberth, ond yn anrheg i bartner gofalgar.
Os oes gennych unrhyw amheuaeth ynghylch beth i’w wneud: a ddylid ffraeo ynghylch llaeth, a ddylid cytuno i ginio, a ddylid rhoi’r babi i’r gwely ai peidio—gofynnwch y cwestiwn i chi’ch hun: a ydych yn teimlo bod eich partner yn eich caru ac yn eich cefnogi? Os na theimlwch ei gefnogaeth, nid oes diben dal anfodlonrwydd yn ôl. Bydd yn cronni, ac wedi hynny bydd yn effeithio'n andwyol ar berthnasoedd a'ch cyflwr emosiynol.
Os teimlwch gariad a gofal eich partner, bydd eich aberth yn debycach i weithred o garedigrwydd. Dros amser, bydd hyn yn cynyddu boddhad eich perthynas ac yn annog eich partner i wneud yr un peth i chi.
Am yr awdur: Mae Amy Gordon yn seicolegydd a chynorthwyydd ymchwil yn y Ganolfan Iechyd Cyhoeddus ym Mhrifysgol California.