Cymorth emosiynol cyntaf mewn ffraeo

Nid yw llawer o bobl yn gyfarwydd â rhoi eu buddiannau eu hunain yn gyntaf, ond mewn sefyllfaoedd o wrthdaro mae'n arferol gofalu amdanoch chi'ch hun yn gyntaf. Nid yw hyn yn amlygiad o hunanoldeb. Hunanoldeb - gofalu amdanoch chi'ch hun yn unig, poeri ar eraill.

Yr ydym yn sôn am hunan-gadwedigaeth—yn gyntaf rhaid ichi helpu’ch hun fel bod gennych y cryfder a’r cyfle i helpu eraill. I fod yn ŵr neu'n wraig dda, yn rhiant, yn blentyn, yn ffrind ac yn weithiwr, rhaid inni ofalu am ein hanghenion ein hunain yn gyntaf.

Cymerwch er enghraifft yr argyfyngau ar yr awyren, y dywedir wrthym amdanynt yn y sesiwn friffio cyn yr hediad. Hunanoldeb - rhowch fwgwd ocsigen arnoch chi'ch hun ac anghofio am bawb arall. Ymroddiad llwyr i wisgo masgiau ar bawb o'n cwmpas pan fyddwn ni ein hunain yn mygu. Hunan-gadwraeth - gwisgo mwgwd amdanom ein hunain yn gyntaf fel y gallwn helpu'r rhai o'n cwmpas.

Nid yw'r ysgol yn ein dysgu sut i ddelio â sefyllfaoedd fel hyn. Efallai y cynghorodd yr athro i beidio â thalu sylw pan fyddant yn ein galw'n eiriau drwg. A beth, helpodd y cyngor hwn? Wrth gwrs ddim. Un peth yw anwybyddu sylw idiotig rhywun, peth arall yw teimlo fel “rag”, gadewch i chi’ch hun gael eich sarhau ac anwybyddu’r niwed mae rhywun yn ei wneud i’n hunan-barch a’n hunan-barch.

Beth yw Cymorth Cyntaf Emosiynol?

1. Gwnewch yr hyn rydych chi'n ei garu

Rydyn ni'n gwario llawer o egni yn ceisio plesio eraill neu'n eu gadael yn anfodlon. Mae angen inni roi’r gorau i wneud pethau diangen a dechrau gwneud rhywbeth adeiladol, gan wneud penderfyniadau annibynnol sy’n gyson â’n hegwyddorion. Efallai y bydd hyn yn gofyn inni roi'r gorau i wneud yr hyn y mae'n rhaid i ni ei wneud a gofalu am ein hapusrwydd ein hunain.

2. Defnyddiwch eich profiad a'ch synnwyr cyffredin

Rydyn ni'n oedolion, ac mae gennym ni ddigon o brofiad i ddeall pa eiriau'r interlocutor sy'n gwneud synnwyr, a beth mae'n ei ddweud dim ond i'n brifo ni. Nid oes rhaid i chi ei gymryd yn bersonol. Ei ddicter yw fersiwn oedolyn o strancio plentynnaidd.

Mae'n ceisio brawychu ac yn defnyddio datganiadau pryfoclyd a naws gelyniaethus i ddangos rhagoriaeth ac ymostyngiad grym. Gallwn dderbyn ei deimladau ond anghytuno â'i farn am y ffeithiau.

Yn lle ildio i'r awydd greddfol i amddiffyn eich hun, mae'n well defnyddio synnwyr cyffredin. Os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n dechrau cymryd y llifeiriant o gam-drin i'ch calon, fel pe bai'r geiriau'n adlewyrchu'ch gwerth fel person mewn gwirionedd, dywedwch wrth eich hun «stopiwch!» Wedi'r cyfan, dyna maen nhw ei eisiau gennym ni.

Mae'n ceisio dyrchafu ei hun trwy ddod â ni i lawr oherwydd mae dirfawr angen hunan-gadarnhad. Nid oes gan oedolion hunan-barch y fath angen. Mae'n gynhenid ​​​​yn y rhai sydd â diffyg hunan-barch. Ond ni a atebwn yr un peth iddo. Ni fyddwn yn ei bychanu ymhellach.

