Pan ddaw anwyliaid atom gyda'u poen, gwnawn ein gorau i'w cysuro. Ond ni ddylid ystyried cefnogaeth fel gweithred o allgaredd pur. Mae ymchwil diweddar yn profi bod cysuro eraill yn dda i ni ein hunain.
Mae emosiynau negyddol yn aml yn teimlo'n rhy bersonol ac yn achosi i ni dynnu'n ôl oddi wrth eraill, ond y ffordd orau o ddelio â nhw yw estyn allan at bobl. Trwy gefnogi eraill, rydyn ni'n datblygu sgiliau emosiynol sy'n ein helpu i ddelio â'n problemau ein hunain. Daethpwyd i'r casgliad hwn gan ddau grŵp o wyddonwyr wrth grynhoi canlyniadau astudiaethau a gynhaliwyd yn annibynnol ar ei gilydd.
Sut ydyn ni'n helpu ein hunain
Cynhaliwyd yr astudiaeth gyntaf gan grŵp o seicolegwyr o Brifysgol Columbia dan arweiniad Bruce Dore. Fel rhan o'r arbrawf, bu 166 o gyfranogwyr yn cyfathrebu am dair wythnos ar rwydwaith cymdeithasol a greodd gwyddonwyr yn benodol ar gyfer gweithio gyda phrofiadau. Cyn ac ar ôl yr arbrawf, cwblhaodd y cyfranogwyr holiaduron a oedd yn asesu gwahanol agweddau ar eu bywyd emosiynol a'u lles.
Ar y rhwydwaith cymdeithasol, postiodd y cyfranogwyr eu cofnodion eu hunain a rhoi sylwadau ar bostiadau cyfranogwyr eraill. Gallent adael tri math o sylw, sy'n cyfateb i wahanol ffyrdd o reoli emosiynau:
Cadarnhad - pan fyddwch chi'n derbyn ac yn deall profiadau person arall: «Rwy'n cydymdeimlo â chi, weithiau mae problemau'n disgyn arnom ni fel conau, un ar ôl y llall.»
Ailbrisio — pan fyddwch yn cynnig edrych ar y sefyllfa yn wahanol: «Rwy'n meddwl bod angen i ni gymryd i ystyriaeth hefyd ...».
Arwydd gwall - pan fyddwch chi'n tynnu sylw person at gamgymeriadau meddwl: «Rydych chi'n rhannu popeth yn wyn a du», «Ni allwch ddarllen meddyliau pobl eraill, peidiwch â meddwl am eraill.»
Dim ond nodiadau am eu profiadau y gallai cyfranogwyr o'r grŵp rheoli eu postio ac ni wnaethant weld postiadau pobl eraill - fel pe baent yn cadw dyddiadur ar-lein.
Trwy helpu eraill i reoli eu hemosiynau, rydym yn hyfforddi ein sgiliau rheoleiddio emosiynau ein hunain.
Ar ddiwedd yr arbrawf, datgelwyd patrwm: po fwyaf o sylwadau a adawodd person, y hapusaf y daeth. Gwellodd ei hwyliau, gostyngodd symptomau iselder a thuedd i fyfyrio anghynhyrchiol. Yn yr achos hwn, nid oedd y math o sylwadau a ysgrifennodd yn bwysig. Ni wellodd y grŵp rheoli, lle'r oedd aelodau'n postio eu swyddi eu hunain yn unig.
Mae awduron yr astudiaeth yn credu bod yr effaith gadarnhaol yn rhannol oherwydd bod sylwebwyr wedi dechrau edrych ar eu bywydau eu hunain mewn goleuni gwahanol yn amlach. Trwy helpu eraill i ymdopi â'u hemosiynau, fe wnaethant hyfforddi eu sgiliau rheoleiddio emosiwn eu hunain.
Nid oes gwahaniaeth sut y gwnaethant helpu eraill: fe wnaethant gefnogi, nodi gwallau meddwl, neu gynnig edrych ar y broblem mewn ffordd wahanol. Y prif beth yw rhyngweithio fel y cyfryw.
Sut rydyn ni'n helpu eraill
Cynhaliwyd yr ail astudiaeth gan wyddonwyr o Israel - y seicolegydd clinigol Einat Levi-Gigi a'r niwroseicolegydd Simone Shamai-Tsoori. Gwahoddwyd 45 o barau, a dewiswyd pwnc prawf a rheolydd ym mhob un ohonynt.
Edrychodd y testunau ar gyfres o ffotograffau digalon, megis delweddau o bryfed cop a phlant yn crio. Dim ond yn fyr y gwelodd rheoleiddwyr y lluniau. Yna, penderfynodd y pâr pa un o'r ddwy strategaeth rheoli emosiwn a roddwyd i'w defnyddio: ailwerthuso, ystyr dehongli'r llun mewn ffordd gadarnhaol, neu dynnu sylw, ystyr meddwl am rywbeth arall. Wedi hynny, gweithredodd y pwnc yn unol â'r strategaeth a ddewiswyd ac adroddodd sut yr oedd yn teimlo o ganlyniad.
Sylwodd y gwyddonwyr fod strategaethau'r rheolyddion yn gweithio'n fwy effeithiol a bod y pynciau a oedd yn eu defnyddio yn teimlo'n well. Mae'r awduron yn esbonio: pan fyddwn dan straen, o dan iau emosiynau negyddol, gall fod yn anodd deall beth sydd orau i ni. Mae edrych ar y sefyllfa o'r tu allan, heb ymglymiad emosiynol, yn lleihau lefelau straen ac yn gwella rheoleiddio emosiwn.
Y prif sgil
Pan fyddwn ni'n helpu rhywun arall i ddelio â'u hemosiynau negyddol, rydyn ni hefyd yn dysgu rheoli ein profiadau ein hunain yn well. Wrth wraidd y broses hon mae'r gallu i edrych ar y sefyllfa trwy lygaid person arall, i ddychmygu'ch hun yn ei le.
Yn yr astudiaeth gyntaf, asesodd ymchwilwyr y sgil hwn yn anuniongyrchol. Cyfrifodd yr arbrofwyr pa mor aml roedd sylwebwyr yn defnyddio geiriau a oedd yn ymwneud â pherson arall: “chi”, “eich”, “chi”. Po fwyaf o eiriau oedd yn gysylltiedig ag awdur y post, po uchaf yr oedd yr awdur yn graddio defnyddioldeb y sylw ac yn mynegi diolchgarwch yn fwy gweithredol.
Yn yr ail astudiaeth, cymerodd y cyfranogwyr brawf arbennig a asesodd eu gallu i roi eu hunain yn lle un arall. Po fwyaf o bwyntiau a sgoriwyd gan reoleiddwyr yn y prawf hwn, y mwyaf llwyddiannus y gweithiodd eu dewis strategaethau. Roedd rheoleiddwyr a allai edrych ar y sefyllfa o safbwynt y pwnc yn fwy effeithiol wrth leddfu poen eu partner.
Mae empathi, hynny yw, y gallu i weld y byd trwy lygaid person arall, o fudd i bawb. Does dim rhaid i chi ddioddef ar eich pen eich hun. Os ydych chi'n teimlo'n ddrwg, ceisiwch help gan bobl eraill. Bydd hyn yn gwella nid yn unig eich cyflwr emosiynol, ond eu cyflwr hwythau hefyd.