Nid ydym bob amser angen rhywun i geisio trwsio popeth a chynnig ateb i'r broblem. Weithiau rydych chi eisiau i rywun annwyl fod yno a dangos cydymdeimlad. Sut i wneud pethau'n iawn, meddai'r seicolegydd Aaron Karmine.
Mae'n digwydd bod angen empathi ac agwedd gynnes gan rywun annwyl, ond yn lle hynny rydym yn cwrdd â dull «busnes». Ac oherwydd hyn, rydyn ni'n teimlo'n waeth byth - mae'n dechrau ymddangos i ni ein bod ni ar ein pennau ein hunain ac nad ydyn ni'n ein deall. Sut i ddysgu deall partner yn well a dangos empathi? Dyma rai syniadau.
1. Cliriwch eich meddwl o bopeth diangen a chanolbwyntiwch yn llawn ar y cydgysylltydd.
2. Rhowch sylw i giwiau di-eiriau.
Ceisiwch edrych i mewn i lygaid eich partner yn amlach, ond peidiwch â gorwneud pethau er mwyn peidio ag achosi anghysur. Mae cyswllt llygaid yn eich helpu i ganolbwyntio ar y sgwrs, ac mae hefyd yn cyfleu llawer o wybodaeth bwysig.
Mae'n llawer haws deall emosiynau'r interlocutor os ydych chi'n talu sylw i iaith y corff. Bydd hyn yn helpu i osgoi camddealltwriaeth ar y cyd a'r demtasiwn i briodoli'ch emosiynau eich hun i'r llall - wedi'r cyfan, mae signalau di-eiriau yn dangos yn glir i ni sut mae'n teimlo mewn gwirionedd.
3. Wrth wrando ar y stori, ceisiwch ddeall sut roedd yr anwylyd yn teimlo pan ddigwyddodd y digwyddiadau, a beth mae'n mynd drwyddo nawr, gan gofio amdanynt.
Mae angen ein cefnogaeth ar y partner. Rhaid inni fod yn emosiynol agored er mwyn iddo allu rhannu ei brofiadau. Ar yr un pryd, nid yw mor bwysig inni ymchwilio i holl fanylion y stori—er eu bod hefyd yn werth talu sylw iddynt. Rydyn ni'n helpu eisoes trwy wrando a gweld ei boen meddwl.
4. Dangoswch i'ch partner eich bod o ddifrif am ei brofiadau personol a derbyniwch nhw.
Mae gan bawb yr hawl i emosiynau goddrychol. Mae’n bwysig dangos i’ch partner ein bod yn parchu ei deimladau ac yn eu cymryd o ddifrif. Nid oes rhaid i chi geisio eu newid. Derbyniwch mai dyma sut mae'n teimlo ar hyn o bryd a gadewch iddo.
5. Myfyriwch yn dyner ac yn anymwthiol ar deimladau eich partner i ddangos eich bod yn deall.
Er enghraifft, mae’n cwyno: “Diwrnod ofnadwy. Roedd cyfarfod yn y gwaith—roeddwn yn meddwl y byddem yn siarad am un peth, ond buont yn trafod rhywbeth hollol wahanol. Pan ddaeth fy nhro i siarad, roeddwn yn teimlo fel idiot llwyr, ac roedd y bos yn amlwg yn anhapus iawn.”
Sut i fynegi ei deimladau? Dywedwch, "Mae'n ddrwg gen i ei fod wedi digwydd, annwyl, mae'n rhaid ei fod yn annymunol iawn." Rydych yn cydnabod teimladau eich partner ac nid ydych yn ceisio gwerthuso beth ddigwyddodd. Mae hon yn ffordd syml a chyflym i ddangos eich bod chi'n deall ei deimladau'n dda, ac ar yr un pryd ddim yn tynnu ei sylw oddi wrth y stori.
6. Dangos empathi.
Weithiau, y peth gorau y gallwch chi ei wneud yw cwtsh. Mae'n digwydd ein bod yn cydymdeimlo â pherson, er na allwn rannu ei brofiadau yn llawn. Yn yr achos hwn, nid geiriau fydd yn helpu'n well, ond gweithredoedd - mynegiant di-eiriau o gariad a chefnogaeth.
Beth ddylid ei wneud? Mae'n dibynnu ar yr hyn sy'n well gan yr anwylyd - mae rhai eisiau cael eu cofleidio mewn cyfnod anodd, bydd eraill yn cael eu calonogi gan wên fach, ac mae'n bwysig i rywun ddal dwylo.
7. Gofynnwch beth allwch chi ei wneud.
Efallai bod angen gwrando ar y partner, neu ei fod eisiau clywed eich barn. Neu mae angen eich help chi. Er mwyn peidio â dyfalu a rhoi iddo'n union yr hyn sydd ei angen arno nawr, mae'n well gofyn iddo'n uniongyrchol beth sydd ei angen arno nawr.
Am yr awdur: Mae Aaron Carmine yn seicolegydd clinigol yn Urban Balance Psychological Services yn Chicago.