3. Peidiwch â gadael i'ch emosiynau gymryd drosodd

Gallwn gymryd rheolaeth yn ôl ar y sefyllfa drwy gofio bod gennym ddewis. Yn benodol, rydyn ni'n rheoli popeth rydyn ni'n ei ddweud. Efallai y byddwn yn teimlo fel esbonio, amddiffyn, dadlau, dyhuddo, gwrthymosod, neu ildio ac ymostwng, ond gallwn atal ein hunain rhag gwneud hynny.

Nid ydym yn waeth na neb yn y byd, nid ydym yn rhwymedig i gymryd geiriau'r cydweithiwr yn llythrennol. Gallwn gydnabod ei deimladau: “Rwy’n meddwl eich bod yn teimlo’n ddrwg,” “Rhaid ei fod yn boenus iawn,” neu gadw’r farn i ni ein hunain.

Rydyn ni'n penderfynu beth rydyn ni am ei ddatgelu a phryd. Ar hyn o bryd, gallwn benderfynu peidio â dweud dim byd, oherwydd nid oes diben dweud dim byd ar hyn o bryd. Nid oes ganddo ddiddordeb mewn gwrando arnom.

Nid yw hyn yn golygu ein bod yn «anwybyddu» iddo. Rydym yn gwneud penderfyniad ymwybodol i roi’r union sylw y maent yn ei haeddu i’w gyhuddiadau—ddim o gwbl. Rydyn ni'n esgus gwrando. Gallwch nodio ar gyfer sioe.

Rydyn ni'n penderfynu aros yn dawel, nid cwympo am ei fachyn. Nid yw'n gallu ein pryfocio, nid oes gan eiriau ddim i'w wneud â ni. Nid oes angen ateb, rydym yn defnyddio synnwyr cyffredin ac yn penderfynu aros yn dawel. Ni fyddai'n gwrando arnom beth bynnag.

4. Cael eich hunan-barch yn ôl

Pe baem yn cymryd ei sarhad yn bersonol, roeddem mewn sefyllfa ar goll. Ef sy'n rheoli. Ond gallwn adennill ein hunan-barch trwy atgoffa ein hunain ein bod yn werthfawr er gwaethaf ein holl ddiffygion a'n holl amherffeithrwydd.

Er gwaethaf popeth a ddywedwyd, nid ydym yn llai gwerthfawr i ddynoliaeth na neb arall. Hyd yn oed os yw ei gyhuddiadau yn wir, nid yw ond yn profi ein bod ni'n amherffaith, fel pawb arall. Roedd ein «amherffeithrwydd» yn ei ddig, na allwn ond difaru.

Nid yw ei feirniadaeth yn adlewyrchu ein gwerth. Ond eto nid yw'n hawdd peidio â llithro i amheuaeth a hunanfeirniadaeth. Er mwyn cynnal hunan-barch, atgoffwch eich hun mai geiriau plentyn mewn hysterics yw ei eiriau, ac nid ydynt yn ei helpu ef na ni mewn unrhyw ffordd.

Rydym yn eithaf galluog i atal ein hunain ac nid ildio i'r demtasiwn i roi'r un ateb plentynnaidd, anaeddfed. Wedi'r cyfan, rydyn ni'n oedolion. Ac rydym yn penderfynu newid i «modd» arall. Rydyn ni'n penderfynu rhoi cymorth emosiynol i'n hunain yn gyntaf, ac yna'n ymateb i'r cydgysylltydd. Rydyn ni'n penderfynu ymdawelu.

Rydym yn atgoffa ein hunain nad ydym yn ddiwerth. Nid yw hyn yn golygu ein bod yn well nag eraill. Rydyn ni'n rhan o ddynoliaeth, yn union fel pawb arall. Nid yw'r interlocutor yn well na ni, ac nid ydym yn waeth nag ef. Mae'r ddau ohonom yn fodau dynol amherffaith, gyda llawer o orffennol sy'n effeithio ar ein perthynas â'n gilydd.

Am yr awdur: Mae Aaron Carmine yn seicolegydd clinigol yn Urban Balance Psychological Services yn Chicago.